Sa unsang paagi ang Juice sa Beet Nagpalambo sa Performance sa Athletic?

Pasangkara ang imong Workout uban sa usa ka Glass nga Juice sa Beet

Ang mga atleta ug aktibo nga mga hamtong nagsandig pa sa sustansya nga mga pagkaon nga dunay sustansya aron mapauswag ang performance sa athletic. Ang mga pagkaon nga puno sa mga utanon sama sa mga beet gipakita nga adunay dakong epekto sa mga gimbuhaton sa lawas atol sa ehersisyo. Sa pagkatinuod, ang beetroot juice nahimong usa sa labing popular nga ergogenic supplements alang sa mga atleta. Ngano nga ang beet ingon nga usa ka pang-atiman nga nutrisyon nga powerhouse?

Mga Beet Naglakip sa mga Talagsaong Nutrisyon

Ang beetroot ( beta vulgaris ) gipahimuslan ingon nga usa ka tinubdan sa pagkaon, gigamit nga tambal, ug nagpadayon sa pagkapopular ingon nga ergogenic supplement . Bisan tuod adunay ubay-ubay nga mga matang sa pormag-kasingkasing nga utanon, ang labing komon sa mga tawo nga mahunahunaon sa panglawas mao ang pula nga beetroot.

Ang mga beet usa ka dato nga tinubdan sa puwersado nga mga antioxidant ug taas usab sa lebel sa nitrate. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga utanon nga taas sa nitrate nagpalambo sa pagpalambo sa maayong panglawas ug atleta . Ang Nitrate usa ka kemikal nga kinaiyanhon nga nahitabo sa pipila ka mga pagkaon ug gihimong nitric oxide sa dihang gikaon.

Ang pag-inom sa beet juice mopataas sa mga level sa nitric oxide sa imong lawas. Gipakita sa panukiduki nga ang nitric oxide makadugang sa pagdagsang sa dugo, pagpalambo sa pag-obra sa baga, ug pagpalig-on sa pagkahilo sa kaunoran Kini nga kombinasyon nagpalihok sa mga atleta aron madugangan ang duga sa beet alang sa pagpalambo sa cardiorespiratory endurance ug performance.

Ang Beet Juice Nagpalambo sa Performance sa Athletic

Ang importansya sa fitness sa cardiorespiratory alang sa mga atleta ug aktibo nga mga hamtong mahinungdanon.

Kini nga bahin sa pisikal nga kabaskog nagpasabut sa abilidad sa mga sistema sa circulatory ug respiratory aron sa paghatag sa oksiheno ngadto sa mga muscles nga nagtrabaho sa panahon sa dugay nga ehersisyo. Ang Nitric oxide (NO) gikan sa beet juice makatabang sa proseso. Gipakita kini sa pagpadaghan sa performance sa cardiorespiratory ug pagpalambo sa function sa kalamnan.

Ang Nitric oxide (NO) nagtrabaho pinaagi sa pagpalihok sa mga function sa lawas nga nakaapekto sa paggamit sa oxygen. Nagabukas kini sa imong mga kaugatan sa dugo (vasodilation) pagdugang sa agos sa dugo ug pagpakaon sa daghan nga oksiheno sa mga muscles nga nagtrabaho . Ang Nitric oxide nagalihok usab isip usa ka molekula sa pagpahibalo nga nakigsulti sa imong mga selula ug mga tisyu sa lawas. Kini nga komunikasyon nagsiguro sa dugang nga pag-agos sa dugo ngadto sa kaunoran ug igong gikinahanglan nga oksiheno sulod sa kaunuran.

Mipadayag kini og beets nga naghatag og kompetisyon alang sa mga atleta ug makapalambo sa performance nga hapit 16 porsyento sumala sa preliminary research.

