Kon mahitungod sa kalig-on, kitang tanan nakadungog sa panultihon nga Gigamit Kini o Kulang Kini. Samtang tinuod nga kon mohunong ka sa pag-ehersisyo mawad-an ka og kalig-on, unsa ka dali ka mawad-an niini magdepende sa daghang mga butang, lakip na kung unsa kamo ka angay, hangtud kanus-a ka mag-ehersisyo ug unsa ka dugay ikaw mohunong.
Ang pagkawala sa kalig-on kon ikaw mohunong sa pagtrabaho, nga gitawag usab nga detraining o deconditioning, usa sa mga mahinungdanon nga mga prinsipyo sa pagkondisyon .
Ang prinsipyo sa paggamit / dili gamiton nagpasabot nga kon mohunong kita sa pag-ehersisyo, kita sa kasagaran magsugod sa pagkadunot ug mawad-an sa kalig-on ug aerobic nga kabaskog. Kadaghanan kanato kinahanglan mohunong sa paggamit usahay sa daghang mga hinungdan. Ang sakit, pagkasamad, mga pangilin, trabaho, biyahe, ug mga pangomostrahan sa publiko sa kasagaran makabalda sa mga kalihokan sa pagbansay. Kon mahitabo kini, kanunay natong makita ang pagkunhod sa atong lebel sa pagkondisyon.
Detraining sa Fit Athletes
Ang pagkadunot sa mga mahilig nga mga atleta dili makita nga dali o mahinabo sama sa sinugdanan nga mga ehersisyo. Ang usa ka pagtuon nagtan-aw sa mga atleta nga maayo ang kahimtang nga kanunay nga gibansay sulod sa usa ka tuig. Dayon mihunong sila sa pag-ehersisyo. Human sa tulo ka bulan, nakita sa mga tigdukiduki nga ang mga atleta nawad-an sa katunga sa ilang aerobic conditioning.
Pagkalayo sa mga Atleta nga Nagsugod
Ang resulta mao ang nagkalainlain alang sa bag-o nga mga ehersisyo. Ang laing pagtuon misunod sa mga bag-ong ehersisyo samtang gisugdan ang usa ka programa sa pagbansay ug unya mihunong sa ehersisyo.
Ang mga tigdukiduki adunay mga tawo nga dili aktibo magsugod sa usa ka programa sa fitness sa bisikleta sulod sa duha ka bulan. Sulod sa walo ka mga semana, ang mga exerciser naghimo sa dramatic nga mga pag-ayo sa kardiovascular ug nakapauswag sa ilang kapasidad sa aerobic. Sa walo ka mga semana, sila miundang pagbansay alang sa sunod nga duha ka bulan. Gisulayan na usab sila ug nakit-an nga nawala ang tanan nilang aerobic nga kadaugan ug mibalik ngadto sa ilang orihinal nga lebel sa panglawas.
Pag-alsa ug Paggamit sa Dalas ug Intensidad
Ang uban nga panukiduki naglantaw sa mga epekto sa pagpaubos sa lebel sa pagbansaybansay, kay sa hingpit nga pagpahunong sa tanan nga ehersisyo. Ang mga resulta mas makapadasig alang sa mga atleta kinsa nagkinahanglan nga magpaubos sa pagbansay tungod sa mga kakulangan sa panahon, sakit o kadaut. Usa ka pagtuon ang misunod sa mga tawo nga dili aktibo pinaagi sa tulo ka bulan nga pagbansay sa kusog, tulo ka beses matag semana. Dayon giputol nila ang usa ka sesyon matag semana. Ilang nakita nga kini nga mga lalaki nagpabilin nga hapit tanang kusog nga ilang nakuha sa unang tulo ka bulan.
Adunay daghang indibidwal nga mga kalainan sa detraining rates mao nga imposible ang paggamit sa tanan niining mga resulta sa pagtuon sa tanan nga mga atleta. Apan mopatim-aw nga kon magpabilin ka sa usa ka ehersisyo sa kada semana, mahimo nimong mahuptan nga maayo ang lebel sa imong kabaskog.
