Mga babag sa Kusog, Paglahutay ug Pagkawala sa Timbang
Kon nakagasto ka bisan unsang oras ug paningkamot nga mawad-an ka sa timbang , mahimo nimong namatikdan kung unsa ka lisud kini . Morag, sa dihang magsugod ka sa pagtan-aw sa pag-uswag , ang imong lawas mohunong sa pagtubag sa imong ginabuhat.
Kon nakasinati ka niana, wala ka mag-inusara. Ang butang, sama ka lisud sa imong pagtrabaho nga mawad-an sa timbang , ang lawas sa tawo labi pang magahi aron mahuptan ang kusog nga pag-inom ug pagbalanse.
Sa laing pagkasulti, ang imong lawas dili gusto nga mawad-an sa timbang. Ug, labi pa nga makapahigawad ang kamatuoran nga ang mga paningkamot nga imong gihimo aron masunog ang daghang kaloriya sa kadugayan mahimong mapahinay niini. Ania ang pipila sa mga kasaypanan nga atong gihimo nga mahimo nga makatampo sa gibug-aton nga pagkawala sa tungtunganan .
Problema 1. Daghan Kaayong Pagpamenos sa Imong Kaloriya
Tinuod : Nagkinahanglan ang mga kaloriya sa pagsunog sa mga kaloriya. Sa diha nga ikaw mikunhod sa imong pagkaon nga pagkaon , ang imong lawas nagpaubos sa iyang metabolic rate agig tubag. Gitugotan pa gihapon kini sa lawas nga magamit sa hustong paagi apan, tungod kay wala'y bisan unsang dugang nga kaloriya sa palibot aron sa pagsulbong sa tanan nga mga butang nga imong ginabuhat, ang imong lawas mahimo nga mobalhin sa gutom nga paagi , nga nagkupot sa dugang tambok sama sa sugnod.
Solusyon :
Himoa nga diyutay ang kalori ubos sa imong calories sa pagpadayon aron ang imong kusog ug metabolismo magpabilin nga taas. Ang usa ka kakulangan nga labaw sa 500-700 ka kaloriya naghimo nga mas lisud nga ipabilin ang imong lawas nga lawas. Usa ka sukaranan nga pormula sa pagkalkulo sa imong panginahanglan sa adlaw-adlaw nga kaloriya :
- Mga lalaki
kg ( timbang sa lawas ) x 24 = kcal / adlawMga babaye
kg (timbang sa lawas) x 23 = kcal / adlaw
Mubo nga sulat: kg = pounds nga gibahin sa 2.2 (ie: 180 lbs / 2.2 = 81.8 kg)
Mahimo usab nimo gamiton ang labing maayo nga calorie sa Nutrition Expert Shereen aron makabaton sa usa ka grabe nga pagbana-bana kon unsa ka daghang kaloriya ang imong gikinahanglan kada adlaw. Dugang pa mahitungod sa kaloriya ug pagkawala sa timbang .
Problema 2. Pagkawala sa Lean Body Mass
Tinuod: Ang kaunoran sa tambok ug pagkawala sa kaunuran nagpasabot nga nagdilaab ang diyutay nga kaloriya . Ang wala nga lawas nga pangmasang lawas naggamit lima ka pilo sa kaloriya ingon nga tambok nga masa sa ingon, kung mawad-an ka niini, ang imong metabolismo moubos ug ang imong gibug-aton mawala.
Solusyon:
Siguroha nga ang imong ehersisyo nga programa gihiusa uban sa usa ka hingpit nga pagkaamuma nga lawas. Mahimo nimo kining mahimo pinaagi sa usa ka pagkaon nga nagmugna sa luwas nga kaloriya sa kaloriya uban sa pipila ka matang sa multivitamin aron sa pagtabang sa bisan unsang kakulangan sa sustansiya.
Problema 3. Pagkawala sa Timbang
Unsa? Apan naghunahuna ka nga mao kana ang imong gusto! Bisan pa niana, ang imong nakalimtan mao nga kon ikaw mag timbang og diyutay, dili kaayo kaloriya ang paglihok sa imong lawas. Ang pagkawala sa bisan unsa nga gibug-aton modala ngadto sa gikunhud nga kinahanglan sa enerhiya.
Solusyon:
Siguroha nga ikaw magsugod (o mopadayon) sa usa ka programa sa pagbansay sa timbang aron sa pagtabang sa pagpataas sa lawas nga lawas, nga makatabang sa pagbayad sa pagkawala sa kaloriya .
