Ang gibawog nga dumbbell row giila nga usa sa labing maayo nga pagbansay sa kalamnan alang sa likod ug usab alang sa mga abaga. Kini nagtrabaho sa duha ka lugar nga maayo ug nahibal-an aron mapalambo ang kinatibuk-ang kusog ug usab magtukod og kaunuran. Bisan pa, ang usa ka tawo nagkinahanglan sa pipila ka mga kasinatian sa pagbansay sa gibug-aton sa dili pa pag-ehersisyo sa pag-ehersisyo sa dumbbell.
Ang luyo sa tigbantay kinahanglan nga matul-id sa tibuok nga ehersisyo. Ang gibug-aton nga gibug-aton nga gigamit alang sa dumbbell row kinahanglan nga kasarangan hangtud nga ikaw masaligon nga ikaw mobalik mao ang lig-on nga igo sa pagdumala sa dugang nga mga gibug-aton.
Susiha ang dugang bahin sa gibug-aton nga pagbansay sa terminolohiya ug paggamit og mga paghulagway kung nagkinahanglan ka og bisan unsang dugang nga kasayuran sa wala pa nimo sulayi ang pagsulud sa dumbbell row.
Ania ang pipila ka dugang nga dumbbell exercises .
1 - Ang Pagsugod sa Posisyon
- Aron sa paghimo sa usa ka tukma nga pagkayab sa dumbbell press, pagbarog nga adunay mga bitiis sa komportableng gilay-on. Kasagaran, ang mga bitiis kinahanglan nga bahin sa distansya sa abaga. Paghupot sa usa ka dumbbell sa matag kamot, mga palma nga nag-atubang sa lawas.
- Uban sa usa ka dumbbell sa matag kamot, liko-liko, ibutang ang bukobuko nga ingon ka tul-id sama sa imong gusto sa usa ka pagbitad sa patay; Hapit 45 degrees ang husto.
- Sama sa mga bitiis, ang mga dumbbells kinahanglan ibutang sa bahin sa gilapdon sa abaga.
2 - Ang Pagbansay
- I-abaga ang mga abdominals, hupti nga tul-id ang likod ug ipataas ang mga gibug-aton nga tul-id hangtud dayon sa usa ka kontrolado nga paagi.
- Samtang ang pag-alsa, ang mga bukton kinahanglan dili mas labaw kay sa mga abaga. Gamay nga mas ubos kay sa mga abaga maayo. Paginhawa aron magsugod. Himoa ang paningkamot.
- Samtang nagbayaw, paningkamuti ang pagbantay sa mga wrists gikan sa sobra nga sobrang paglihok o sa kilid.
- Ayaw pagpahawa ug pagtaas human sa inisyal nga pose. Walay paglihok sa mga bitiis nga mahitabo sa tibuok ehersisyo.
- Magpabilin nga malig-on hangtud nga ang tanan nga mga pagsubli kompleto.
3 - Mga Punto nga Mamatikdan
- Ang gibawog nga dumbbell row mao ang usa ka abante nga ehersisyo nga adunay reputasyon alang sa pagtukod og balik ug kaunuran sa abaga. Hinoon, kinahanglan nimo nga masiguro nga adunay usa ka lig-on nga ubos nga likod ug sa miaging kasinatian sa pagbansay sa gibug-aton sa dili pa idugang kining partikular nga ehersisyo sa imong programa.
- Kinahanglan nimo nga tul-id ang buko-buko ug dili maglubog sa ibabaw ug ang mga abaga makit-an sa tibuok ehersisyo.
- Dili nimo ibutang ang mga gibug-aton nga dili maihap sa linya sa mga abaga ni magdugtong ang pulso sa sobra, sa ubos o sa kilid.
- Kinahanglan nga imong huptan ang mga dumbbells sa gilapdon sa abaga sa pagbayaw.
- Ayaw ibutang ang bug-at nga gibug-aton niini nga partikular nga ehersisyo gawas kon ikaw masinati ug mosalig sa imong kusog, mga lutahan sa abaga, ug likod.
- Ang paglansang sa abaga mahimo nga usa ka suliran uban sa bug-at nga mga timbang ug, o, kabus nga porma. Kung mahitabo ang kasakit o panghubag, hunong na ang ehersisyo.