Carrot Health Benefits ug Mga Tip sa Pagluto
Kung gusto nimo ang mga hilamon nga meryenda, ang mga carrot mahimong hingpit nga pagtratar. Ang mga calorie sa carrots medyo ubos ug kini mga yano nga pag-andam ug sayon nga iputos isip usa ka snack. Ang mga kamatuoran sa nutrisyon sa carrot nagpadayag nga kini nga pagkaon usa ka maalamon aron magpabilin sa imong kusina.
Mga Kaloriya sa Mga Karnabal ug Mga Kamatuoran sa Nutrisyon
| Mga Kamatuoran sa Carrot Nutrition | |
|---|---|
| Pag-alagad sa gidak-on 1 medium (61 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloriyo 25 | |
| Mga calorie gikan sa Fat 0 | |
| Total Fat 0g | 0% |
| Gipugas nga tambok 0g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0g | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 42mg | 2% |
| Potassium 195mg | 6% |
| Carbohydrates 6g | 2% |
| Pagpakaon sa Fiber 1.5g | 6% |
| Sugars 3g | |
| Protein 0.5g | |
| Vitamin A 204% · Bitamina C 6% | |
| Calcium 2% · Iron 1% | |
| > Base sa usa ka 2,000 calorie diet | |
Ang mga carrot usa ka himsog, hagit nga pagkaon. Ang veggie taas nga fiber ug usa ka nag-alagad nga carrots adunay 30 ka calorie. Dili daotan, husto ba? Apan kana kon ikaw mokaon sa usa ka pag-alagad. Ang usa ka pag-alagad mahimong usa ka gamay nga daklit nga karot sa bata o usa ka dako nga karot. Apan ang mga kaloriya sa mga carrots dali nga makadugang kon imong idugang ang ituslo ug kan-on kini sa walay paghunahuna.
Ang diyutay nga carbeta dieters ug mga tawo nga kinahanglan nga limitahan ang pag-inom sa carbohydrate mahimo usab nga mabalaka mahitungod sa mga carbs sa mga carrot . Adunay unom ka gramo nga carbs kada karot ug tulo ka gramong asukar, labaw pa sa daghang mga utanon. Apan ang mga carrot naghatag usab og fiber. Busa makadawat ka og 4.5 ka net carbs matag karot.
Mga Benepisyo sa Kaayohan sa mga Carrots
Bisan og ang mga carrots makadugang sa asukal sa imong pagkaon, ang sayon nga pagkaon nga veggie naghatag usab og mga benepisyo sa panglawas. Ang mga carrot usa ka maayo nga tinubdan sa bitamina A. Sumala sa National Institutes of Health, ang bitamina kinahanglanon alang sa panan-aw ug motabang sa lawas nga adunay pagtubo sa cell, immune function, pagpanganak ug himsog nga komunikasyon tali sa imong mga selula.
Ang mga carrot maayo nga tinubdan sa thiamin, niacin, bitamina B6, folate, ug manganese. Dugang pa, ang mga carrot maayo kaayo nga tinubdan sa fiber sa pagkaon (maayo alang sa pagbug-at sa timbang), bitamina C, bitamina K, ug potassium.
Unsaon Pagputol sa mga Calorie sa Mga Carrots
Ang "problema" sa mga carrots mao nga kini sayon nga sobra ka daghan. Siyempre, kon daghan ka ug pagkaon, ang mga carrot tingali usa sa mas maayong mga kapilian.
Apan kon ikaw naningkamot nga mawad-an og timbang, ang pagkat-on sa pagkaon sa matag pagkaon sa kasarangan importante. Ug kon sobra ka daghan ang mga carrots ug ituslob , mahimo nimong gamiton ang usa ka adlaw nga kantidad sa kaloriya sa usa ka sitwasyon.
Kon mag-snack ka sa mga carrots, paningkamoti nga malikay kini nga mahimong kaloriya nga kaloriya. Pananglitan, ang mga calorie sa sibuyas nga ituslob, mahimo nga mas taas kay sa mga kaloriya sa tibuok nga pagkaon kung dili nimo makita kung pila ang imong gikaon. Hinumdomi nga bisan ang mga himsog nga snaks mahimong dili maayo alang sa imong pagkaon sa diha nga ikaw makadugang sa sauces, dips, ug condiments.
Kung naningkamot ka nga mawad-an og gibug-aton pinaagi sa pagputol sa mga carbs , mahimo nimong laktawan ang mga carrot tungod kay kini mas taas sa asukal kay sa ubang mga meryenda. Apan kung imong itandi ang 4 ka gramo sa asukal sa mga carrot ngadto sa usa ka snack sa prutas sama sa saging , usa ka orange o usa ka mansanas, diin ang matag usa adunay 20-30 ka gramong asukar, nan ang mga carrot dili kaayo nindot tan-awon. Kon ikaw nabalaka sa asukar sa mga carrots, isagol ang imong bag nga panit sa utan uban sa ubang mga panit nga panit sama sa celery o broccoli. Nianang paagiha makahimo ka sa pagpatuyang sa usa ka grabe nga pagtrato nga dili magbalhin sa imong pagkaon.
Pagpili ug Paghipos sa mga Carrots
Kadaghanan sa mga eksperto nagsugyot nga ikaw mopalit sa mga carrots nga may mga tumoy nga gihapnig pa alang sa labing bag-o nga pagka-on. Apan kini wala sa tanang dapit ug dili tanan adunay panahon sa pagputol ug pag-andam sa mga carrot sa balay.
Busa ang pipila ka himsog nga mga snacker mopili sa mga carrot sa masuso.
Ang mga carrot sa bata mas gamay nga mga carrot nga giputol gikan sa mas daghan nga mga carrot. Ang mga carrots sa mga bata kasagaran na nga nahugasan na ug gilimpyohan aron makakaon ka kanila gikan sa bag, nga maghimo kanila nga komportable ug himsog nga snack.
Ang mga carrot kinahanglan ibutang sa refrigerator aron makahupot sa lami, bag-o, ug pagkalalake. Ang mga carrot mahimong frozen, apan ang pagbutang niini sa freezer mahimo nga mag-usab sa texture sa utanon.
Mga Resipe sa Carrot ug Makapahimsog nga mga Paagi sa Pag-andam
Ang mga carrot mahimong mapusa ug hiniwa aron kaonon nga hilaw. Sila tasty solo o uban ang himsog nga ituslob, sama sa hummus. Mahimo usab nimo guntingon ang mga carrots ug idugang kini sa usa ka salad o usa ka malipayon nga wrapper alang sa usa ka pagsabwag sa lamian nga katam-is.
Kon gusto ka nga magluto ug gusto nga mosulay sa paghimo sa mga resipe sa carrot, sulayi ang bisan asa niining mga halang o tam-is nga pagkaon.
- Maayo nga Carrot Soup Recipe
- Mahimsog nga Carrot Muffin Recipe
- Steamed Carrots nga adunay Bawang-Ginger Butter