Kini mahitabo sa hapit tanang tawo - ang imong pagkawala sa timbang nawala, o daw gigisi ang paghunong. Usahay mahimo pa nimo nga masugdan ang pagkuha sa pipila ka gibug-aton, ug dili daghan nga mga butang nga labaw pa nga makaluya kay sa niana! Ania ang pipila ka mga tips aron sa pagtabang kanimo niini nga sitwasyon. Dili tanan kanila nagtrabaho alang sa tanan, apan silang tanan maayo nga mga butang aron sa pagsulay sa pagpabalik kanimo ngadto sa timbang nga pagkawala nga paagi.
Daghan niining mga sugyot naggikan sa usa ka panag-istoryahanay nako ni Dr. Eric Westman. Si Dr. Westman usa ka associate professor sa medisina sa Duke University ug ang direktor sa Duke Lifestyle Medicine Clinic diin siya nagtratar sa hilabihang katambok ug diabetes, nga gigamit ang usa ka pamaagi sa pag-diet sa ubos nga carbac, sulod sa daghang katuigan. Daghan siya nga gipatik nga mga research papers ngadto sa iyang kredito ug ang co-author sa The New Atkins alang sa usa ka New You , lakip sa ubang mga libro.
Hinumdomi, ang Pagbalhin sa Timbang
Bisan kon magkuha kita sa samang gidaghanon sa kaloriya nga kita nagasto, ang gibug-aton nag-usab-usab. Ang gidaghanon sa mga likido, fiber, etc, sa imong lawas, nga mausab sa adlaw-adlaw, ug ang sukod, siyempre, nagpakita niini. Kini ang labing maayo nga dili timbangon matag adlaw atol sa panahon sa pagkawala sa timbang - kausa matag semana daghan. Bisan pa niana, tingali adunay mga semana nga wala ka magpakita sa usa ka gibug-aton nga timbang, bisan tuod ikaw mahimong tambok. Pananglitan, mahimo nimong makuha ang kaunoran.
Busa ayaw pag-ayo sa gidak-on.
Sa pihak nga bahin, kon ang isa ka bulan nagligad nga wala sing kabug-aton nga kabug-aton, mahimo ka nga sa isa ka stall. Niana nga kaso, ania ang pipila ka mga butang nga sulayan.
1. Pag-amping sa Paghilak
Kini ang labing importante nga punto, ug usa ka SANGYONG problema. Mahitabo kini sa hapit tanan, diin atong ibalik ang mga carbs balik sa atong mga diyeta sa usa ka sulud nga paagi, sa kasagaran wala gani makahibalo niini.
Kadaghanan sa mga pag-estudyo sa diyeta nga ubos sa carbos nga nagsubay kung unsay gikaon sa mga tawo sa paglabay sa panahon mao kini ang tinuod.
Ang mga carbohydrate nga ubos-carbos sama sa Atkins Diet nagdasig sa pagdugang sa carbohydrate human sa una nga ubos kaayo nga carb phase. Importante nga sundon pag-ayo ang mga giya kon unsa ka paspas ang pagbuhat niini ug kanus-a mohunong ang pagdugang sa carbs. Makatabang kini tungod kay kini nag-awhag sa nahibal-an nga pagkaamgo sa carbohydrate nga imong gikaon ug giunsa kini nakaapekto kanimo.
Mga Sugyot nga Makigbugno sa Carb Creep
Paghimog rekord sa tanan nga imong gikaon sa usa ka tipikal nga adlaw ug ayaw ibilin ang bisan unsang butang! Sukda ang imong pagkaon kutob sa mahimo aron mahimong tukma kutob sa mahimo. Dayon gamita ang carb counter book, app, o Web site aron makasulod sa tanang pagkaon ug susiha kon pila ka carbohydrates ang imong gigamit. Ang pila ka nagapadayon nga mga kalag nga makahimo sa pagpadayon sa kanunay nga mga journal sa pagkaon nga maayo (ang mga mobile apps mahimong makatabang kaayo niini), apan sa usa ka praktikal nga basehan, ang pagbuhat sa usa ka adlaw matag karon ug unya mahimo nga maayo alang sa kadaghanan sa uban kanato.
Tan-awa ang imong mga bahin! Sayon nga madala sa mga pagkaon nga adunay "gamay lamang nga carbohydrate". Pananglitan, ang mga nut, keso, ug cream dunay gamay nga gidaghanon nga carb , ug kung daghan kaayong pagkaon, kini nagdugang!
