Matag tuig, ang mga konsumedor mogasto og sobra sa usa ka bilyon nga dolyar sa mga bitamina ug ubang mga suplemento sa pagkaon sa paglaum sa pagpahiuli o pagpreserba sa ilang panglawas. Ang tanan ba nga mga suplemento gikinahanglan gayud o kini nag-usik lang sa salapi?
Sa usa ka bahin, ang pagkaon sa usa ka himsog, balanse nga pagkaon kinahanglan maghatag kanimo sa tanan nga mga nutriente nga imong gikinahanglan. Apan, sa laing bahin, kung ang imong pagkaon dili kaayo maayo, ang uban nga mga sustansya tingali kulang.
Ang usa ka suplemento o multivitamin makatabang sa pagpuno sa mga nutrient caps sa imong pagkaon-apan ang multivitamin dili makaayo sa dili maayo nga pagkaon. Pananglitan, ang usa ka tawo nga nagdumot sa mga prutas ug mga utanon tingali dili makakuha og igong bitamina C, ug ang usa nga nagdumili sa pagkaon sa mga produkto sa dairy nagkinahanglan sa dugang nga kalsiyum. Ang pagkuha sa usa ka adlaw-adlaw nga multivitamin / multimineral nga produkto usa ka dili mahal ug sayon nga paagi aron maseguro ang girekomendar nga pag-inom sa pagkaon alang sa kadaghanan nga bitamina ug minerales.
Apan komosta kon gusto ka nga magdugang sa pagkaon aron makunhuran ang imong risgo sa usa ka piho nga sakit? Sa kadaghanan nga mga kaso, ang pagdugang sa usa ka suplemento sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon dili makahimo sa dako nga kalainan, kon adunay bisan unsa. Ang research wala magpasabut nga ang mga bitamina o ubang mga suplemento makapakunhod sa sakit sa kasingkasing o risgo sa stroke, o makapauswag sa kinabuhi. Adunay bisan ang ebidensya nga ang pagkuha sa daghan nga bitamina E ug pipila ka antioxidants mahimong makadaut sa imong panglawas.
Mapuslanon nga mga Suplemento sa Panit
Samtang ang pagkuha sa mga bitamina dili makaayo sa tanan nga mga isyu sa imong pagkaon ug sa kinabuhi, adunay pipila ka mga indibidwal nga mga bitamina ug mga suplemento sa pagkaon nga adunay pipila ka mga ebidensya sa panukiduki sa ilang pag-uyon:
Calcium: Ang girekomendar nga gidaghanon sa calcium alang sa kadaghanan sa mga hamtong adunay mga 1,200 milligrams matag adlaw ug daghan nga mga health care providers nag-awhag sa mga tigulang nga mga babaye sa pagkuha sa mga suplemento sa calcium aron makunhoran ang risgo sa osteoporosis.
Bitamina D: Kinahanglan nimo ang bitamina D sa pagsuyop ug paggamit sa calcium. Kadaghanan sa imong pagkaon sa bitamina D gikan sa exposure sa adlaw.
Kay kon dili, usa ka kasagaran nga panginahanglan sa hamtong nga mga 400 ka mga International Units sa bitamina D. Kadaghanan sa mga suplemento sa calcium naglakip sa bitamina D.
Fish Oil: Ang Omega-3 fatty acids makatabang sa paglikay sa sakit sa cardiovascular. Ang isda sa isda sa kadagatan mao ang labing maayong mga tinubdan sa pagkaon sa omega-3 nga tambok nga mga asido bisan ang mga tanom sama sa lino adunay omega-3 nga tambok nga mga asido. Ang mga pagtuon nagsugyot nga ang 0.5 ngadto sa 1.8 gramos nga lana sa isda kada adlaw usa ka epektibo nga kantidad.
Folic Acid: Ang folate makita sa berde nga mga utanon, citrus nga prutas, ug mga lagutmon. Ang mga suplemento sa folic acid girekomendar alang sa bisan kinsa nga babaye nga mahimong mabdos. Ang girekomendar nga kantidad alang sa mga hamtong mao ang 400 micrograms kada adlaw.
Chondroitin ug Glucosamine: Ang mga tigdukiduki gikan sa Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial nakakaplag nga ang mga partisipante nga adunay moderate-to-severe sakit sa osteoarthritis nakit-an nga makahuluganon kaayo nga mga sakit nga dunay kalabutan sa 1,500 milligrams glucosamine inubanan sa mga dugang nga 1,200 milligrams chondroitin sulfate supplements.
Ang mga antioxidant ug Zinc: Ang resulta sa Pagtuon sa Mata nga May Kaugalingon nga Pagtuon sa Panahon nagpakita nga ang usa ka kombinasyon sa mga antioxidant ug zinc nga gikuha ingon nga usa ka dietary supplement mikunhod ang risgo sa kausaban sa macular nga may kalabutan sa edad. Ang pormula nga gigamit sa pagtuon mao ang:
- 500 miligramos nga bitamina C
- 400 International Units bitamina E
- 15 milligrams beta-carotene
- 80 miligramo nga zinc sama sa zinc oxide
- 2.0 milligrams nga tumbaga sama sa cupric oxide
Probiotics: Ang mga pagkaon nga sama sa yogurt ug fermented nga mga pagkaon natural nga adunay bacteria nga gitawag og probiotics. Kini nga mga bakterya susama sa mahigalaong bakterya nga sagad makita sa imong digestive system . Ang mga probiotics mahimo usab nga gamiton nga mga suplemento sa pagkaon ug mahimong mapuslanon alang sa mga tawo nga dunay sakit nga us aka sindrom ug diarrhea.
> Mga Tinubdan:
> American Heart Association. "Isda ug Omega-3 nga Fatty Acids."
> Huang HY, Caballero B, Chang S, Alberg A, Semba R, Schneyer C, Wilson RF, Cheng TY, Prokopowicz G, Barnes GJ 2nd, Vassy J, Bass EB. "Multivitamin / mineral supplement ug pagpugong sa chronic disease: executive summary." Am J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 265S-268S.
> National Institutes of Health National Center alang sa > Komplimentaryo > ug Integrated Health. "Mga Pangutana ug mga Tubag: NIH Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT)."
> National Institutes of Health National Center alang sa > Komplimentaryo > ug Integrated Health. "Probiotics."
> National Institutes of Health National Eye Institute. "Kasagaran nga Pagtuon sa Mata sa Disease nga Pagtuon."