Pagkat-on Kon sa Unsang Paagi Makaanam sa Timbang sa College
Adunay pipila ka mga kasinatian sa kolehiyo nga hapit tanan. Pagkat-on nga makig-uban sa usa ka bag-ong kauban sa kwarto, nga gibutang sa una nga tunga-tunga nga termino (nga imong gihunahuna nga moadto ka sa alas) ug siyempre misulay nga mawala ang freshman 15. Kung wala ka makadungog sa termino, ang freshman 15 mao ang ngalan sa kanang malisud nga gibug-aton nakuha sa daghang mga batan-on nga makasinati sa ilang unang tuig sa kolehiyo.
Pagkawala sa Timbang sa Kolehiyo: Unsaon nga Mawala ang Usa nga Usa ka Taga-tawhan 15
Adunay daghan nga mga maayong paagi sa pagdumala sa pagkawala sa timbang sa kolehiyo. Apan komosta kon nakiglambigit ka na sa mga sobrang libra? Kinsa ang gustong mosunod sa usa ka pagkaon sa kolehiyo? Ang maayong balita mao nga dili kinahanglan nga mag-adto ka sa usa ka pagkaon aron pagdumala sa imong timbang. Uban sa usa ka diyutay, yano nga pamaagi sa kinabuhi nga mga kausaban nga imong mahimo ang Freshman 15 usa ka butang sa nangagi!
Nagplano ang Pagbayad
Pagmatinuoron. Gihimo ba nimo ang pinakamaayo nga mga pagpili sa kan-anan? Tingali mas lisud ang pagbuntog sa makapahupay, pagpatambok nga pagkaon kon ikaw gigutom ug kini anaa sa imong atubangan. Susiha kon ang imong eskwelahan nag-post sa sinemana nga menu sa cafeteria, commons, o online. Pinaagi sa pagpasidaan sa matag adlaw nga menu mahimo nimo mailhan ang mas himsog nga mga pagpili . Kung nahibal-an nimo kung unsa ang imong kan-on sa una, ang panulok ug kahumot sa mga dato nga kahupayan nga mga pagkaon nga nag-agi sa cafeteria mahimong dili kaayo makatintal.
Likayi ang Multi-Tasking
Mahimo ka ba nga munching nga wala gani makahibalo niini? Kung ang mga libra nga nag-ingon sa imong gisulti, "Dili ko kaon kanang tanan!" mahimo ikaw mahimong biktima sa wala'y kaon nga pagkaon . Dili kini kasagaran. Gipasiugda ka, nagatuon, o nagpahayahay pinaagi sa pagtan-aw og sine, dali kaonon sa auto-pilot. Sa diha nga ang imong hunahuna anaa sa ubang mga butang, dili kini pag-monitor unsa o unsa ka daghan ang imong kaonon. Sulayi ang pagbulag sa pagkaon gikan sa ubang mga kalihokan.
Ang Timing mao ang tanan
Kung dili ka magdala sa imong panahon ug hinay-hinay nga mokaon, usahay dili ka ganahan nga kaonon bisan pa ikaw adunay. Mahimo kini nga magdala ngadto sa ikaduha o bisan ikatulo nga mga pagtabang ug pagkuha sa sobra nga paniudto sa tibuok adlaw, bisan kung wala ka gutom. Sulayi nga magpahayahay ug moginhawa kon ikaw adunay pagkaon. Mahimo nga ikaw lagmit nga magparehistro nga imong gikaon. Hinumdomi, mahimo kini sulod sa 20 ka minutos alang kanimo nga mobati nga puno sa pagkaon.Importante usab nga mokaon sa regular nga mga panahon ug maningkamot nga dili molaktaw sa pagkaon. Ang paghimo sa duha makatabang sa pagpabilin sa imong blood sugar sa check, nga makapabilin sa imong enerhiya ug makatabang kanimo nga malikayan ang sobra nga gutom. Mahimo ka usab magdala og himsog nga snack uban kanimo. Ang paglaktaw sa mga pagkaon hapit kanunay moresulta sa sobrang pagkaon sa ulahi. Ang himsog nga snacking mao ang solusyon.
