I-ayo Kini nga mga Kompirma nga Kalig-on sa Pagsunog sa Labaw nga Tambok
Pag-atubang niini nga mga lalaki, bisan og ang pag-angkon sa porma sa kasagaran mas sayon alang kanimo kay sa mga babaye, aduna gihapoy mga kasagarang sayup nga imong gihimo sa gym. Isip kabahin sa Giya sa Akong Kaugalingon sa Pagbug-at , nakigsulti ako sa usa ka panel sa mga eksperto mahitungod sa kasagaran nga sayup nga pag-ehersisyo nga gihimo sa mga tawo nga makapugong kanila sa pagkawala sa timbang.
10 Kasagarang mga Kasaypanan sa Pagbansay nga Gihimo sa mga Lalaki
- Dili na madugay. Ang usa sa labing komon nga mga hagit nga gibug-aton sa timbang nga giatubang sa mga tawo mao ang pagpit-os nga mahimong lig-on. "Ang mga kalalakin-an kusganon kaayo, busa tingali sila kusog nga moduso, mobug-at og sobra o sobra ra kaayo ka paspas ug dayon sunugon o masakitan," miingon ang tambok nga pagkawala nga eksperto nga si Tom Venuto. Iyang girekomendar ang pagkamakanunayon ug padayon nga pag-uswag alang sa dugay nga resulta.
- Pagpaminaw sa sayop nga tambag. Ang world-class nga trainer nga si Jason Corrie nagsugyot nga ang mga tawo kinsa gusto nga tinuod nga mga resulta kinahanglan nga magtrabaho uban sa tinuod nga propesyonal. Siya miingon nga ang mga lalaki kanunay nga maminaw sa sayop nga tambag - gikan sa mga higala o mga kaubanan - ug dili makuha ang mga resulta nga gusto nila.
- Pagsalig sa cardio. Daghang mga lalaki kinsa gusto nga mahimong slim ang pagbalhin ngadto sa pagkasunog sa cardio aron mawala ang timbang. Apan kung kana nagpasabot nga ang pagpasagad sa lawak sa gibug-aton dayon sila nasayop. "Ang pagtukod sa kaunoran makapahimo kanimo nga usa ka makina nga mosunog sa tambok," miingon si Jason. Ang eksperto nga si Tony Schober miuyon. Nakita niya ang mga lalaki nga nagbuhat usab og daghan kaayo nga cardio sa dili madugay. "Luwasa ang cardio kung kinahanglan nimo. Kung magsugod ka uban sa 4-5 cardio session sa sinugdanan, wala ka'y lugar nga makadugang sa dugang nga cardio sa higayon nga ang imong mga stall sa pagkawala sa timbang . "
- Pagtaas sa sobra nga gibug-aton. Ang pagbansay sa timbang maayo apan daghan usab mahimong usa ka sayup, ingon man. Ang trainer sa New York City nga si Matt Griffin nakakita sa mga guys sa iyang gym nga nagpataas sa sobra nga timbang. Siya nag-ingon nga kini usa ka tumotumo nga ang mas bug-at mas maayo. "Ang mas bug-at nga gibug-aton nga adunay husto nga porma mas epektibo sa pag-angkon sa mga resulta nga gitinguha."
- Paglikay sa mapuslanon nga pagsusi. Ang usa ka maayo nga tigbansay mopahigayon sa usa ka pag-usisa sa pag-obra ug unya maghatag og usa ka programa sa mga praktikal nga pagbansaybansay . Kini nagtugot kanimo sa pag-ila sa bisan unsang mga bahin sa kahuyang o mga limitasyon sa imong gilay-on nga motion nga makaapekto sa imong performance sa gym ug makapugong kanimo nga mawad-an sa timbang nga maayo.
- Dili paghimo sa compound exercises. Nagbansay ka ba lamang sa usa ka muscle group sa usa ka higayon? "Ayaw!" Miingon si Jason. Nagrekomendar siya sa pagpalig-on sa paggamit sa kalig-on nga nagkinahanglan sa mga grupo sa kaunuran nga magtinabangay sa paglig-on sa kusog. Ang masubsob nga pagbansay mas episyente ug mabansay sa lawas nga mas epektibo. Miuyon si Tony. "Ang mga paninugyanan nga sama sa press, squats, deadlifts, ug mga linya sa bench kinahanglan nga mga staples sa imong ehersisyo nga programa."