Problem 4. Ang Phase Ends 'Adaptation'
Sa diha nga magsugod ka sa usa ka bag-ong ehersisyo nga programa , ang imong lawas motubag tungod kay gikinahanglan ang paghimo sa daghan nga mga pagbag-o aron sa pag-adjust sa lain-laing mga workloads. Busa, ang imong mga kaunuran nagtukod pag-usab sa ilang mga kaugalingon ug kini nagkuha sa tanang matang sa kaloriya. Apan, sa pipila ka mga punto ang imong lawas mohunong sa pagpahiangay sa bag-ong buluhaton sa trabaho ug, isip usa ka resulta, imong gisunog ang mas diyutay nga kaloriya alang sa sama nga mga kalihokan.
Solusyon:
Ayaw himoa ang imong lawas nga magamit sa ehersisyo. Hupti ang panahon sa adaptation sa imong lawas pinaagi sa pag-usab sa intensity, duration, frequency ug / o pamaagi sa pag-ehersisyo ug maglakip sa pagbansay sa interval kung gikinahanglan.
Problema 5. Pag-ehersisyo ang Pagkahingpit
Kon mas daghan ang imong buhaton, mas maayo ang imong makuha niini. Samtang ang imong lawas mahimong mas maayo sa paghimo sa imong ehersisyo, kini sa pagkatinuod mogamit sa mas diyutay nga kaloriya sa panahon sa ehersisyo. Hunahunaa kini sa ingon: ang mga gibansay nga mga atleta sa kasagaran mogamit og mas diyutay nga kaloriya kay sa dili mga hanas nga mga atleta nga adunay susama nga mga matang sa lawas ug ehersisyo. Busa, kon kini naghulagway kung asa ka, hunahunaa ang imong kaugalingon nga usa ka gibansay nga atleta ug basaha!
Solusyon:
Ang kasulbaran niini sama ra sa Problema 4; dili magamit sa ehersisyo. Pag-concentrate sa dugang nga mga kausaban sama sa pagsulay sa bag-ong mga kalihokan. Pananglitan, kon mogamit ka sa treadmill sulod sa duha ka semana, ibalhin sa lainlaing butang sama sa rowing machine o bike. Ayaw kalimti ang pagbag-o sa imong gibansay nga pag- ehersisyo ingon man usab!
Problema 6: Labaw-sa-pagbansay
Sama sa dili igo nga pagpangaon makapaubos sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog, mao nga mahimong sobra ang pagbansay. Kon ikaw mag-ehersisyo, adunay usa ka punto nga nagkakunhod ang pagbalik sa dihang ang pag-uswag sa paggasto sa kusog sa pag-ehersisyo gipanghimakak pinaagi sa managsama nga pagkunhod sa paggasto sa enerhiya nga wala mag-ehersisyo. Sa laing pagkasulti, kon imong dugangan ang imong ehersisyo , ang imong lawas motubag pinaagi sa pagkunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog sa tibuok adlaw.
Solusyon:
Paggahin og panahon aron makabawi. Kung nakab-ot nimo ang pag-ehersisyo, kini usa ka dakung panahon nga mopahulay sulod sa pipila ka mga adlaw o mosulay sa usa ka butang nga malumo sama sa yoga o usa ka tumoy nga rutina . Human sa imong pagpahulay, balik sa pag-ehersisyo apan palunga ang imong orihinal nga rutina ug dugangi ang imong intensity kung gikinahanglan lamang.
7. Pagpalambo sa Pisikal nga Kondisyon
Samtang mas maayo ang imong hitsura, ang imong lawas mas epektibo ug kini nagkantidad og mas diyutay nga kaloriya nga magamit. Ang pagpalambo sa kahimsog nagpasabot sa ubos nga lebel sa metabolismo ug mas diyutay nga kaloriya ang gisunog panahon sa normal nga adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Ang bahin niini tungod kay ang imong cardiopulmonary system mas episyente karon ug adunay ubos nga rate sa kasingkasing .
Solusyon:
Pahalipay! Ikaw opisyal nga porma ug himsog. Hunahunaa kana ug pagbati nga maayo sa imong kaugalingon. Pag-concentrate sa pagbag-o sa imong rutina sama sa gihulagway sa Solusyon 5.