Positibong Pagtuki sa Positibo

Ang mga pagtuon sa beet juice gipahigayon sa mga atleta sa nagkalain-laing sports lakip na ang running, swimming, pagbisikleta ug paglakaw. Ang komon nga tumong sa tanan nga panukiduki mao ang pagsusi sa mapuslanon nga mga epekto sa beetroot juice sa pasundayag sa atleta .

Ang usa ka pagtuon gimantala sa beetroot juice supplementation ug aerobic nga tubag sa napulo'g upat ka lalaking manlalangoy. Ang mga partisipante mao ang mga master athlete nga tigulang na sa tunga-tunga hangtud sa ulahing bahin sa traynta ka tuig ug sa maayo nga panglawas. Ang kontrolado nga swim tests gipahigayon uban sa ug walay bitamina nga supplementation. Ang mga atleta gitan-aw sa tibuok nga test sa paglangoy alang sa maximum nga gidaghanon sa oksiheno (VO₂) ug gasto sa aerobic energy.

Ang mga manlalangoy nagpalapad sa ilang anaerobic threshold human sa beet juice supplementation kumpara sa testing nga wala. Kini nagpasabut nga ang kapasidad sa kapasidad sa oksiheno makapahimo kanila nga molangoy sa dili pa antes maabot ang pagkapakyas sa ehersisyo human sa pag-inom sa beet juice Gipakita usab ang mga atleta nga mikunhod ang gastos sa enerhiya sa aerobic nga dugang sa duga sa beet. Tungod sa gipaubos nga gasto sa enerhiya, ang mga manlalangoy nagpadayon sa pagdaghan sa panahon sa pag-ehersisyo.

Ang mga resulta nagpakita nga ang beetroot juice supplementation makapauswag sa pagpahigayon sa athletic sa mga batid nga mga batid nga mga swimmers.

Mga Piho nga Resulta sa Sports Paggamit sa Juice sa Beet

Ang usa ka sistematikong pagsusi gihimo sa ubay-ubay nga mga artikulo nga nagtuon sa mga epekto sa beetroot juice ug gipaayo nga cardiorespiratory nga paglahutay sa mga atleta.

Kapin sa kawhaan ka mga artikulo ang gipili nga tun-an. Ang pokus sa pagrepaso mao ang pagtino sa mga epekto sa beetroot juice nga mag-inusara ug sa kombinasyon sa uban nga supplementation sa cardiorespiratory nga paglahutay sa mga atleta .

Ang mga artikulo naglangkob sa usa ka nagkalainlain nga mga sports ug naglakip sa mga atleta sa lalaki ug babaye. Lakip sa mga atleta nga gipakita mao ang kayakers, triathletes, cyclists, swimmers, runners ug healthy healthy adults. Ang mosunod nga mga resulta gikan niining mga pagtuon ug gisumada sa ubos:

