Bisan kung kanunay ka nga mag-ehersisyo, mahimo ka nga magpuyo sa usa ka sopa-patatas nga pamaagi sa kinabuhi
Unsang matang sa usa ka atleta ikaw? Gawas kon ikaw usa ka propesyonal nga atleta kinsa gibayran aron pagbansay sa tibuok adlaw, mahimo ka nga mag-antos gikan sa 'sedentary athlete syndrome.' Ang kasagaran nga magdudula sa paglulinghayaw karong adlawa sa pagkatinuod dili kaayo aktibo kay sa dili mga atleta kaniadto. Giunsa kini? Hunahunaa nga ang kadaghanan kanato karon wala kaayo mag-uswag sa atong adlaw-adlaw nga mga kinabuhi kay sa gibuhat sa atong mga ginikanan ug mga apohan bisan wala sila moadto sa gym, adunay personal nga tigbansay o nakadawat og mga klase sa Crossfit.
Ang kasagaran nga 'atleta' sa karon mahimo nga pagbansay ingon sa usa ngadto sa duha ka oras sa usa ka adlaw, ug sa paghimo sa mas grabe nga mga ehersisyo lakip na ang taas nga intensity interval , spin class ug pagbansay sa timbang, apan sa gawas sa panahon sa gym, sila mahimong gamay ra kaayo ang paglihok atol sa usa ka regular nga adlaw. Ang kasagarang exerciser mahimong makakuha og katloan o kan-uman ka mga minuto sa pag-ehersisyo sa pipila ka mga higayon sa usa ka semana, apan sa gawas sa panahon sa gym, sila mahimong manguna sa usa ka dili kaayo aktibo nga pamaagi sa kinabuhi.
Kung ikaw regular nga nag-ehersisyo , bisan pa adunay trabaho sa lamesa, magbiyahe pinaagi sa sakyanan, tan-awa ang usa ka screen sa imong libre nga oras, lagmit nga, bisan pa sa oras sa pag-gym nga imong gikubkob, mahimo ka nga mas pahilayo kay sa miaging mga henerasyon nga wala gayud magamit .
Idugang sa kini nga sitwasyon ang mga diyeta ug ang kasagaran nga pagkaon sa atong henerasyon, ug kini sayon nga makita kon unsaon nga kita makigbisog sa mga problema sa timbang ug panglawas, bisan kon kita moadto sa gym kanunay.
Kadaghanan sa mga tawo nga nag-isip sa ilang kaugalingon nga mga athletic o regular nga mga ehersisyo mosunog sa mas diyutay nga kaloriya kay sa ilang gituohan, mokaon og mas daghang kaloriya kay sa ilang gikinahanglan, ug mogahin sa kadaghanan sa ilang mga adlaw nga naglingkod.
Nabatian namon ang mga kapeligrohan sa paglingkod, apan bisan kon adunay usa ka estrikto nga ehersisyo sa matag adlaw, kini dili pa igo sa pagsumpo sa mga epekto sa paglingkod sulod sa daghang mga oras sa usa ka panahon. Kon ang imong tipikal nga adlaw naglangkob sa pagdrayb sa trabaho, paglingkod sa usa ka lamesa, pagdrayb ngadto sa gym, pagpa-ehersisyo sa usa ka oras, pagpauli sa balay ug paglingkod atubangan sa usa ka tabil, ikaw lagmit nga nagpuyo nga dili aktibo sa kinabuhi.
Gipakita sa mga estadistika nga ang kasagaran nga tawo naglingkod sulod sa pito ngadto sa siyam ka oras sa usa ka adlaw. Gipakita sa ubang mga pagtuon nga, bisan kung ikaw angayan, o mag-ehersisyo usa ka oras sa usa ka adlaw, ang taas nga panahon sa pagkadili aktibo ug paglingkod dili maayo alang sa imong panglawas. Kon ang usa ka tawo molingkod, mas taas ang kapeligrohan sa nagkadaiyang sakit ug bisan sa sayong kamatayon. Busa bisag regular ka nga mag-ehersisyo, importante nga mangita ka ug mga pamaagi aron makadaginot ka lang matag adlaw.
Lima ka Tips sa Paglikay sa Sedentary Athlete Syndrome
1. Pagbalhin Dugang Matag Adlaw . Pag-invest sa usa ka stand-up work station o pag-imbento lamang og mga kahon, mga libro nga countertop ug pagpangita og paagi sa pagbarug samtang nagtrabaho sa computer. Pagbarug sa mga panagtigum sa mga tawag sa telepono ug paglakaw ngadto sa imong kauban sa trabaho aron makig-istorya kay sa pag-email o pagpadala kanila. Pagdapit sa mga tawo sa paglakaw sa mga miting. Himoa nga mas dali nga mga biyahe ngadto sa kasilyas. Pagbangon matag oras aron sa pagbuhat sa pipila ka mga push ups o jumping jacks. Pagmugna ug paglihok nga mas kanunay nga magmalampuson.
2. Pagplano og usa ka Active Commute. Bike aron magtrabaho, maglakaw sa pagtrabaho, magpalayo sa layo, maglakaw ngadto sa sunod nga hununganan sa bus. Dad-a ang hagdanan imbis sa elevator.
3. Paghimo sa Social Time nga Aktibo. Imbes moadto sa mga ilimnon, panihapon ug malipayong oras uban sa mga higala, maglakaw, magdula og tennis, magdula og frisbee, moadto sa pagsayaw. Pagmugna ug paglihok uban sa mga higala panahon sa pipila nga kalihokan inay nga samtang naglingkod.
4. Pagbuhat sa Dugang nga mga buluhaton. Pagduso og pusil, pag-rake, broom, ug pala ug ibitay ang tanan nga imong gas ug electric-powdered nga nataran ug mga gamit sa balay.
5. Pagdali Dili. Paghukom nga biyaan ang imong sakyanan sa pipila ka mga adlaw sa matag semana ug mobiyahe, modagan sa mga buluhaton ug mobisita sa mga higala nga nagbaktas o magbisikleta o mohugpong sa pampublikong transit nga adunay kaugalingong pagbiyahe.
Timbanga ang Imong Adlaw-adlaw nga Kalihokan
Aron makakuha og ideya sa imong aktwal nga 24 oras nga lebel sa kalihokan ug calorie nga pagkasunog, mahimo nimong sulayan kining kinatibuk-ang on-line total energy calculator calculator.