Kon Unsaon Pagpanalipod ang Dumbbell Box Step-Ups

Pagtukod og Lig-on nga mga Bitiis ug Butt nga may mga Lakang sa mga Kahon

Ang dumbbell box step-up gipahigayon pinaagi sa paghupot sa mga dumbbells sa matag kilid sa lawas samtang nag-anam ug paubos gikan sa taas nga kahon. Ang nag-unang bitiis mahimo nga alternated nga lakang alang sa lakang o pag-ilis sa alternate nga mga set.

Ang "taas nga kahon" o plataporma nga gigamit sa dumbbell box step-up kasagaran mas taas kay sa usa ka standard nga "lakang," ug ang kadaghanan sa mga gimareha nga gyms adunay daghang mga kahon nga anaa. Ang dumbbell box step-up mao ang usa ka maayo nga ehersisyo alang sa pagtukod sa kalig-on sa bitiis ug pagputol sa butt nga dapit, ingon man paghatag og usa ka solid cardio workout kung adunay igo nga mga kompleto ang nahuman. Ang usa ka maayo nga punto sa pagsugod mao ang 3 set nga 10 ka mga lakang sa matag paa.

Susiha ang dugang mahitungod sa gibug-aton nga terminolohiya sa pagbansay ug paghubit sa ehersisyo kon kinahanglan nimo ang impormasyon sa background sa dili pa nimo sulayan kini nga ehersisyo.

Tan-awa ang dugang nga mga ehersisyo sa dumbbell.

1 - Unsaon Paghimo ang Dumbbell Box Step-up

1. Aron sa hustong pagpahigayon sa kahon sa dumbbell, paghupot sa usa ka hugpong nga mga dumbbells, usa sa matag kamot sa matag kilid sa lawas, sa mga paa ug sa pagtindog nga nag-atubang sa kahon o lakang. Ang gibug-aton nga gigamit kinahanglan nga usa ka gibug-aton nga magtugot kanimo sa pagkompleto sa 3 set nga 10 ka mga lakang sa matag paa. Busa, gusto nimong gamiton ang usa ka timbang nga dili kaayo bug-at.
2. Pagpili og usa ka lig-on nga kahon o taas nga lakang nga mga 12 ka pulgada (30 sentimetro). Mahimo nimong gamiton ang mas ubos nga mga kahitas-an apan kini nga ehersisyo gituyo nga anaa sa taas nga kahon o lakang. Siguroha nga ang taas nga kahon nga gigamit lig-on. lig-on ug adunay usa ka dili-nawong nga nawong aron ang tigbantay adunay lig-on nga tiil samtang nakompleto ang ehersisyo. Ang imong tiil dili molusot, ug dili usab ang kahon sa dihang ikaw moadto niini.
3. Pag-adto sa kahon, sunod sa laing bitiis dayon lakang pag-usab ngadto sa sinugdanan nga posisyon ug sublion. Kadaghanan sa mga tawo nagdala sa samang paa alang sa matag lakang. Mahimo nimong alternate nga mga tiil alang sa tagsa-tagsa nga mga lakang o alang lamang sa sunod nga hugpong sa 10 ka mga lakang.

2 - Mga Punto nga Mamatikdan

1. Siguroha nga ikaw adunay usa ka lig-on nga kahon o lakang nga plataporma aron malikayan ang pag-agi ug potensyal nga mahulog.
2. Mahimo nimo nga ibalik ang mga bitiis sa matag lakang o matag set.
3. Mahimo nimong madugangan ang epekto (ug intensity ) niini nga ehersisyo pinaagi sa paghimo sa usa ka kahon sa martsa, nga adunay o dumbbells. Kini usa ka matang sa plyometrics. Kinahanglan nga ikaw mahimong lig-on ug angay aron mahimo kini nga ehersisyo uban sa mga dumbbells.
4. Pagsugod pinaagi sa paghimo sa 3 set nga 10 alang sa matag paa, o magsugod uban sa mas diyutay nga pagbalik-balik hangtud makapalig-on ka sa kaunuran ug magkalig-on.
5. Hinumdomi nga kanunay nga moginhawa sa tibuok ehersisyo.
6. Mainitan sa dili pa magsugod ang ehersisyo. Hunonga kung gibati nimo ang tuhod, bat-ang o bukton nga kasakit sa bisan unsang bahin sa panahon o pagkahuman sa ehersisyo.