• Ang suplementong duga sa Beetroot mopatim-aw nga makapauswag sa aerobic performance sa mga gibansay nga mga atleta nga lalaki ug babaye. Ang gidaghanon sa oxygen nga gigamit sa nagkalainlain nga mga intensidad nakapauswag pag-ayo human sa pagkonsumo sa beet juice.
• Ang mga mananagat nga nagdugang sa beet juice sa wala pa ang kumpetensya nagpakita sa pagpalambo sa kapasidad sa oxygen kumpara sa usa ka grupo sa placebo.
• Ang mga nabansay nga mga swimmers nagpakita sa dugang nga kapasidad sa ehersisyo ug pagpalambo sa paglahutay human sa pagkonsumo sa beet juice.
• Ang mga kompetisyon nga mga siklista nga nagdugang sa duga sa beet nagpalambo sa ilang performance nga 0.8 porsiyento sa 50 ka milya nga pagsulay. Ang mahinungdanon nga mga pagpauswag nakita sa miaging 10 ka milya. Ang duha ka kahusayan sa oksiheno ug ang panahon sa kakapoy gipalambo pag-ayo human sa pagkonsumo sa beet juice.
• Ang tanan nga mga atleta nakahimo sa pagpadayon sa ehersisyo intensity gikan sa 60 ngadto sa 80 porsyento nga mas taas nga panahon sa panahon sa ehersisyo uban sa beet juice supplementation.
• Ang nabansay nga mga runners nagdalag 5 porsyento nga mas paspas sa ulahing bahin sa usa ka lumba nga 5,000 metros nga nagdugang sa beetroot juice 90 minutos sa wala pa ang ilang kalihokan.
• Ang mga atleta ingon og kadaghanan gikan sa suplemento sa beet juice 150 ka minuto sa wala pa ang ilang mga panghitabo.
• Ang panukiduki nagsugyot nga dugang sa duga sa beet labing menos unom ka adlaw sa wala pa ang grabeng ehersisyo o mga dula sa atleta alang sa labing maayo nga ergogenic nga mga benepisyo.
• Ang aktibo nga himsog nga mga hamtong nga nagdugang sa duga sa beet sulod sa 15 ka adlaw nagpakita sa pag-uswag sa gahum ug oksiheno sa panahon sa padayon nga ehersisyo.
• Ang beetroot juice supplementation gipakita sa pagpalambo sa mitochondrial biogenesis. Ang pag-ehersisyo maoy hinungdan sa cellular stress ug mitochondrial biogenesis usa ka proseso diin ang atong lawas nagdugang sa kusog sa atong mga selula.
• Gisugyot nga ang beetroot juice supplementation mahimong makapausbaw sa mga gimbuhaton sa pagkunhod sa kaunuran.
• Gipakita ang duga sa beet aron mapalambo ang kahimsog sa cardiorespiratory sa mga atleta nga naghimo sa mas taas nga mga dapit. Ang labing maayo nga mga resulta gitaho sa dihang ang duga sa beet dunay labing menos unom ka adlaw sa wala pa ang ilang mga panghitabo.
• Ang panahon sa beetroot supplementation makita nga usa ka hinungdan sa labing maayo nga resulta sa performance sa athletic. Ang pagkonsumo sa beet juice labing menos 150 ka minuto sa wala pa ang kusog nga pag-ehersisyo girekomendar.
• Ang caffeine mopatim-aw nga makig-uban sa beetroot juice ug makatago sa ergogenic nga kaayohan.
• Ang Peak nitric oxide (NO) nga konsentrasyon sa dugo mahitabo sulod sa 2 ngadto sa 3 ka oras human sa pagkonsumo sa beetroot juice. Ang labing maayo nga ergogenic effect naobserbahan human sa 150 ka minutos sa pag-usik sa juice sa beet.
• Ang oral nga antiseptic nga mga paghugas makapakunhod sa epekto sa lebel sa nitrate sa bitamina juice ug dili girekomendar.
• Kadaghanan sa panukiduki nagdumala gamit ang 500ml beetroot supplement dose alang sa labing maayo nga ergogenic nga mga resulta . Kini ang gibana-bana nga 2 ka tasa nga juice o 384 gramos.
• Ang labing komon nga epekto nga gitaho mao ang beeturia (pula nga ihi) ug pula nga mga bangko.

Nganong Dili Makatabang ang Juice sa Beet sa pipila ka mga Kaso

Daghang mga pagtuon ang nagpakita sa juice sa beet nga epektibo sa pagpalambo sa performance sa athletic. Kadaghanan sa kini nga panukiduki nahitabo ubos sa normal nga kondisyon sa kinaiyahan. Adunay adunay nagkasumpaki nga ebidensya sa duga sa beet nga nakabenepisyo sa mga atleta nga nakigkompetensya sa mas taas nga mga dapit.

Ang pagtrabaho sa taas nga kabukiran nagbutang sa dugang panginahanglan sa lawas, ilabi na ang pagkunhod sa suplay sa oksiheno ngadto sa mga muscles nga nagtrabaho. Ang nag-unang hinungdan nga mikunhod ang oxygen nga mahitabo ingon nga usa ka tubag sa usa ka pagkunhod sa presyur sa oksiheno sa mas taas nga elevation.

