Ang reserve rate sa kasingkasing mao ang kalainan tali sa pagpahulay sa kasingkasing sa tawo ug sa maximum heart rate . Kini ang gidaghanon sa mga sukdanan sa dughan nga makita nimo alang sa usa ka tawo, tali sa labing ubos nga anaa kanila sa pagpahulay ug sa kinatas-an nga ilang mahimo pinaagi sa pagpaningkamot.
Ang reserve rate reserve gigamit sa pagkalkula sa mga ehersisyo sa heart rate sa mga formula sa Karvonen.
Diha sa mga pagtuon, gitipigan ang gitipigan nga rate sa kasingkasing nga itandi sa maayo sa reserba sa konsumo sa oxygen (VO2R) alang sa pagbana-bana sa ehersisyo nga gigamit nga gasto sa nagkalainlain nga lebel sa pagpaningkamot.
Giila usab ingon:
- HRR
- HR (Max) - HR (Pahulay)
Heart Rate Reserve nga gigamit alang sa Target nga Exercise Intensity
Ang Karvonen Formula naggamit sa heart rate reserve number sa dili pa ang pagkalkula sa porsyento sa heart rate nga maximum nga gidaghanon alang sa target rate sa kasingkasing. Kinahanglan nga imong mahibal-an ang imong pagpahulay sa kasingkasing pinaagi sa pagkuha sa imong pulso nga una nga butang human sa pagkahigmata ug sa dili ka na makagawas gikan sa higdaanan. Unya kinahanglan nimo nga mahibal-an ang imong maximum heart rate, nga mahimong gibana-bana pinaagi sa pagpaubos sa imong edad gikan sa 220 (classic Karvonen Formula) o 206.9 - (0.67 x edad) uban sa updated nga pormula. Kini dili tukma kung maayo ka sa aerobic nga kondisyon alang sa imong edad, ug busa ang mga atleta mogamit sa ubang mga pamaagi aron mahibal-an ang ilang maximum heart rate.
Uban niining duha ka numero, ang Karvonen Formula mao ang: Exercise HR =% sa target intensity (HR Max - HR Rest) + HR Rest.
Ang tunga-tunga nga termino mao ang reserve rate sa puso, nga unya gipadaghan sa porsyento sa target nga intensity nga gitinguha, ug dayon ang resting rate sa kasingkasing ang madugang balik.
Kung gusto nimo mag-ehersisyo sa kasarangang zone , ang porsyento sa target intensity nga gitakda sa CDC gikan sa 50% ngadto sa 70%
Pagdugang sa Rate sa Imong Kasingkasing
Ang pinakataas nga dughan sa kasingkasing mao ang kasagaran nga gibase sa edad ug lisud usbon uban sa ehersisyo, nga adunay gamay nga mga epekto nga nakita.
Ang mga implikasyon sa reserba sa heart rate mao nga imong mapadaghan kini pinaagi sa pagpaubos sa pagpahulay sa kasingkasing . Ang nahabilin nga heart rate nakita nga gipaubos pinaagi sa pagdugang sa cardiovascular fitness, bisan ang overtraining mahimong moresulta sa usa ka temporaryo nga pagsaka sa pagpahulay sa kasingkasing rate.
Aron makab-ot ang mas dako nga gitagana nga reserve rate sa puso, ang pangunang mekanismo mao ang pagpaubos sa pagpahulay sa kasingkasing pinaagi sa pagtukod sa cardiovascular nga kalig-on sa mga kalihokan sama sa kusog nga paglakaw , pag-jogging, pagdagan, pagbisikleta ug uban pang mga pagbansay sa paglahutay. Kining mga ehersisyo sa cardo mohagit sa mga baga ug kasingkasing ug sa diha nga sila regular nga nagtukod sa cardiovascular kapasidad.
> Mga Tinubdan:
> Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Gisubli ang gibanabana nga gidugayon sa edad. Journal sa American College of Cardiology . 2001 Jan; 37 (1): 153-6.
> Swain, DP. "Gasto nga gasto sa enerhiya alang sa giresita nga ehersisyo: usa ka update". Mga Medisina sa Panglawas 2000 Jul; 30 (1): 17-22.
> Zavorsky, GS. "Ebidensya ug posible nga mga mekanismo sa pag-usab sa pinakataas nga gidaghanon sa kasingkasing uban ang paglahutay sa pagbansay ug pag-usab". Sports Med. 2000 Jan; 29 (1): 13-26.
> Jackson, Andrew S. "Pag-angkon sa Maximum nga Rate sa Kasingkasing Gikan sa Edad: Kini ba usa ka Linear nga Relasyon?" Med Sci Sports Exerc . 39 (5): 821, Mayo 2007.