- Pagpasagad sa nutrisyon. "Daghang tawo ang nagtuo nga ang pagbansaybansay mao ang pag-igo sa timbang," miingon si Venuto. Siya nag-ingon nga ang pagbansay ug nutrisyon nag- uban. Gikinahanglan ang duha ka mga elemento nga malampuson nga mawad-an sa gibug-aton ug makakuha og usa ka angay nga lawas nga lawas.
- Masaligon kaayo sa mga suplemento. Popular ang mga pildoras ug powders sa protina apan dili kini ang labing paspas nga dalan sa pag-ubos sa timbang. "Ang pulbos adunay ilang lugar, apan kung naningkamot ka nga makasandig gusto ko nga makita ang mga tawo nga nangaon og daghang pagkaon nga kutob sa mahimo. Dili lamang ang mga pagkaon ang mas dunay sustansiya nga sustansya, apan mas maayo kini, nga importante kaayo sa usa ka hypo-caloric environment, "miingon si Tony. Ang stuntman sa Hollywood nga si Bobby Holland Hanton miuyon. Usa sa iyang mga tip sa pagkaon alang sa mga tawo mao ang pagkaon sa tinuod nga pagkaon imbis nga mga suplemento o mga pulbos.
- Kadaghanan nga makanunayong cardio sa estado. Ang moderate nga aerobic nga kalihokan maayo alang sa panglawas sa kasingkasing, apan ang mga lalaki kinsa gusto nga mawad-an sa timbang kinahanglan nga magtrabaho sa nagkalain-laing lebel sa intensity, lakip ang taas nga intensity interval . Si Jason nag-ingon nga ang mga lalaki kasagaran mogugol og daghang oras sa "mga heart rate zone" sa ilang mga kagamitan sa cardio.
- Gipasiugda ang gidaghanon sa kalidad : Ang pagbutang sa usa ka piho nga oras sa gym dili makagarantiya sa mga resulta sa timbang. Ang panahon nga imong gigugol sa ehersisyo kinahanglan nga kalidad nga oras. "Unsa ang mga garantiya sa mga resulta sa paggamit sa imong panahon sa epektibo nga paagi ug kana nagpasabut og tulo ka mga butang," miingon si Tom Venuto, "training smart (usa ka maayo nga gidisenyo nga programa ), pagbansay nga lisud, nga mahimo natong tawagon nga intensity, ug pagbansay sa anam-anam nga paagi, kahupayan nga dapit. "
Wondering nga naglingkod sa panel aron paghatag niining maayo nga tambag? Ania ang lista sa tanan nga mga eksperto.
- Si Jason Corrie nagbansay sa usa ka senior level sulod sa kapin sa 9 ka tuig sa pipila sa mga pinaka-prestihiyoso nga gym sa London ug sa New York City. Niadtong 2011 gipili siya sa Virgin Active didto sa London aron moapil sa pinakataas nga kategoriya sa "World Class Personal Trainer."
- Si Matt Griffin usa ka kanhi mananayaw ug aerialist, kinsa mipahigayon alang sa Cirque du Soleil ug uban pang internasyonal nga mga kompaniya. Nagtrabaho siya karon isip usa ka personal nga tigbansay sa New York City, nga naglakip sa iyang talagsaon nga mga kasinatian sa pagbansay ngadto sa mga plano sa ehersisyo sa iyang mga kliyente.
- Si Tony Schober, usa ka certified personal trainer ug ang founder sa Coach Calorie, nga natukod sa 2011 isip usa ka paagi sa pagpaambit sa iyang gugma alang sa kaayohan.
- Si Pete Thomas ang labing malampuson nga "Biggest Loser." Siya mao ang Season 2 sa home winner sa The Biggest Loser ug mao ang tagsulat sa libro, "Lose It Fast, Lose It Forever." Siya usa ka full-time motivational speaker , magtutudlo, tigpamaba, awtor, kaayohan sa coach ug atleta.
- Si Tom Venuto usa ka eksperto sa tambok, kausaban sa coach ug bestselling author sa Burn the Fat, Pakan-a ang Muscle . Si Tom naghupot sa usa ka degree sa ehersisyo sa siyensiya ug nagtrabaho sa industriya sa kalagsik sukad sa 1989, lakip na ang napulo ug upat ka tuig isip usa ka personal nga trainer. Gipasiugda niya ang natural, himsog nga pamaagi sa pagsunog sa tambok ug pagtukod sa kaunuran.