Ang pagbag-o sa elevation morag adunay epekto kung giunsa nga ang nitric oxide (NO) sa juice juice makaapekto sa lawas. Usa ka gamay nga pagtuon nagpakita sa dugang nga lebel sa nitrate sa dugo human sa pagdugang sa duga sa beet, apan wala kini nagpakita nga nagpadagan nga performance sa mga nabansay nga mga atleta.

Ang laing clinical review nga gisugyot nga panukiduki sa mga atleta sama sa mga tigbisikleta sa bukid ug mga tig-agwanta sa paglahutay nga nakigkompetensya sa taas nga kabukiran nagpabilin nga magkasumpaki. Bisan pa, gisugyot nga ang supplementation sa beet juice mahimong mapuslanon bisan pa kon ang hypoxia anaa. Ang hypoxia nagtumong sa usa ka kahimtang diin ang usa ka rehiyon sa lawas gihikawan sa oksiheno sa lebel sa tisyu, lakip ang tisyu sa kalamnan.

Sumala sa Jessica Crandall, RD, CDE, National Spokesperson alang sa Academy of Nutrition ug Dietetics, ang beet juice mahimo nga epektibo alang sa kadaghanan sa mga atleta, apan dili mapuslanon alang sa mga atleta sa taas nga lebel. Adunay usa ka gamay nga porsiyento sa populasyon nga wala makakita sa usa ka benepisyo gikan sa pagbansay sa beet juice supplementation sa taas nga lebel. Ang hinungdan sa pagkuha niini mao ang pagpalambo sa atletic nga pasundayag apan tingali dili ang kaso alang sa tanan nga mga atleta. Sa katapusan, ang paghukom nga gamiton ang beet juice usa ka personal nga pagpalabi sa mga potensyal nga mga benepisyo nag-ingon si Crandall.

Ang ubang mga Benepisyo sa Panglawas

Ang pagkonsumo sa beets o beet juice makapauswag sa imong performance sa athletiko apan usa usab ka popular nga superfood alang sa kinatibuk-ang pagpalambo sa panglawas. Ang pagkonsumo sa juice sa beetroot gipakita sa pagtabang sa mosunod:

Pagpaubos sa hypertension:
Sumala sa kanunay nga pagtuon sa hypertension, ang beetroot juice taas sa nitrate. Kung magkaon ka og beets o moinom sa beet juice, ang nitrate gihimong nitric oxide. Ang Nitric oxide usa ka vasodilator ug mga gimbuhaton pinaagi sa pagpahayahay ug pagladlad sa imong mga kaugatan sa dugo alang sa dugang nga pagdagayday sa dugo. Kini direkta nga makaapekto sa presyur sulod sa imong mga kaugatan sa dugo. Ang panukiduki nagpakita sa usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa presyon sa dugo tulo ka oras human sa pag-inom sa 500ml sa beetroot juice. Kini nga mga panukiduki nagsugyot sa pagkaon nga nitrate nga makita sa mga beets ingon nga usa ka natural nga barato nga paagi sa pagtambal sa hypertension ug pagpakunhod sa risgo sa cardiovascular disease.

Mga kabtangan sa kontra-kanser:
Ang mga beet naglakip sa gamhanan nga antioxidants o phytonutrients nga makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa kanser. Kini makita nga pula nga bituka nga adunay susama nga mga compound nga nakig-away sa kanser sama sa pipila ka mga tambal nga gireseta nga anti-kanser. Ang Betanin, nga usa ka tina sa pagkaon nga gikuha gikan sa mga beet gipakita nga aktibo sa biologically. Nadiskobrehan sa panukiduki nga ang betanin makatabang sa pagpakunhod sa gidak-on sa dughan ug prostate cancer cells. Kini nga mga nadiskobre nagpadayon sa dugang pagsusi aron pagkumpirma sa potopreventative nga potensyal sa beetroot extract.