Sugdi na! Kung, pananglitan, ikaw nagsunod sa Atkins Diet, balik sa Induction phase ug magsugod pag-usab, nga mag-amping sa pagsunod sa plano sa eksakto.
2. Kaon Sumala sa Imong Pagkagutom
Usa sa pinakamaayo nga mga butang mahitungod sa usa ka diyutay nga pagkaon sa ubos nga karbuhon mao nga ang imong kagutom kinahanglan nga mag-adjust aron ikaw magkuha og diyutay nga kaloriya. Kon ikaw nagkaon sa hustong gidaghanon sa carbohydrate alang sa imong lawas, ang mga pangandoy sa pagkaon nga imong nasinati kinahanglan mokalma. (Ang mga tawo kanunay nga naghisgot mahitungod sa "pagbati nga normal sa palibot sa pagkaon" ug unsa ka talagsaon nga kasinatian nga ingon niana.) Kon ikaw nag-aghat nga mokaon sa dihang ikaw wala gutumon, mahimo ka pa mokaon sa sobra nga carbohydrate.
Ingon niana, posible nga masulbad ang imong mga signal sa kagutom . Dili kana buhaton! Kon dili ka gutom dili ka mokaon!
Usab, ayaw paghimo sa imong kaugalingon - pagpangaon hangtud nga ikaw dili na gutumon.
3. Ligoa ang Alkohol
Gisultihan ako ni Dr. Westman nga ang pipila ka mga tawo mas sensitibo sa mga epekto sa alkohol kay sa uban nga nakasinati sa pagkawala sa timbang. Ang uban makainom sa kainit, samtang ang uban dili makahimo. Busa kon ang imong timbang mawad-an sa paglaum, takus kini sa pagputol sa bisan unsa nga alkohol nga imong gigamit. Sa bisan unsa nga kahimtang, siguroha nga imong ihunahuna ang mga carbs sa mga ilimnon!
4. Mag-ehersisyo!
Si Dr. Atkins nagtawag og ehersisyo nga "non-negotiable" tungod sa usa ka rason. Ang usa ka butang nga mahitabo kon kita mawad-an sa timbang mao nga ang atong metabolismo magpahinay. Bisan tuod adunay ebidensya nga kini dili kaayo mahitabo sa mga diyutay nga carb diet kay sa mga calorie-restricted nga mga tawo , kini mahitabo gihapon. Ang usa ka paagi sa pakigbatok niini mao ang regular nga ehersisyo. Kini labing maayo kung ang rutina naglakip sa pagbansay sa kalig-on .
Gipakita nga, samtang ang ehersisyo dili hinungdan sa pagkawala sa timbang, mahimo nga kinahanglanon kini alang sa pagpadayon sa usa ka igo nga pagkawala sa timbang. Sa partikular, ang makusog nga mga ehersisyo (bisan sa mubo nga paglusot) makapauswag sa paglihok sa organelles nga makahatag og enerhiya sa atong mga selula nga gitawag og mitochondria. Ang mga tawo nga adunay resistensya sa insulin (ang mga tawo nga lagmit nga motubag sa usa ka diyutay nga pagkaon nga adunay karbohay) mas lagmit nga adunay kalisud sa maayo nga mitochondrial function, busa ang pag-ehersisyo mahimo nga mas mapuslanon alang kanila.
5. Sulayi ang Pag-usab sa Imong Mga Sumbanan sa Pagkaon
Ang mga tawo usahay nakakaplag nga makahimo sila sa pag-uyog sa mga butang pinaagi sa pagsulay sa usa ka lain nga sumbanan sa pagkaon. Pananglitan, sulayi pagkaon ang mas dako nga pamahaw ug gamay nga panihapon. Ayaw pagkaon sa tulo ka oras sa wala pa matulog. O sulayi ang usa ka pamaagi nga gitawag nga kanunay nga pagpuasa diin ang bahin sa matag adlaw gigahin nga walay pagkaon.
6. Paningkamot alang sa Ketosis
Sa diha nga ang atong mga lawas naggamit sa tambok alang sa enerhiya, kita giingon nga anaa sa ketosis. Ang usa ka gamay nga karbohiya nga pagkaon mahimo o dili usa ka ketogenic nga pagkaon alang sa bisan kinsa nga partikular nga tawo. Ang ubang mga tawo anaa sa nutritional ketosis nga mokaon og 100 gramos nga carbohydrate matag adlaw, samtang ang uban kinahanglan nga anaa sa Atkins Induction nga lebel aron makab-ot ang nutritional ketosis. Makasulti kita pinaagi sa pagsulay sa mga ketones sa ihi o dugo (ang uban nag-eksperimento sa pagsukod sa mga ketones sa ginhawa).
