Bisan pa sa imong mga paningkamot sa pagpadayon sa paghinlo sa imong mga kamot, pagdala sa mga sobra nga sanitizer sa imong bag, pagwagtang sa kosina sa imong pagluto, ug pagpalayo gikan sa bisan kinsa nga daw adunay katugnaw, nahibal-an ka nga sagad moanod. Kamo sa tinuod masakiton ug gikapoy sa pagbaton sa usa ka runny o stuffy nose ug naglaum nga sa panahon nga mas maayo, ang imong immune system madaugon.
Apan tingali gusto nimong susihon pag-ayo kung unsa ang imong mahimo aron mapalambo ang imong immune system? Ug tingali ang unang dapit nga magsugod mao ang pagtan-aw sa imong pagkaon.
Mga Pagkaon aron Mapataas ang Imong Imyunidad nga Sistema
Kadaghanan sa mga tawo wala gayud mohunong sa paghunahuna mahitungod sa unsay ilang gikaon ug kung unsa kini nga makaapekto sa ilang immune system. Ug mahimo kana kabahin sa problema. Alang niadtong adunay mga alerdyi sa pagkaon, kini mahimo nga mas hinungdanon.
Ang limitado nga pagkaon nga nagkinahanglan kanimo nga likayan ang partikular nga mga grupo sa pagkaon, sama pananglit ang pag-gatas, gluten o nut free, mahimong dugang nga makaapekto sa imong nutritional health. Busa kung ikaw adunay alerdyi sa pagkaon, usa ka dili maayo nga pagkaon, usa ka tigpangaon, o dili nagplano nga husto, tingali panahon na aron mapalambo ang imong pagkaon.
Samtang imong girepaso kung unsa ang imong pagpakaon sa imong lawas sa adlaw-adlaw nga basehan mahimo ka makakita og lugar alang sa kauswagan. Gipakita sa mga pagtuon nga adunay daghang gitawag nga mga superfood nga dunay direktang papel sa pagpauswag sa imong immune system.
Pinaagi sa pagdugang niining mga pagkaon nga puno sa nutrient sa imong plato, mahimo nimong mapakaon ang imong lawas sa maayo nga panglawas. Ang daan nga panultihon nga "usa ka mansanas sa usa ka adlaw, nagapugong sa doktor" mahimo gihapon nga matuod. Hinuon, mahimo kini labaw pa sa usa ka mansanas aron mapataas ang imong immune system, pagwagtang sa komon nga katugnaw, ug uban pa nga mga virus.
Mga Superfood alang sa Imong Sistema sa Imunidad
Ngano nga dili nimo sulayan nga idugang kining mga pagkaon nga makadugang sa pagka-immune-puno sa mga kritikal nga mga mineral ug mga bitamina-aron mapalig-on ka. Hinumdomi nga kon ang imong alerdyi sa pagkaon dili makadugang kanimo sa pagdugang sa usa ka partikular nga pagkaon, adunay daghan nga lain nga mga pagkaon nga makadaginot sa pagkaon nga makapili.
- Spinach: Kini nga lunhaw nga berde hingpit nga giitsa ngadto sa imong salad, dugang sa sandwich, naluto sa imong omelette o nag-alagad uban sa lana sa oliba ug ahos. Ang spinach puno sa bitamina C ug mga antioxidant, nga adunay duha ka koneksyon sa imong immune system. Sa pagkatinuod kini nga utanon nagputos sa mga sustansiya nga makatabang sa mga lawas nga abilidad sa pagpalambo sa iyang kaugalingon.
- Almonds: Ang pagdugang sa almendras sa imong pagkaon makadugang sa usa ka himsog nga dosis sa bitamina C, bitamina E ug himsog nga tambok. Ang Vitamin E makatabang sa imong lawas nga makig-away sa impeksyon ug unsa ang mas maayo nga pamaagi nga mag-snack sa lamian ug nagkalainlaing mga almond. Giputos usab ang protina, laing importante nga building block alang sa maayong panglawas.
