Nabalaka ka ba bahin sa DASH diet plan? Ang mga eksperto sa pagkawala sa timbang ug ang mga medikal nga propesyonal kasagaran nagtumong sa program sa pagkaon sa DASH ug nagrekomendar niini alang sa pagpalambo sa panglawas. Apan dili kanunay sayon ang pagpangita og mga giya aron sundon ang pagkaon sa DASH. Susiha kon nganong popular ang DASH diet plan ug kung unsaon kini makatabang kanimo nga makab-ot ang imong mga tumong sa timbang.
Unsa ang Diet sa Dash?
Ang pagkaon sa DASH dili usa ka commercial weight loss program.
Sa pagkatinuod, kini dili gayod usa ka programa sa pagpamenos sa timbang. Ang pulong nga "DASH" nagpasabot sa Dietary Approaches sa paghunong sa hypertension. Ang plano sa pagkaon gihimo aron sa pagtabang sa mga tawo sa pagdumala sa taas nga presyon sa dugo. Ang diyeta sa DASH gipasiugdahan sa National Institutes of Health ug sa USDA isip usa sa labing makahimsog nga plano sa pagkaon alang sa maayong panglawas ug kaayohan.
Ang pagkaon sa DASH sagad girekomendar alang sa mga tawo nga nagkinahanglan sa pagpakunhod sa pagkaon sa sodium. Kini mahimo nga maglakip sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo . Kini mahimo usab nga maglakip sa mga tawo nga adunay diabetes o chronic kidney disease, African Americans, o mga tawo nga 51 anyos o labaw pa.
Mahimo ba nga mawad-an ka sa timbang sa DASH diet plan? Oo! Sa pagkatinuod, daghang mga tinubdan ang makanunayon nga nag-rate niining plano sa pagkaon isip usa sa pinakamaayo nga mga diet loss tungod kay ang mga pagkaon nga imong gikaon sa programa kasagaran ubos sa kaloriya ug tambok. Ug tungod kay ang tumong sa programa mao ang pagpakunhod sa hypertension, imong makita nga ang kadaghanan sa mga pagkaon nga imong gikaon sa pagkaon sa DASH gamay ra nga giproseso ug adunay gamay nga asin.
Unsaon Pagsunod sa DASH Diet
Kung gusto nimo nga gamiton ang DASH diet nga mawad-an sa gibug-aton, makakaplag ka daghang mga kapanguhaan aron makatabang kanimo nga makakaon sa husto nga mga pagkaon, magplano sa pagkaon ug slim. Apan tungod kay kini dili usa ka commercial weight loss program, dili nimo makita ang usa ka sunod-sunod nga giya nga gipahaum alang kanimo. Hinunoa, kinahanglan ka maghimo og usa ka gamay nga homework aron magplano sa pagkaon , pagpangita og mga resipe ug pagkat-on sa pagkaon sa gi-aprobahan nga mga pagkaon.
Ang maayong balita, bisan pa, mao nga ang sobrang pagtrabaho takus niini. Usa sa mga rason nga ang pagkaon sa DASH nga taas kaayo mao nga ang programa sa pagkaon sayon sundon. Kana nagpasabot nga kini malungtaron alang sa taas nga termino. Walay "gitugot" nga mga pagkaon o "gidili" nga mga pagkaon. Hinuon mokaon ka og daghan nga presko nga mga prutas ug utanon, ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy, tibuok nga lugas, isda, manok, beans, binhi, ug mga nut. Imong limitahan ang imong konsumo nga pula nga karne, mga ilimnon nga matam-is, ug siyempre, mga pagkaon nga adunay daghan kaayong sodium.
Kung gusto ka magsugod nga mawad-an og gibug-aton sa DASH diet plan, kini nga mga kahinguhaan nga makatabang kanimo sa pagsugod:
- Ang Diet sa DASH sa Pagpaubos sa Presyon sa Imong Dugo
- Ang DASH Diet: Mga Pros ug Cons
- Ang DASH Diet Eating Plan
- Unsaon Pagsunod sa Plano sa Pagkaon sa DASH
Mga Tinubdan:
Pagtuon sa DASH Eating Plan. National Heart Lung ug Blood Institute. Gi-access: Agosto 20, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash