Pagpasibo sa lebel sa Carbohydrate alang sa Imong Lawas
Nagsugod ka sa South Beach Diet ug nagsugod sa paghunahuna sa unahan sa Phase Two. Maayo ang pagtan-aw sa unahan ug pag-andam sa imong kaugalingon tungod kay ang Phase Two mas gamay kay sa Phase One. Sa unang duha ka semana sa South Beach, nagkaon ka gikan sa listahan sa mga pagkaon, ug mao kana. Human sa unang hugna , kini ang panahon sa pagsugod sa pag-indibidwal sa pagkaon alang sa imong kaugalingon nga lawas ug mga lami.
Ang tumong sa Phase Two sa South Beach Diet mao ang pagpangita sa husto nga carb level alang kanimo . Gihimo kini pinaagi sa hinay-hinay nga pagpahibalik sa pipila ka mga hataas nga nutrient, taas nga fiber, ubos nga glycemic carbohydrate sa imong pagkaon. Unsa ka daghan ug unsa nga matang ang magkalahi tali sa mga indibidwal.
Importante kaayo ang pagtagad sa mga reaksyon sa imong lawas sa pagdugang sa mga carbs . Kung ang usa ka kalan-on magbutang sa mga pangandoy o gibug-aton nga gibug-aton, pabalik ug sulayan ang usa ka butang nga dili kaayo glycemic. Kung gibati nimo nga dili maayo ang ulo o ubos nga enerhiya, kini giha. Atol niini nga bahin, ang pagkawala sa timbang mahimong mahinay ngadto sa usa ngadto sa duha ka libra kada semana, busa hinumdomi usab kini sa hunahuna.
Ang duha ka bahin: Usa nga Semana
Ang plano sa unang semana sa Phase Two mao ang pagdugang usa ka pag-alagad sa usa ka karbohidrat nga pagkaon sa matag adlaw, mag-eksperimento aron makita kung unsay imong gibati. Ang mga higayon nga kini nga unang pagkaon dili suliran.
Unsa kaha ang pagkaon? Sa kinatibuk-an, nagsilbi kini gikan sa gi-aprubahan nga lista sa bunga o usa ka pag-alagad sa ubos nga glycemic starch.
Si Dr. Arthur Agatston, ang tiglalang sa South Beach Diet, nagsugyot nga kung pilion nimo ang prutas nga magamit sa paniudto o panihapon. Naghunahuna siya nga ang prutas sa pamahaw mas lagmit nga madani sa mga pangandoy.
Kung mopili ka og aprobado nga bug-os nga lugas , siya nagsugyot og taas nga fiber, ubos nga carb cereal sama sa Fiber One, All Bran nga adunay sobra nga fiber, o slow-cooked oatmeal (dili instant).
Kon ikaw adunay bugas alang sa pamahaw, siguroha usab ang paglakip sa pipila ka protina.
Ang duha ka bahin: Duha nga Dominggo
Sa ikaduha nga semana, ikaw makadugang sa usa ka ikaduha nga inadlaw nga pag-alagad sa pagkaon sa carbohydrate , ingon sa ibabaw. Kana nagpasabut nga magkaon ka sa usa ka pag-alagad sa prutas ug usa nga nag-alagad sa usa ka hatag-as nga pagkaon nga starchy matag adlaw niining semana, dugang sa tanan nga mga pagkaon.
Gawas sa mga starches ug mga prutas, kini nga mga lista gamay nga giusab alang sa Phase Two:
- Dairy Products
- Matam-is nga Gidawat
- Mga Beans ug uban pang mga Legumes
- Ilimnon
- Ang tanan nga mga Listahan sa Mga Listahan sa Pagkaon sa South Beach
Duha ka hugna: Ikatlo nga Semana
Atol sa ikatulong semana, ikaw makadugang pag-usab sa usa ka pag-alagad sa carbohydrate nga pagkaon kada adlaw kung mahimo nimo nga pasagdan kini nga walay gibug-aton nga timbang o pangandoy. Kini usab tingali usa ka maayong ideya nga maghisgot og diyutay mahitungod sa tinapay niining puntoha.
Ang mga tinapay nga gisulayan alang sa index sa glycemic nagkalainlain kaayo sumala sa resipe sa pan ug kon unsa ka maayo ang lugas sa yuta. Kadaghanan sa tinapay, lakip ang mga gikan sa bug-os nga lugas, taas sa glycemic index , nga nag-cluster sa mga ubos nga 70. Ang pila ka tinapay, ilabi na kung diin ang mga lugas hilabihan nga dili maayo (sa punto nga makita nimo ang mga piraso sa mga lugas sa pan) nga dili kaayo glycemic, apan dili kini ang naandan.
Pangita alang sa pan uban sa labing menos 3 gramos nga fiber matag pagkaon-nga gihimo nga espesipiko nga ubos-carbas kasagaran adunay labaw nga fiber ug dili kaayo starch.
Kung ang tinapay usa ka suliran alang kanimo, niining puntoha o sa kaulahian, pagpili og lugas nga dili yuta nga harina, sama sa brown nga bugas, ug tan-awa kon imo ba nga gipasagdan kini.
Duha ka hugna: Ika-upat nga Semana
Idugang ang laing pag-alagad sa pagkaon sa carbohydrate. Niini nga punto, tingali nagkaduol ka sa limit sa carbohydrate nga imong mahimo nga mokaon ug padayon nga mawad-an sa timbang ug ang pipila ka mga tawo makalabay nianang kinutuban. Pagbantay pag-ayo alang sa mga timailhan sa carb cravings .
Ang duha ka bahin: Lima nga Semana
Kung mahimo nimo kini pagdumala, dugangi ang laing pag-alagad sa carbohydrate. Niini nga punto, ang imong mga menu kinahanglan tan-awon sama sa Phase One Meals , apan uban sa dugang duha o tulo ka mga pagkaon nga matag usa sa prutas, starches o lugas, ug dairy.
Ang tanghalian ug panihapon kinahanglan nga ang matag usa adunay dili mokubos sa 2 ka tasang mga utanon uban sa usa ka paghalad sa protina.
Duha ka hugna: Unom ka semana
Kon makahimo ka pa sa pagdugang sa carbohydrate, ikaw mokaon og tulo ka mga prutas nga prutas ug tulo ka mga lugas sa mga lugas o mga starch. Kung kini sobra ka carbohydrate, sulayi ang pag-substitute sa dugang nga dili starchy nga mga utanon.
Niini nga punto, hingpit ka nga gibalhin ngadto sa Phase Two sa South Beach Diet. Mao kini ang paagi nga imong kan-on hangtod nga makab-ot nimo ang timbang sa imong tumong ug andam na alang sa Phase Three .
Usa ka Pulong Gikan
Bisan ang South Beach Diet usa ka programa sa pagkaon, importante nga ipahiuyon kini sa imong lawas ug mga gibug-aton nga mga tumong samtang ikaw mag-uswag. Pabilin nga nahibal-an kung unsa ang reaksiyon sa imong lawas sa matag dugang nga serbisyo sa carbohydrate aron mahibalo ka kung kanus-a mohunong ang pagdugang. Uban sa paglahutay, maglakaw ka ngadto sa Phase Three ug mobati nga maayo.