Yoga nga ehersisyo alang sa tanan nga lebel

Usa ka Overview sa Yoga

Sa milabay nga 60 ka tuig, ang yoga nawala gikan sa usa ka gamay nga nailhan, esoteriko nga Indian nga praktis ngadto sa usa ka sentro nga kalihokan sa mainstream nga kultura. Apan bisan kini sa kasagaran anaa sa mga siyudad sa tibuok kalibutan ug hapit ang tanan nakadungog niini, ang yoga nagpabilin nga usa ka butang nga usa ka misteryo sa mga tawo nga wala gayud mosulay niini. Kana tungod kay kini nagsupak sa sayon ​​nga kahulugan.

Ang Yoga usa ka nagkalainlain ug nagkalainlaing praktis nga adunay daghan nga mga hilo nga mahimong us aka daghang mga paagi.

Ang komplikadong mga butang dugang pa, ang termino nga yoga gigamit sulod sa mga liboan ka tuig ug nagbag-o sa mga kahulugan sa daghang mga higayon. Sa pagsugod sa pagwagtang unsa ang kontemporaryong yoga, atong tan-awon ang ebolusyon sa yoga ug giunsa kini nga ginabuhat karon.

Pagdetalye sa Yoga

Ang pulong yoga naggikan sa Sanskrit-usa ka karaang pinulongan nga Indian. Kini usa ka gigikanan sa pulong nga yuj , nga nagpasabut sa yugo, sama sa pag-haras sa usa ka grupo sa mga baka.

• Sulayi Kini nga mga Positibo nga Yoga Paggamit sa usa ka Exercise Ball

• Nahigawas nga Pagbansay sa Yoga sa Pagbuhat sa Unang Butang sa Morning

Karon, kini sagad nga gihubad nga nagkahulogan nga panaghiusa. Ang Yoga giingon nga alang sa katuyoan sa paghiusa sa hunahuna, lawas, ug espiritu.

Kadaghanan sa modernong mga binuhatan sa yoga nag-agad sa The Yoga Sutras sa Patanjali , usa ka serye sa aphorisms nga gisulat c. 250 KP, ingong basehanan sa ilang mga pilosopiya. Ang Yoga Sutras nagtino sa walo ka "limbs" sa yoga. Ang tulo nga kasagarang gigamit nga mga bukton mao ang pranayama (pagginhawa sa pagginhawa), pagpamalandong, ug asana . Ang Asana mao ang nahibal-an sa kadaghanan kanato sama sa yoga, ang pisikal nga mga butang.

Busa unsa ang imong mapaabut kon ikaw moadto sa usa ka klase sa yoga? Samtang ang meditation ug breathing exercises mahimo nga ilakip, ang asana naghupot sa usa ka nag-unang papel sa kadaghanan nga mga matang sa kapanahon nga praktis.

Ang uban nga mga klase mahimo usab nga maglakip sa pag-awit o usa ka makapadasig nga pagbasa, depende sa indibidwal nga magtutudlo ug sa estilo sa yoga.

Sa kinatibuk-an, ang mga klase sa yoga sa usa ka gym o sa health club mag-focus sa pisikal nga aspeto sa praktis, samtang ang mga tawo nga gusto sa usa ka labaw nga espirituhanon nga pamaagi mas lagmit nga makita kini sa mga espesyalista nga mga studio.

Mga klase sa Yoga

Ang sinugdanan sa labing popular nga matang sa yoga karon masubay balik ngadto sa usa ka tawo, si T. Krishnamacharya . Pinaagi sa iyang tulo ka labing inila nga mga estudyante, ang yoga, sumala sa among nahibal-an, gipakaylap sa kasadpan:

• Gikan sa Pattabhi Jois, nakuha namon ang Ashtanga Yoga- nga maoy hinungdan sa estilo nga agianan sa vinyasa nga karon nagdagsang-ingon man usab sa pamaagi sa pagtrabaho sa samang eksaktong serye sa mga pirmang balikbalik sa paglabay sa panahon.
• Gikan sa BKS Iyengar , nakabaton kami sa konsepto sa paglinya-nga nagpasabot nga adunay usa ka sulundon nga paagi sa paghimo sa matag pose-ug ang pasiuna sa karon nga sumbanan nga mga sumbanan aron sa pagtabang kanato nga luwas nga makab-ot kini nga sumbanan.
• Gikan sa anak nga lalaki ni Krishnamacharya, TKV Desikachar, nakahunahuna kami nga kung ang yoga usa ka indibidwal sa mga panginahanglan ug mga abilidad sa matag usa, mahimo kini nga curative, nga, sa baylo, misangpot sa pagtungha sa yoga therapy isip usa ka matang sa alternatibong medisina.

