Ang Yoga adunay usa ka daghan nga mga forward bends ug backbends apan ang usa ka kilid sa kilid mao ang usa ka gamay rarer. Ang mga kalamnan sa intercostal tali sa mga gusok lisud nga makuha apan gikinahanglan usab nimo ang imong pagtagad. Mao nga bisan kini posible nga buhaton ang reverse warrior ingon nga usa ka lawom nga backbend, kini mas mapuslanon sa pagduol sa una niini ingon nga usa ka kilid sa kilid. Tingali nahibulong ka kung unsa ang kalainan.
Sa praktikal nga pagkasulti, nagpasabut kini nga ang ideya dili ang pag-adto alang sa bug-os nga spinal extension sa usa ka lawom nga backbend. Kini dili igsapayan kon unsa ka layo sa imong tiil nga imong makuha ang imong wala nga kamot.
Sa diha nga moadto sa usa ka kilid nga kilid, kini makatabang sa pagkab-ot sa imong tuong bukton sa una ug sa ikaduha. Ang nag-uswag nga kakusog sa kisame naghatag og gibug-aton sa pagbabag sa kilid sa lawas. Sa usa ka sitwasyon sa likod, gusto nimong ipaabot ang duha ka bahin. Sa higayon nga ikaw adunay usa ka nindot, taas nga bahin sa lawas, mahimo ka magsugod sa pagbalik ngadto apan mahimo nimo nga makita nga ikaw dili aktibo kaayo. Ug maayo ra kana.
Giila usab ingon : Proud Warrior, Peaceful Warrior, Crescent Pose
Type of Pose : Nagbarug
Kaayohan : Makapalig-on sa mga bitiis, mag-abli sa kilid nga lawas, makapalambo sa paglihok sa spinal, makapausbaw sa pagkabalanse ug lig-on nga kusog .
Mga panudlo alang sa Reverse Warrior Pose
1. Sugdi ang manggugubat II sa imong tuo nga tiil sa unahan. Likayi ang imong lawas sa atubangan sa imong higdaanan ug unya lingini ang imong tuo nga kamot ngadto sa kisame alang sa usa ka dako nga tuyok sa imong tuo nga kilid.
Apan hupti ang imong tuong bukton nga gibutang sa abaga sa abaga. Ang imong wala nga kamot nahulog sa likod sa imong wala nga paa.
2. Ayaw ibutang ang bisan unsa nga gibug-aton sa imong buko-buko nga kamot tungod kay ang imong suporta kinahanglan maggikan sa imong kinaubsan nga kalig-on inay nga gikan sa imong kamot nga anaa sa imong paa.
3. Hupti ang imong tuhod nga tuhod direkta nga gibutang sa ibabaw sa imong tiil.
Daghang mga higayon samtang imong gisandig ang imong pang-ibabaw nga lawas sa likod, ang tuhod sa atubangan nagauban niini. Himoa ang usa ka mahunahunaon nga pagpaningkamot aron sa pagpadayon sa usa ka lawom nga liko sa imong atubangan nga tuhod.
4. Dad-a ang imong panan-aw ngadto sa tuo nga mga tudlo.
5. Paghupot alang sa lima ka gininhawa ug unya ibalhin ang mga kilid.
Mga Sugyot sa Bag-ong Sugilanon
1. Human nimo gibutang ang imong mga bukton, tan-awa ang imong mga bitiis ug dayon palawom ang atubangan nga tuhod aron kini mahimong direkta sa ibabaw sa imong tikod kon gikinahanglan.
2. Kon kini lisud nga balanse, sulayi ang pagtan-aw sa imong wala nga tiil imbis sa imong tuo nga mga tudlo. Mahimo usab nimo nga ibutang ang imong mga tiil sa usa ka gamay nga lapad sa bisan asa nga kilid sa imong higdaanan kon ikaw mobati nga maliputon.
Mga Advanced nga Tip
1. Kuhaa ang imong bukton nga bukton sa luyo sa imong bukobuko, pag-abut sa wala nga kamot alang sa sulod sa tuo nga paa. Kung himoon nimo ang maong koneksyon, gamita ang kabaskog aron mas bukas ang imong dughan ngadto sa kisame.