Gipakita sa mga pagtuon nga mahimo nimong mahuptan ang lebel sa kalig-on bisan kung kinahanglan nimo nga usbon o putlon ang imong ehersisyo sa daghang mga bulan. Aron mahimo kini, kinahanglan ka mag-ehersisyo sa mga 70 porsyento sa imong VO2 max labing menos kausa matag semana.
Kon mohunong ka sa pag-ehersisyo sulod sa pipila ka mga bulan lisud ang pagtag-an kung unsa ka dugay kini magdala kanimo sa pagbalik sa imong kanhing fitness level. Human sa tulo-ka-bulan nga pahulay, kini dili tingali nga bisan kinsa nga atleta mobalik sa kinatas-ang kahimtang sulod sa usa ka semana.
Diha sa pipila ka mga atleta, kini mahimo nga molungtad hangtud sa tulo ka bulan aron mabalik ang tanan nga kondisyon niini. Ang panahon nga gikinahanglan aron mabalik ang kalig-onan mopatim-aw nga nagsalig sa imong orihinal nga lebel sa kalig-on ug unsa ka dugay ikaw mihunong sa ehersisyo.
Mga Sugyot sa Pagmentinar sa Kalig-on sa Panahon
Kung kinahanglan ka nga mag-ehersisyo gikan sa pagbansay ang mosunod nga mga tip makatabang kanimo sa pagpadayon sa imong kalagsik.
- Ayaw paghunong sa hingpit. Sulayi nga mag-ehersisyo labing menos kausa matag semana.
- Paghanas sa krus pinaagi sa mga samad.
- Gamita ang ehersisyo nga gibug-aton sa lawas (walay kagamitan nga gikinahanglan) kon mobiyahe ka.
- Paggamit sa mga pagbansay sa pagbansay sa sirkulo alang sa kusog, taas nga intensidad nga magamit duha o tulo ka beses sa usa ka semana.
- Pagpraktis og maayo nga mga paagi sa pagbansay sa kusog
- Gamita ang mga ehersisyo sa pagpadayon sa pagpadayon uban sa limitadong oras.
- Palagsikon ang imong kadasig ug mga kahanas sa paghimo sa tumong ug palig-on ang imong mga ehersisyo
- Hinumdomi nga ang pagpahulay ug pagkaayo mahimong sama ka mahinungdanon sama sa pagbansay, busa gamita kini nga panahon sa pagkaayo.
- Pagdugang og 30-segundos nga sprint sa imong rutina alang sa paspas nga kalagsik
- Ang mubo, kusog nga ehersisyo masunog sa daghang kaloriya kung limitado ka sa oras.
- Hupti ang paglahutay sa mga pag- ulan
Mga Tinubdan:
Burgomaster KA, Cermak NM, Phillips SM, Benton CR, Bonen A, Gibala MJ. Lahi nga tubag sa mga protina sa transportasyon sa metabolite sa kalabutan sa kalawasan sa tawo human sa pagbansaybansay ug pagpalayo sa gilay-on nga sprint. Ang American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative ug Comparative Physiology. 2007 Feb 15.
Lemmer, JT, ug uban pa. Mga tubag sa edad ug gender sa kalig-on nga pagbansay ug pagdisiplina, Medisina ug Siyensiya sa Sports & Exercise, 32 (8): 1505-1512, Agosto 2000.
Mujika I, Padilla S. Cardiorespiratory ug metabolic nga mga kinaiya sa pagkawala sa mga tawo. Med Sci Sports Exerc. 2001 Mar; 33 (3): 413-21. Repasohon.
Toraman NF., Short term ug long term detraining: aduna bay kalainan tali sa mga batan-on ug mga tigulang? British Journal of Sports Medicine. 2005 Aug; 39 (8): 561-4.