Tungod sa daghan kaayong matang sa yoga, kini mahimong makahahadlok sa pagpili sa husto. Kini nga sheet nga cheat naglangkob sa 20 ka popular nga mga estilo (lakip ang Bikram / mainit nga yoga , gahum sa yoga , ug Kundalini ) aron sa pagtabang kanimo sa pagpaubos sa natad. Apan sa kasagaran adunay usa ka gamay nga pagsulay ug sayop nga nalangkit usab. Mahimo nimo makita ang pinakamaayo nga klase sa yoga sa una nga pagsulay, apan kinahanglan usab nga mamaligya ka ug mosulay sa lainlaing mga butang hangtud nga imong makita ang usa nga husto.

Yoga Poses

Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang yoga lang ang nagabug-at . Apan bisan tuod ang pagkat-on sigurado nga nalambigit, ang yoga sa tinuud mahitungod sa pagmugna og balanse sa lawas pinaagi sa pagpalambo sa kalig-on ug kalig-on. Gihimo kini pinaagi sa pagpasundayag sa mga postura, ang matag usa adunay partikular nga pisikal nga mga benepisyo.

Ang poses mahimo dayon sa sunodsunod nga pagmugna sa kainit sa lawas pinaagi sa kalihukan (vinyasa-style yoga) o mas hinay-hinay aron madugangan ang kusog ug hingpit nga pagkapares sa matag pose. Mahimo kini sa usa ka mainit nga lawak , sa usa ka atop, sa gym, o bisan sa usa ka paddle board .

Usab, ang poses kanunay nga pag- link sa nagkalainlaing mga sanga sa kahoy nga pamilya sa yoga.

Ang talagsaon nga butang mahitungod sa yoga mao nga bisan ang mga poses sa ilang kaugalingon dili mausab, ang imong relasyon ngadto kanila. Ang imong praktis kanunay nga nag-uswag, busa dili kini makalaay.

Ang mga posisyon nahulog ubos sa halapad nga mga ulohan, bisan pa adunay daghan nga nagsapaw:

• Ang nagatindog nga mga hut-ong nagdala sa kadaghanan sa panahon sa kadaghanan sa mga sesyon sa yoga. Gipalig-on nila ang imong mga bitiis ug ang kinauyokan, ilabi na kon ang balanse nalakip .
• Ang gigamit nga mga posibilidad gigamit sa paghulma sa imong mga kaunuran sa mas lalom nga paagi.
• Ang duha nga nagbarug ug naglingkod nga mga postura mahimo nga maglakip sa unahan nga pagtidlom, pag-ikyas, pag-unat sa hawak , ug pagbukas sa hawak .
• Sa diha nga ang lawas gipainit, ang mga backbends kasagaran nga gitudlo aron mapalambo ang spinal mobility.
• Ang mas abanteng mga estudyante nag-uswag sa ilang balanse sa mga inversion ug balanse sa bukton .
• Ang matag klase matapos uban sa lima o 10 ka minuto sa hingpit nga pagrelaks .

Mga Benepisyo sa Panglawas

Ang pagbuhat sa yoga maayo alang sa imong panglawas sa dili maihap nga mga paagi . Daghan kanila ang konektado sa napamatud-an nga abilidad sa yoga sa pagpakunhod sa tensiyon. Daghang sakit ang gipahinabo o gipalala tungod sa tensiyon: sakit sa kasingkasing, insomnia , labad sa ulo, depresyon , diabetes, IBS, pagkabaog- ang listahan nagpadayon.