7. Sulayi ang Atkins Fat Fast
Daghang usa nga ubos nga carber ang nakit-an nga ang Atkins Fat Fast usa ka maayong paagi sa pagbungkag sa usa ka stall, ug si Dr. Westman nag-ingon nga iyang gisugyot kini sa pipila sa iyang mga pasyente sa niini nga sitwasyon. Unsa ang matambok nga tambok? Kini usa ka adlaw nga "pagkaon" sa usa ka adlaw nga 1000 kaloriya, diin 80-90% sa mga kaloriya gikan sa tambok. Nagbuhat kini pinaagi sa paglukso-pagsugod sa lawas ngadto sa ketosis. Gisugyot ni Atkins ang mga pagkaon sama sa macadamia nuts, avocados, ug cream cheese. Importante nga dili kini buhaton sa mas dugay kay sa girekomendar ni Dr. Atkins.
Kon interesado ka sa Fat Fast, ang awtor nga si Dana Carpender misulat bahin niini sa site sa Carbsmart, lakip ang mga sugyot sa menu. Siya adunay Fat Fast Cookbook usab.
8. Sulayi ang "Old Atkins" Diet
Ang pagkaon nga gigamit ni Dr. Atkins sulod sa daghang mga tuig usa ka gamay nga kalainan sa iyang mga bersyon sa ulahi. Ang nag-unang kalainan mao nga sa sinugdanan siya migamit sa kinatibuk-an nga mga carbuss imbis sa mga carbine . Kini nagpasabot nga ang fiber dili makuha gikan sa kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga carbohydrate allotment. Nahibal-an ni Dr. Westman nga kini mahimo pa nga laing paagi alang sa mga tawo sa pagbungkag sa usa ka stall.
9. Adlaw-adlaw nga Pagtimbang - ug Porsyento sa Lawas sa Lawas
Atol sa pagbug-at sa timbang, wala ako magrekomendar sa adlaw-adlaw nga pagtimbang, ingon nga kini makapugos sa mga tawo nga mabuang nga magsubay sa mga ups ug downs sa ilang mga likido sa lawas. Apan, sa dihang mohunong ang pagbug-at, kini gipakita nga usa ka maayong butang. Mahimo nimong maseguro nga ang imong gibug-aton anaa sulod sa usa ka "luwas nga sukod" ug kung kini magsugod sa pag-adto, kini makadasig kanimo sa pagkuha sa pipila sa ubang mga lakang, tingali sa pagdugang sa intensity sa imong ehersisyo nga programa.
Dugang pa, si Dr. Westman nagsugyot sa pagkonsiderar sa pagkuha sa usa ka timbangan nga nagsubay sa tambok sa lawas, dili lang timbang. Bisan kon ang gidaghanon nga imong makuha dili tukma nga tukma, kini magasulti kanimo kon ikaw moadto sa husto nga direksyon. Usahay ang imong gibug-aton dili mausab, apan mahimo nimo nga dugangan ang kaunoran ug pagkawala sa tambok.
10. Tambal
Gisultihan ako ni Dr. Westman nga mga 5% sa iyang mga pasyente nakabenepisyo sa pagdugang sa tambal sa ilang mga kausaban sa estilo sa kinabuhi. Kon ang tanan mapakyas, kini mahimo nga usa ka butang nga pagahisgutan uban sa imong doktor.
Pag-antos sa Imong Kaugalingon
Ang tanan mawad-an sa gibug-aton sa nagkalainlaing mga presyo Si Dr. Westman nag-ingon nga sa iyang kasinatian, ang mga diabetics mawad-an sa hinay-hinay, ug ang mga babaye nga post-menopausal tino nga mawad-an sa hinay-hinay (ug mahimong magkinahanglan og mga pagsulbad sa hormonal). Nahibal-an ko ang isa ka babayi nga nag-untat sa pila ka tuig tubtob nga ginhimo niya ini paagi sa menopause kag dayon nadula pa ang kabug-aton! Sa diha nga ang pagkawala sa timbang dili mahitabo ingon sa paspas nga gusto nimo, o naghuwat ka sa usa ka stall, isentro ang pagtagad sa tanan nga mga kaayohan sa panglawas nga imong makuha gikan sa imong pagka-ubos nga paagi sa pagkaon. Takus ka nga pahalipay alang sa paghimo sa mga pagbag-o nga anaa kanimo aron mapalambo ang imong panglawas.