Nabalaka ka ba nga ikaw mahimong sobra sa timbang?
Una, ginatambagan ka namon nga makigsulti sa imong doktor mahitungod sa imong gibug-aton. Mahimo siyang makasulti kanimo kung ikaw ba sobra sa timbang. Ang pagka-sobra sa timbang nagpasabut nga ang imong gibug-aton mas taas kay sa giisip nga normal nga gibug-aton alang sa imong gitas-on. Sa nangagi, gigamit ang gitas-on nga gibug-aton sa timbang aron masukod ang gibug-aton, apan ang mas kasaligan nga mga pamaagi gipaboran karon.
Ang imong doktor gusto nga mag-assess kon giunsa sa imong timbang ang naka-apekto sa imong risgo sa pagpalambo sa mga kondisyon sa panglawas nga may kalabutan sa timbang.
Adunay tulo ka mga nag-unang mga pamaagi nga gibug-aton ang kalala nga may kalabutan sa timbang ang gisukod Sila mao:
- porsiyento nga tambok sa lawas (PBF)
- hawak-sa-hilo nga ratio
- Ang lebel sa lawas (BMI)
Kon nakit-an ka nga anaa sa dugang nga kapeligro sa panglawas sa bisan asa niini nga mga himan sa pag-usisa, matambagan ka nga mawad-an og gibug-aton sa pagpaubos sa imong risgo sa panglawas ug pagpauswag sa imong panglawas.
Porsyento sa Lawas sa Lawas
Ang porsiyento sa tambok sa lawas (PBF) mahimong mahibal-an pinaagi sa pagsukod sa komposisyon sa lawas (kadaghan sa imong lawas tambok o dili-tambok) nga adunay usa ka dili masakit nga pagsulay nga gitawag og usa ka pagsukod sa caliper. Kini nga pagsulay naggamit sa tambok nga subcutaneous (under-the-skin) gamit ang panit nga caliper. Ang caliper gigamit aron masabtan ang panit sa panit ug kuhaon kini gikan sa imong kaunuran. Ang mga toril kasagaran gisukod sa hawak, hawak, ug mga paa, ug daghang uban pang mga dapit sa lawas. Dayon ang mga resulta sa pagkalkulo sa usa ka pormula nga nagtugot sa tambok sa imong lawas nga gibanabana.
Adunay pipila ka mga hinungdan nganong ang porsiyento sa sukod sa tambok sa lawas dili maayo nga: Ang mas magulang nimo, ang dili kaayo ang mga resulta nga mahimong tukma tungod kay ang pag-apud-apod sa tambok nagbag-o samtang kami nag-edad. Ang pagsukod sa caliper labing maayo alang niadtong ubos sa edad nga 55, bisan kini mahimo nga dili kaayo tukma sa imong 40 anyos.
Dugang pa, ang katukma sa mga resulta mahimong mag-usab-usab sumala sa kahanas sa tawo nga nagkuha sa mga pagsukod ug sa kalidad sa caliper nga gigamit sa pagsukod.
Sa katapusan, ang mas sobra ang timbang sa usa ka tawo, ang dili kaayo tukma nga mga resulta mao ang mahimo.
Ang ubang mga paagi sa pagsusi sa komposisyon sa lawas naglakip sa bioelectrical impedance, DEXA scan, ug BodPod tests.
Unsay Kahulogan sa Imong Porsyento sa Lawas sa Lawas?
Ang American College of Sport Medicine nagtambag nga ang mga babaye kinahanglan nga adunay tali sa 20% ug 32% nga tambok sa lawas ug kini nagsugyot sa taliwala sa 10% ug 22% alang sa mga lalaki. Ang mas taas nga mga porsiyento nagpakita nga ang usa ka tawo sobra sa timbang.
Ang mga sukaranan nga may kalabutan sa panglawas alang sa mga tambok sa lawas sa lawas giila sa usa ka pagtuon nga gimantala sa The Journal of Clinical Nutrition sa tuig 2000. Sumala sa maong mga resulta, ang usa ka babaye nga nag-edad og 20 hangtud 39 nakapasamot sa risgo sa panglawas sa 33% nga tambok sa lawas; ang mga kapeligrohan mouswag sa 39%. Alang sa mga lalaki, ang risgo sa panglawas nakit-an nga mitaas sa 20% nga tambok sa lawas ug daku nga miuswag sa 25%.
Ang pagtan-aw sa PBF dili ingon ka lapad nga gigamit ingon nga uban nga mga pamaagi sa pagtimbang sa timbang. Ang Clinical Guidelines sa Identification, Evaluation, ug Treatment sa Overweight ug Obesity sa mga Adults nagsugyot nga sanglit mahal ang PBF aron masusi ug ang kagamitan dili kanunay nga magamit, ang BMI mas praktikal nga pamaagi kay sa PBF.
Bayad-sa-Hip nga Ratio
Ang balod sa balakang ngadto sa balakang (WHR) gikalkula pinaagi sa pagkuha sa hawak sa imong hawak ug gibahin kini pinaagi sa imong bahin sa hawak.