Detoxification:
Ang mga beet usa ka dato nga tinubdan sa mga antioxidant nga makatabang sa paglimpyo sa lawas sa mga toxin. Naglakip kini sa betaine ug pectin nga mahinungdanon aron sa paglimpyo sa atay aron ang mga toxins dili ma-reabsorbed sa lawas. Ang pag-inom sa beet juice imbis nga pagluto og hilaw nga mga beet giingon nga aron mapreserbar ang lebel sa betaine. Ang mas taas nga lebel sa betaine makapukaw sa atay aron makuha ang mga toxin. Ang pagkunhod sa lebel sa toxin sa imong lawas makatabang sa pagpakunhod sa panghubag , pagpalambo sa kaayohan, ug gipakita sa pagpakunhod sa risgo sa laygay nga sakit ug sakit.

Anti-inflammatory properties:
Ang mga beet ug dairy beet usa ka dato nga tinubdan sa betalains. Ang mga Betalain mga phytonutrients nga gipakita aron makatabang sa pagpakunhod sa panghubag sa lawas. Naglihok kini pinaagi sa pagpakunhod sa kalihokan sa pila ka mga enzyme nga mahimong hinungdan sa panghubag. Ang mga pagtuon nagpakita sa pagkunhod sa paghubag gikan sa beetroot juice makatabang sa pagpakunhod sa atong risgo sa sakit sa kasingkasing ug Type-2 nga diabetes.

Mga Pagkaon nga Nitrate

Ang mga beet usa ka talagsaong tinubdan sa gikonsentrahan nga nitrate ug uban pang sustansya nga gipakita aron mapalambo ang imong panglawas ug kalig-on. Sumala sa panukiduki, gibana-bana nga 80 porsyento sa mga diet nitrates nagagikan sa mga utanon sama sa beetroot. Sumala sa American Journal of Clinical Nutrition , ang mosunod nga tsart makatabang sa pagpili sa mga utanon sumala sa ilang lebel sa nitrate:

Usa ka Pulong nga Gikahimut-an

Ang nitrate nga nakit-an sa mga beets ug uban pang mga pagkaon mahimong masabol ngadto sa nitric oxide (NO) nga gipakita aron sa pagpalambo sa pagpahigayon sa athletiko ug pagpauswag sa panglawas sa cardiovascular. Ang kalig-on sa ebidensya nagpakita nga daghan nga mga pagkaon sa tanom nga nitrate ug ilabi na ang mga beet aron makahatag og daghang mga benepisyo sa panglawas. Ang mga beet mahimong maut-ut pinaagi sa pagluto sa utanon, pag-inom sa duga o bisan pinaagi sa dehydrated powdered supplement. Ang pagtagamtam sa usa ka baso nga beetroot juice sa dili pa ang imong sunod nga pag-ehersisyo mahimo lamang nga makahatag sa pagdugang nga imong gikinahanglan.

> Mga Tinubdan:

> Arnold JT et al., Ang Beetroot nga duga dili makapauswag sa pagpatuman sa altitude sa mga nabansay nga mga atleta, Journal of Applied Physiology, Nutrition, ug Metabolism , 2015

> Jonvik KL et al., Habitual Dietary Nitrate Intake sa Mga Madasig nga Atleta, International Journal of Sports Nutrisyon ug Exercise Metabolism, 2016.

> Lee J. Wylie et al., Beetroot juice ug exercise: pharmacodynamic ug dose-response nga relasyon, Journal of Applied Physiology, 2013.

> Marco Pinna et al., Epekto sa Beetroot Juice Supplementation sa Aerobic Response sa panahon sa Swimming, Nutrients, 2014.

> Raúl Domínguez et al., Mga Epekto sa Beetroot Juice Supplementation sa Cardiorespiratory Endurance sa mga Atleta. Usa ka Systematic Review, Nutrients, 2017.