- Butternut Squash: Ang usa ka kopa sa niini nga mga pack sa pagkaon sobra sa 180 porsyento sa girekomendar nga gidaghanon sa bitamina A, nga adunay papel sa pagpabilin nga maayo ang imong mga mata, panit ug immune system. Kining sustansiyadong utanon usab adunay sobra sa 50 porsyento sa imong panginahanglan sa adlaw-adlaw nga bitamina C ug usa ka mahinungdanong kantidad sa bitamina E usab.
- Oatmeal : Walay mas maayo kay sa pagsugod sa imong adlaw uban niining lami nga mainit nga pamahaw. Sa pagkatinuod ang fiber nga makita sa oatmeal nga gitawag beta-glucan, naghatag sa imong lawas og dugang proteksyon. Sa pagkatinuod kadaghanan sa mga immune cells sa imong lawas latch sa niini nga matang sa fiber, pagpalambo sa puti nga mga selula sa dugo nga pagpanalipod batok sa mga bakterya ug mga virus.
- Chicken: Tuohi kini o dili ang manok usa ka maayong tigpaluyo sa pagtukod sa imong immune system. Sa diha nga ang imong lawas giatake sa mga virus o mga langyaw nga mga lawas, kini nagmugna og mga antibodies aron sa pagpakig-away kanila. Aron mahimo kining mga antibody usa ka gikinahanglan nga tinubdan sa protina gikinahanglan. Ang manok usa ka dakung tinubdan sa maniwang nga protina, nga makatabang sa mga lawas nga immune system.
- Peanut Butter: Wala kini magkuha sa duha ka kutsara nga peanut butter aron paghatag sa imong lawas og kusog nga gidaghanon sa pagkaon sa imyunidad sa imyunidad. Giputos sa protina makatabang kini sa pagtukod sa antibodies aron mapanalipdan ang imong lawas, ug puno sa bitamina E kini makatabang sa pagpakig-away sa komon nga katugnaw.
- Yogurt : Ingon nga bahin sa usa ka himsog nga pamahaw o bisan sa usa ka snack sa pagdagan, ang yogurt puno sa mga probiotics aron magpadayon nga himsog. Ang mga probiotics mao ang mga himsog nga bakterya nga nagtabang sa paghilis ug nagpalig-on sa imong immune system. Dugang pa ang yogurt puno sa bitamina D nga adunay papel sa pagkontrol sa function sa immune ug tissue function.
- Green nga Tsa: Kini nga ilimnon mao ra ang gisugo sa doktor. Ang tanom nga antioxidants, nga gitawag ug polyphenols , nga anaa sa berdeng tsa gituohan nga adunay mga epekto sa paglambo sa imyunidad. Tungod niini, ang green tea nakit-an nga makatabang sa pagwagtang sa lawas gikan sa mga virus. Importante nga hinumdoman nga ang pagdugang sa gatas ngadto sa green nga tsa makahimo sa protina sa planta nga dili epektibo.
- Kiwis: Kining mga gagmay nga prutas nga prutas nga puno sa prickly puno sa bitamina C, nga adunay hinungdanong papel sa pagpadayon sa imong immune system. Ang bitamina C adunay papel sa pagdugang sa produksyon sa puti nga mga selula sa dugo, nga makapahimsog sa lawas. Nahibal-an usab kini nga makatabang sa pagpugong ug pagpaubos sa wheezing sa bronchioles nga mahimong moresulta sa huyang nga immune system. Ang usa ka kiwi giisip usab nga usa ka "prebiotic" nga pagkaon, pagpakaon sa probiotic nga bakterya sa imong gut, aron makatabang sa pagpalambo sa digestive health.
- Ginger: Kining kusganon nga sangkap makatabang dili lamang kon kamo adunay bugnaw, apan sa pagkatinuod adunay usa ka papel sa pagtabang sa pagpugong niini. Ang ginger sa pagkatinuod adunay antimikrobyo nga mga kabtangan, pagpatay sa bakterya, ug mahimong magamit sa sulod ug topically. Ginapadasig usab niini ang produksyon sa mga digestive juices, nga nagtugot alang sa himsog nga pagtunaw alang sa usa ka himsog nga lawas. Ang ginger usab adunay manganese nga makatabang sa pagtukod sa pagsupak sa sakit.
Dili lamang kini nga mga immune boosting nga mga pagkaon makapahimsog kanimo, apan kini maghimo alang sa usa ka lamian nga dugang sa imong plato!