Usahay madungog nimo ang mga porma sa lawas nga gitawag nga "mansanas" ug "mga peras." Kini nga duha ka mga descriptor adunay kalabutan sa WHR. Adunay usa nga pormag mansanas nga nagdala sa kinadaghan sa ilang midsection, samtang ang mga pear-shaped nagdala sa ilang gibug-aton diha sa bat-ang nga dapit.
Aron makalkulo ang imong WHR, magkinahanglan ka og tape measure. Kinahanglang sukdon nimo ang imong baybayon sa pinakamaayo nga punto ug ang imong mga bat-ang sa pinakalayo nga punto (tan-awa ang paghulagway). Dayon, tungaa ang imong mga resulta gikan sa imong hawak pinaagi sa mga resulta sa imong mga bat-ang. Ang resulta nga gidaghanon mao ang imong ratio sa hawak-sa-balakang.
Ang WHR gigamit aron mahibal-an ang risgo sa sakit sa kasingkasing ug hypertension ilabi na.
Gipakita sa panukiduki nga ang ratio sa waist-to-hip mas maayo alang sa pagtino sa risgo sa mga problema sa kasingkasing kay sa index sa mass index.
Kadtong giisip nga "mansanas" mas taas nga risgo sa sakit sa kasingkasing ug hypertension kay sa "mga peras" nga nagdala sa ilang gibug-aton sa hips o paa. Gipakita sa panukiduki nga ang tambok sa tiyan ilabi na nga nagpataas sa mga risgo sa panglawas alang sa mga babaye.
Unsay Kahulogan sa Imong Lawas-sa-Hutang nga Ratio?
Ang taas nga risgo sa kardiovascular alang sa mga kababayen-an makita nga mas taas kaysa 0.85, ug 0.90 alang sa mga lalaki. Samtang ang ratio nagdugang sa ingon ang risgo.
Index sa Lawas sa Lawas
Ang BMI matino pinaagi sa pagbahin sa imong gibug-aton sa mga libra pinaagi sa imong gitas-on sa pulgada nga kuwadrado ug dayon modaghan sa 705.
Pananglitan, ang babaye nga 5'6 "ug may timbang nga 190 adunay BMI nga 31.
- Gitas-on nga 5'6 "= 66 ka pulgada
66 kwadrado = 4,356
190 gibahin sa 4,356 = 0.0436
0.0436 x 705 = 30.75 (nga pagalibutan sa usa ka BMI nga 31)
Unsay Kahulugan sa Imong BMI?
Ang mosunod magamit sa mga hamtong nga 20 anyos pataas:
- Ang usa ka tawo giisip nga kulang sa timbang kon ang ilang BMI dili mokubos sa 18.5.
- Ang usa ka BMI nga 18.5 ngadto sa 24.9 giisip nga usa ka "normal" nga gibug-aton.
- Ang BMI nga 25 ngadto sa 29.9 giisip nga sobra sa timbang.
- Ang mga indibidwal nga nahulog ngadto sa gidak-on sa BMI nga 25 ngadto sa 34.9 nagsugod nga adunay pipila ka mga risgo sa panglawas sa panglawas.
- Ang usa ka BMI nga may 30 o labaw pa nga kuwalipikado nga usa ka indibidwal ingon nga tambok.
- Ang BMI nga sobra sa 40 nagpakita nga ang usa ka tawo sobra ka tambok.
- Sa partikular, kadtong adunay taas nga BMI ug taas nga hawak nga kapin sa 40 ka pulgada alang sa mga lalaki, o 35 ka pulgada alang sa mga babaye, adunay mas taas nga risgo sa mga problema sa panglawas nga may kalabutan sa sakit nga katambok sama sa diabetes, taas nga presyon sa dugo, ug sakit sa kasingkasing.
> Mga Tinubdan:
> American College of Sports Medicine. Ang ACSM Fit Society Page . Lawas nga Komposisyon sa Lawas: Kon Unsaon Pagsukod Niini ug Unsa ang Kahulugan niini, Winter 2006-2007.
> Centers for Disease Control, CDC.gov. Body Mass Index: Mahitungod sa BMI alang sa mga hamtong.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> "Himsog nga Porsyento sa Lawas sa Lawas: Usa ka Pamaagi alang sa Pagpalambo nga Mga Sumbanan Gibase sa Tubig sa Tubig Index 72 (3): 694." 24 Jan 2000. American Journal of Clinical Nutrition .
> Kanai, H. ug Y Matsuzawa, et al. "Hypertension: Journal of American Heart Association". Duol ang Kalambigitan sa Intra-tiyan. Hunyo 15, 1990. American Heart Association.
> "Porsyento sa Lawas sa Lawas - 2." Porsyento sa Lawas sa Lawas - Mga Skinfold nga mga Lakang. Giporma ang Amerika.
> Yusuf, MD Salim, ug uban pa. "Ang Sobra nga Sumbanan Kinahanglan nga Gihubit Pag-usab Aron Eksaktong Susihon ang Reserba sa Atake sa Kasingkasing." Nov 2005. McMaster University.