• Usa ka Extended Side Angle Sequence alang sa Intermediate Yoga

• 10 Mga Buntag sa Yoga sa Adlaw nga Makapahigmata Kanimo

Ug kini mao ang sa dili pa kita maghunahuna sa pisikal nga mga benepisyo sa mas dako nga kusog (partikular nga kusog sa partikular), pagkamalipayon, ug balanse.

Ang Yoga usab nagpasiugda sa kalinaw sa kalingawan, katin-aw, ug pagdawat sa kaugalingon, naghatag kanimo sa mga himan aron mabuntog ang kabalaka ug pagbati sa kakulang. Aduna bay butang nga dili mahimo sa yoga? Buweno, kini dili makadugang sa imong gitas-on, apan kini makapauswag sa imong postura aron ikaw mas taas.

Kinsa ang Makahimo sa Yoga?

Hikalimti ang bisan unsang stereotype nga mahimo nimo sa imong ulo kung unsa ang hitsura sa usa ka "yoga person" tungod kay adunay usa nga makahimo og yoga. Naglakip kini sa mga lalaki , mga tigulang , mga bata , mga babayeng mabdos, mga tawo nga mas dagkong mga lawas , mga tawo nga adunay artraytis, ug uban pa. Kung adunay lawas, mahimo nimo ang yoga.

Kung ikaw dili kaayo flexible nga wala nagpasabut nga dili ka makahimo og yoga. Kini nagpasabut nga mahimo nimo ug kinahanglan nimo. Ang Yoga dili usa ka sport nga kinahanglan nimo nga gibansay sukad pa sa pagkabata. Dili kini usa ka kompetisyon diin ang pinakabantog nga tawo nakadawat og ganti. Dili kini usa ka butang nga mahimong "maayo" o "dili maayo" tungod kay walay katuyoan nga makab-ot, wala'y mahimo.

Ang mga tawo sa mga hapin sa mga magasin sa yoga ug ang labing inila nga mga magtutudlo dili mas maayo sa yoga kay sa uban kanato. Usa sa labing lisud nga, apan sa katapusan ang labing makalingkawas nga mga butang mahitungod sa yoga mao ang pagbiya sa ego ug pagdawat nga walay usa nga mas maayo kay sa uban. Ang tanan naghimo lamang sa ilang labing maayo sa bisan unsa nga adlaw.

Pagsugod

Busa karon nga among gikuha ang tabil sa usa ka gamay ug nakombinsir kanimo nga mahimo nimo ang yoga, giunsa nimo pagsubay ug sa tinuod nagsugod ? Ang labing sayon ​​nga mahimo nimo mao ang pagpangita sa usa ka klase sa duol ug adto niini. Kinahanglan nga kini mahimong kombenyente sa imong balay o trabaho aron nga walay trabaho. Ug kinahanglan kini nga klase alang sa mga nagsugod .

Sa higayon nga makuha nimo ang imong butt sa usa ka higdaanan sa usa ka lawak klasehan, ang yoga mahimong dili kalikayan. Bisan kini posible nga buhaton ang yoga sa panimalay (ug daghang mga tawo) kini dili usa ka sulundon nga paagi sa pagsugod. Ang pagkuha sa mga klase sa usa ka eksperyensiyadong magtutudlo moadto ka sa tuo nga tiil aron nga imong masabtan ang mga sukaranan sa paglinya ug paglikay sa kadaut .

Sa ngadtongadto, imong makita nga ang yoga sa balay mas sayon ​​ug mas barato . Adunay daghan nga mga maayong mga pamaagi sa pagpraktis sa panimalay sa higayon nga imong gibati nga andam.

Usa ka Pulong Gikan

Kung gikulbaan ka pa, hinumdomi nga ang tanan nga naghimo sa yoga usa ka sinugdanan. Sa mas sayo nga pagsugod, mas dali nimo madiskobrehan ang talagsaon nga mga kaayohan niini, nga ang panguna mao nga ang paghimo sa yoga naghimo kanimo nga makapatingala. Ang Yoga usa ka tibuok kinabuhi nga praktis nga makatabang kanimo nga magpabilin nga himsog sulod sa mga katuigan nga moabut.