Susiha kon nganong ang pagpabugnaw hinungdanon alang sa usa ka himsog nga lawas
Ang kabugnaw usa ka mahinungdanong bahin sa imong pag-ehersisyo. Ang usa ka bugnaw mahimo nga molungtad sulod sa 3-10 ka minutos ug naglakip sa mga tuyok o malumo nga mga kalainan sa mga lihok nga imong gihimo sa panahon sa imong pag-ehersisyo. Ang katuyoan sa pagpabugnaw pagkahuman sa pag-ehersisyo mao ang pagtugot sa imong kasingkasing ug pagginhawa sa pagbalik ngadto sa normal, pagkunhod sa kasubo o kaunoran sa kaunoran ug pagpahayahay.
Hinungdanon nga Pagkabugnaw sa mga Benepisyo
Mahimong matintal ka sa paglaktaw sa imong post-workout, apan adunay daghang mga hinungdan nga ang pagpabugnaw importante.
- Gitugotan ang heart rate nga mobalik sa normal. Kadaghanan sa mga matang sa pag-ehersisyo makadugang sa imong dughan. Ang ehersisyo sa cardiovascular , nga gitawag usab og aerobic exercise, makadugang sa dulot sa imong kasingkasing . Sa katapusan sa imong pag-ehersisyo, gusto nimo nga ang imong kasingkasing mobalik sa normal nga hinay-hinay. Kini makatabang kanimo sa paglikay sa pagkapul-anon o usa ka pagbati sa kakuyaw.
- Sa hinay-hinay nagpahinay pagginhawa. Kon ang gidaghanon sa kasingkasing moabut sa ehersisyo, ang imong pagginhawa magkalalom usab. Kini usa ka ilhanan nga ikaw nagtrabaho pag-ayo ug nagsunog sa daghang kaloriya nga adunay ehersisyo . Ang usa ka kabugnaw nagtugot sa imong gininhawa nga anam-anam nga mobalik sa samang rhythm sa wala pa nimo sugdi ang imong pag-ehersisyo.
- Nagtabang sa pagpugong sa sakit sa kaunoran. Komon nga mobati nga matig-a o sakit human sa sesyon sa ehersisyo. Ang pagbugnaw sa ehersisyo mahimong makatabang sa imong lawas nga mobati nga mas maayo sa mga oras ug mga adlaw human sa imong ehersisyo.
- Pagpauswag. Usa sa labing importante nga mga benepisyo sa pag-ehersisyo gipalambo ang pagsalig. Ang imong kabugnaw usa ka dakong oportunidad alang kanimo sa pagpamalandong sa imong kalampusan ug paghatag sa imong kaugalingon sa pasalamat alang sa kahago nga imong gihimo sa panahon sa pag-ehersisyo. Kini makapalambo sa usa ka pagbati sa kalingawan ug kaayohan.
Kon Unsaon Paghimo sa usa ka Cool Cool
Ang paagi nga imong ginabugnaw kasagaran magdepende sa matang sa ehersisyo nga imong gihimo sa panahon sa imong pag-ehersisyo. Ang kadaghanan sa mga kabugnaw sa katapusang mga 3-10 ka minuto ug naglakip sa hinay, malumo nga mga lihok ug mga pagbansay .
Pananglitan, aron mobugnaw human sa jogging mahimo ka nga maglakaw nga kusog sulod sa 2-3 ka minutos, dayon anam-anam nga mag-agi sa imong paglakaw.
Sa katapusan sa imong paglakaw, makahimo ka sa pagbarug sa pagbarug aron madugangan ang gilay-on nga paglihok sa mga kaunuran sa tiil nga imong gitrabaho. Dayon tapuson nimo ang imong katugnaw nga lingkuranan nga naglingkod aron mapalambo ang pagkalalom sa tibuok lawas ug pagpahayahay.
Kung ang imong pag-ehersisyo naglakip sa dugang nga pagbansay sa kusog , ang imong kabugnaw mahimo nga maglakip sa kinatibuk-ang pagbugkos sa lawas aron madugangan ang gilay-on nga paglihok sa mga lutahan nga imong gitrabaho. Gusto nimo nga labi ka mabinantayon sa paghulma sa mga lutahan nga imong gitrabaho. Busa kon ikaw adunay biceps ug triceps nga makapalig-on nga mga ehersisyo, ang imong kabugnaw mahimo nga maglakip sa bicep ug triceps nga nagaabot.
Makatabang usab ang paglakip sa mga ehersisyo sa pagrelaks diha sa imong kabugnaw. Mahimong kini maglakip sa pipila ka mga minuto sa lalom nga pagginhawa o sa usa ka yoga-style savasana . Kini nga mga ehersisyo sa lawas, uban ang malumo nga mga paglihok ug pagbaktas makatabang kanimo nga pahimuslan ang imong kabugnaw ug himsog ang imong lawas.