Dad-a ang imong mga kamot ngadto sa anjali mudra sa imong kasingkasing. Ibalhin ang imong gibug-aton sa imong wala nga tiil. Ibayaw ang imo tuo nga tiil sa duta.
Ang pagtandog sa duha ka tuhod, pagtabok sa imong tuo nga buolbuol sa ibabaw sa imong wala nga paa. Ibutang ang buol-buol sa ibabaw sa imong wala nga tuhod.
Sugdi ang pagsulod sa usa ka unahan sa ibabaw sa imong tuo nga shin. Ibutang ang imong wala nga tiil nga igo aron madala ang imong mga palad sa salog.
Pag-agi sa mga tudlo sa tiil sa imong tuo nga tiil sa palibot sa imong wala nga bukton. Hupti ang tuo nga tiil nga kusog nga gisi ug ang mga tudlo sa tiil sa hugot nga paggakos sa bukton.
Pagdibuho sa duha ka siko, nga magsulud sa mga kamot sa chaturanga aron makahimo sa usa ka estante alang sa imong tuo nga shin.
Likayi ang imong lawas sa unahan, pahulay sa imong tuo nga puti sa imong ibabaw nga mga bukton. Ipataas ang imong wala nga tiil gikan sa salog. Himoa nga lig-on ang imong tuhod sa sinugdanan.
Pagdala pa og dugang nga gibug-aton samtang ginatul-id ang imong wala nga paa sa imong luyo. Bantayi ang wala nga tiil sa salog sa tibuok panahon.
Lig-on ang imong wala nga tiil samtang padayon mo nga gakson ang tuo nga tiil sa imong bukton.
Ubos sa kontrol. Mahimo nimong sulayan ang pagdala sa imong wala nga tiil pabalik sa atubangan sa imong higdaanan ug balikan ang imong agianan ngadto sa pose pinaagi sa pagbalhin balik sa utkatasana sa pagtindog.
Balika sa pikas bahin.
Mga Sugyot sa mga Magsusugod
kung dili ka sa punto kung diin kini nga pose makatarunganon, sa paghimo sa pipila ka mga pagpangandam nga nagpasiugda. Ang nagalupad nga uwak nagkinahanglan sa hip nga flexibility sa salampati ug sa balanse nga teknik sa uwak , mao nga kini duha ka poses nga mag-focus. Ang pagtudlo sa mga uwak, ilabi na, mao ang yawe sa daghan pa nga mga advanced nga balanse sa bukton. Kinahanglan gayud nga imong mahibal-an kon unsaon nga makuha ang duha ka mga tiil gikan sa salog nga dili motaas sa unahan sa dili pa ikaw makapadayon.
Mga Advanced nga Tip
Ang mga tawo sa kasagaran madaut sa lakang 7, dili makahimo sa pagtul-id sa ilang likod nga bitiis ug pagpalayo niini sa salog sa samang panahon. Aron makaabot sa niini nga punto, kini mahinungdanon sa pagpabilin sa imong ulo ug ang imong lawas nga gibug-aton padayon. Ang pagtugot sa imong ulo sa paghulog makamugna og usa ka kusgan nga pagbira padulong sa salog, nga dili nimo gusto. Ang gibug-aton sa imong lawas kinahanglan nga magpabilin sa unahan aron mabalanse ang gibug-aton sa imong likod nga bitiis sama sa timbangan. Ang mga timbangan nga balanse sagad nga tan-awon sama sa daghang kusog sa bukton apan labaw pa mahitungod sa paghunahuna kung unsaon pagkontrolar sa imong sentro sa grabidad pinaagi sa imong kinauyokan.
Kung gibati nimo nga komportable nga magbalanse sa paglupad nga uwak, mahimo nimong sulayan ang pagpataas sa imong likod nga paa nga mas taas. Ang pagbalik sa chaturanga ug pagkuha sa usa ka vinyasa tali sa mga kilid mao ang laing paagi aron mahimo kining mas mahagiton.