Parsnip Carbs, Calories, Glycemic Index, Glycemic Load
Ang Paleo, Atkins ug ang mga pagkaon sa katigulangan mao ang pipila sa mga labing popular ug malampuson nga mga plano sa pagkaon nga anaa. Daghang mga tawo ang malampuson nga mawad-an sa gibug-aton ug gibutang kini pinaagi sa pagsunod sa usa niini nga mga diyeta, diin ang tanan nag-focus sa pagpakunhod o pagwagtang sa mga carbohydrate.
Samtang ang mga carbs dili tanan dautan, daghang mga tawo ang mokaon sa daghan kanila-ug, sa partikular, ang mga labing himsog.
Ang mga carbs sagad nahulog sa usa sa tulo ka mga nag-unang mga kategoriya: asukar, starch, o fiber. Ang fiber ug starch mao ang mga komplikado nga carbs nga gihimo sa daghang mga yunit sa asukal nga gihiusa. Ang mga prutas , mga utanon, mga lugas, ug mga lagutmon nahulog niining duha ka mga kategoriya. Ang asukar, bisan pa, usa ka simple nga carbohydrate nga natural nga makita sa prutas ug gatas, apan mahimo usab nga idugang sa mga pagkaon sa dagway sa sucrose.
Ang imong adlaw-adlaw nga Pag-inom sa Carbohydrates
Ang Food and Drug Administration nagsugyot nga ang mga carbs naglangkob sa 45 ug 65 porsyento sa kinatibuk-ang panginahanglan sa adlaw-adlaw nga calorie. Bisan pa niana, ang paglansis sa paglakip sa mga carbs ngadto sa usa ka himsog nga pagkaon mao ang pagkahibal-an kung unsa ang pilion-ug unsa ang likayan. Ang yawi sa pagkawala sa timbang ug pag-uswag sa panglawas gamit ang usa ka gamay nga carb approach mao ang limitahan ang imong pagkaon sa mga dugang nga sugars ingon man usab sa pino nga mga lugas, sama sa mga mainom ug mga dessert. Kini nga mga pagkaon puno sa mga kaloriya apan adunay gamay nga benepisyo sa nutrisyon.
Mga Prutas ug mga Utanon
Ang ubang mga diyeta nga adunay karne nga limitado sa pagkonsumo sa mga prutas ug mga utanon, apan walay klaro nga ebidensya nga kini nga mga matang sa mga carbs mosangpot sa pagkabug-at sa timbang o sa bisan unsang mga risgo sa panglawas nga nalangkit sa sobra nga katambok. Sa pagkatinuod, ang mga prutas ug mga utanon mahimong makatabang sa pagkawala o pagpabilin sa timbang tungod kay ang ilang fiber content makatabang kanimo nga mabusog.
Bisan pa, ang ubang mga prutas ug mga utanon adunay mas taas nga unod sa carbohydrate kay sa uban, ug ang pagpili sa maalamon makatabang kanimo nga magpabilin sa dalan.
Nutritional Information for Parsnips
Ang mga parsnips usa ka gamut nga utanon nga may kalabutan sa karot. Bisan pa, kini adunay kapin sa duha ka kaduha nga carbohydrate sa mga carrots, ug ang glycemic index sa mga parsnips mas taas kay sa halos bisan unsang pagkaon-halos sama sa glucose. Apan, ang mga parsnip maayo kaayo nga tinubdan sa fiber ug bitamina C maingon man manganese, folate, ug potassium.
Carbohydrate ug Fiber Counts alang sa Parsnips
- 1 medium nga parsnip, (9 "taas, ug mga 5.5 oz.) Nga giluto: 21 ka gramo nga epektibo (net) carbohydrate plus 6 gram fiber ug 114 calories
- ½ tasa sliced raw parsnips: 9 ka gram epektibo (net) carbohydrate plus 3 gram fiber ug 50 calories
- ¼ lb (4 oz) raw nga parsnips: 15 ka gramo nga epektibo (net) carbohydrate plus 6 gram fiber ug 84 kaloriya
Glycemic Index alang sa Parsnips
Ang usa ka pagtuon sa glycemic index sa parsnips nakahatag og average score nga 97 (glucose 100).
Glycemic Load of Parsnips
- 1 medium parsnip (9 "ang gitas-on ug mga 5.5 oz.), Lutoon: 10
- ½ tasa sliced raw parsnips :: 5
- ¼ lb (4 oz) nga hilaw nga parsnips: 7
Mga Tinubdan:
Leroux, MarcusFoster-Powell, Kaye, Holt, Susanna ug Brand-Miller, Janette. "International table of glycemic index ug glycemic load values: 2002." American Journal of Clinical Nutrition . Vol. 76, No. 1, 5-56, (2002)
National Nutrient Database sa USDA alang sa Standard Reference, Pagluwat 21.