Snack Mas Maayo
Ang pag-snack sa kasagaran mahimong hinungdan sa pagtaas sa timbang. Kung mag-snack ka tali sa mga klase, mahimo nimo nga ang imong gibug-aton dili mawala hangtud makat-on ka sa mga pagkaon nga sustansya. Ang mga chips, soda, ug kendi mga barato, kombenyente ug makatagbaw, apan kini nga mga pagkaon wala'y sustansiya sa nutrisyon ug tinuod nga giputos sa sobrang tambok ug kaloriya. Ayaw ibutang kining mga matang sa snaks sa imong kuwarto. Ang mosunod nga mga snacks maayo nga mga ideya alang sa himsog nga mga pagpili:- Pag-ukit sa keso ug mga hiwa sa mansanas
- Nagluto nga tortilla chips ug salsa o pinutlan nga tambok nga bean dip
- Ang tuna nga giputos sa tubig ug mga lutuut sa tibuok nga lugas
- Ang sopas nga sinudlan sa sabaw ug usa ka piraso sa tinapay nga tibuok nga lugas
Nix Late-Night Noshing
Mahimo nga daw imposible kini sa ulahing pagtuon nimo, apan paningkamoti nga ang kanunay nga pag-snack sa labing minos.Imbis nga kaon samtang nagtuon ka, pagkuha sa snack break. Ang usa ka dali nga snack dali nga mahimo nga usa ka taas nga gabii sa overeating kon ikaw nagkaon sa magkasumpay uban sa pagtuon.
Kung gibati nimo nga gigutom sa pagsugod sa usa ka partikular nga lisud nga sesyon sa pagtuon, mahimo nimo nga mapugngan ang imong kagutom aron mapauswag ang imong lebel sa konsentrasyon. Paningkamot lang nga malikayan ang mga tambok nga tambok sama sa mga chips o sobra nga pizza slices. Hinuon, pagpili sa prutas sama sa mga mansanas o mga kahel, pretzels, light popcorn, o keso sa tibuok nga lutuut sa lugas.
Bye-Bye Botelya
Kon wala ka moinom sa alkohol sa wala pa ang kolehiyo, ug karon, lagmit nga ang pag-inom mahimong hinungdan sa sobra nga gibug-aton. Usa lang ka botelya sa serbesa ang adunay mga 200 calories . Pagbaton og usa ka magtiayon, ug nagakuha ka sa daghang mga kaloriya ingon nga pagkaon-nga walay bisan unsa nga sustansya o kahingpitan sa kahingpitan.Adunay daghan kaayo nga mga rason nga limitahan kon dili mawagtang ang mga ilimnon nga makahubog. Mahimo kini nga hinungdan sa mga problema sa panglawas, makadugang sa risgo nga masakitan o makahimo og usa ka aksidente, ug makahimo og kinaiya. Wala usab sila maghatag sa imong gibug-aton sa bisan unsa nga pabor. Dili lamang ang mga ilimnong makahubog nga adunay kaloriya, kini usab naghimo kanimo nga mas lagmit nga makakaon pinaagi sa pagpamenos sa imong pagdugtong.
Pagbalhin
Ang dili kaayo aktibo mahimo nga mabasol tungod sa imong gibug-aton nga timbang. Kung moapil ka sa sports sa high school ug karon dili ka, ang imong metabolismo nagkahinay. Paningkamot nga makakuha og igo nga ehersisyo pinaagi sa paglakip sa mga 30 minutos nga kasarangang kalihokan ngadto sa imong eskedyul sa matag adlaw, bisan kung kini usa lamang ka kusog nga paglakaw ; dili lamang ang paghimo niini nga hinay - o bisan pa sa pagpugong - pagkadugang sa timbang, mobati ka nga mas maayo usab.