Mga Basahon sa Ashtanga Sun Salutation
Diha sa Yoga sa Ashtanga , ang susamang mga butang kanunay gihimo sa samang pagkahan-ay. Ang matag sesyon magsugod sa Sun Salutations. Ang lima ka hugna sa Surya Namaskar A moabut una, unya ang pag-agos mouswag uban ang lima ka rounds sa Surya Namaskara B aron mas makapainit ang imong lawas.
Daghang klase sa vinyasa naggamit sa mga pagkasunod-sunod sa Ashtanga Sun Salutation o mga kalainan niini ingon nga basehan sa ilang pasiuna nga dagan. Sa tradisyonal nga pamaagi sa Ashtanga, ang matag gininhawa giubanan sa usa ka kalihokan, nga naghimo alang sa igo nga gidaghanon. Ang inhalasyon o paghubas mahitabo sa samang higayon nga imong gipasabut ang pose, dili kaniadto. Ang gidaghanon sa mga gininhawa nga gikuha sa matag pose mahimong managkalahi alang sa praktis sa balay o praktis sa vinyasa. Sa unang higayon nga imong makita ang matag usa sa mga poses sa ubos, sunda ang link alang sa mas detalyado nga mga instruksyon.
1 - Mountain Pose-Samasthiti
Sa bokabularyo sa Ashtanga , ang Mountain Pose gitawag nga S amasthiti . Kini nga pose nagsugod ug nagtapos sa Surya Namaskar B nga han-ay.
2 - Dili maayo nga Chair nga Pose-Utkatasana
Pagpahulay.
Luyhadi ang imong mga tuhod, ipataas ang imong mga bukton, ug lingkod balik.
3 - Nagbarug sa Padayon nga Bend-Uttanasana
Paggawas.
Tul-ira ang imong mga bitiis sa imong paglihok sa paglihok pinaagi sa paghimo sa imong pelvis pasulong.
4 - Half Forward Bend-Ardha Uttanasana
Pagpahulay.
Ipataas ang imong ulo ug ipataas ang imong mga tudlo sa mga tudlo nga tul-id ug balik. Dad-a ang imong mga kamot ngadto sa imong mga shins o mga paa kung gikinahanglan aron makuha nimo ang imong likod.
5 - Upat ka Limbed Staff Pose-Chaturanga Dandasana
Paggawas.
Palapnig ang imong mga palad balik sa salog ug paglukso o lakang sa imong mga tiil sa likod sa banig direkta sa Chaturanga Dandasana.
6 - Nag-atubang nga Nag-atubang sa Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Pagpahulay.
Tul-ira ang imong mga bukton, ihulog ang imong mga bat-ang, palihok sa ibabaw sa mga tiil sa imong mga tiil, ug ipalapad ang imong dughan ngadto sa kisame alang sa Upward Facing Dog.
7 - Pabalik-balik nga Giatubang ang Dog-Adho Mukha Svanasana
Paggawas.
Ipataas ang imong bat-ang ug ibalik-balik ang imong mga tudlo sa tiil ngadto sa Downward Facing Dog.
8 - Warrior I-Virabhadrasana I
Pagpahulay.
Pagtanga sa imong tuo nga tiil sa tuo sa imong tuo nga kamot. Pakurba ang tuo nga paa aron ang imong paa sama sa salog. Ibutang ang imong wala nga tikod ngadto sa salog ug iisa ang imong mga bukton sa taas nga ibabaw sa ibabaw sa ibabaw sa imong mga palad nga makapatandog.
9 - Upat ka Limbed Staff Pose-Chaturanga Dandasana
Paggawas.
Dad-a ang imong mga palad ngadto sa salog ug lakang ang imong tuo nga tiil sa likod sa imong higdaanan sa tuo sa wala nga diretso sa Chaturanga, tanan sa usa ka gininhawa.
10 - Nag-atubang nga Nag-atubang sa Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Pagpahulay.
Ituy-od ang imong mga bukton ug palira ang mga tudlo sa tiil ngadto sa Upward Facing Dog.
11 - Pabalik sa Pag-atubang sa Dog-Adho Mukha Svanasana
Paggawas.
Ibayaw ang imong mga bat-ang ngadto sa Downward Facing Dog.
12 - Warrior I-Virabhadrasana I
Pagpahulay.
Karon himoa ang samang butang sa wala nga bahin. Dasdas ang imong wala nga tiil sa tuo sa imong wala nga kamot. Dad-a ang imong mga kamot sa imong mga palad nga naghikap sa ibabaw.
13 - Upat ka Limbed Staff Pose-Chaturanga Dandasana
Paggawas.
Ihulog ang imong mga palad ngadto sa salog ug lakang sa imong wala nga tiil sa ubos ngadto sa Chaturanga.
14 - Upward Facing Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Pagpahulay.
Padulong ngadto sa Upward Dog.
15 - Pabalik-balik nga Giatubang ang Dog-Adho Mukha Svanasana
Paggawas.
Ibayaw ang imong mga balikway ngadto sa Down Dog. Pabilin dinhi alang sa lima ka gininhawa.
16 - Half Forward Bend-Ardha Uttanasana
Pagpahulay.
Paghangyo sa imong mga tuhod, pagtungtong sa mga bola sa imong mga tiil, ug lakang o paglukso sa imong mga tiil sa unahan ngadto sa Ardha Uttanasana nga usa ka patag nga likod.
17 - Nagbarug nga Padayon nga Bend-Uttanasana
Paggawas.
Ipasa ang bahin sa imong mga bitiis.
18 - Dili maayo nga Chair nga Pose-Utkatasana
Pagpahulay.
Paghangyo sa imong mga tuhod, ipataas ang imong mga bukton, ug ihulog ang imong lingkuranan alang sa Utkatasana.
19 - Samasthiti (Tadasana)
Paggawas.
Tul-ira ang imong mga tiil ug ipaubos ang imong mga bukton sa imong kilid, balik sa Samasthiti.