"Bag-o ko nga nagdagan, apan dili ko sigurado kon asa ko kinahanglan nga modagan. Ug unsaon nako pagkahibalo unsa ako kalayo?"
Usa sa mga butang nga akong gihigugma mahitungod sa pagdagan mao ang kasayon. Sa daghang mga kaso, mahimo nimong ibutang ang imong running shoes , ipagawas ang imong pultahan sa atubangan, ug magsugod sa pagdagan.
Kon nagplano ka nga magdagan sa imong lokal nga mga karsada o daplin sa dalan, siguroha nga ikaw mangita alang sa mga ruta nga adunay gamay nga trapiko ug usa ka lapad nga abaga (o mga agianan sa dalan).
Ug siguroha ang pagsunod sa mga panagana nga luwas alang sa pagdagan sa gawas , sama sa pagdagan sa atbang nga direksyon sa trapiko . Importante usab nga magpraktis ka sa maayong pamatasan ug matinahuron sa ubang mga runners, walkers, ug cyclists.
Sa diha nga nagdagan sa mga dalan, mahimo nimo gamiton ang MapMyRun aron pagplano sa imong rota ug sukdon kini. Ang dapit usab nakaluwas sa mga rota gikan sa ubang mga runner sa inyong dapit, aron makit-an mo kini ug makakita og bag-ong mga rota. O, mahimo ka makadrayb sa imong rota sa imong sakyanan ug sukdon ang agianan nga gamit ang odometer sa imong sakyanan.
Siyempre, ang pagdagan sa sama nga mga dalan sa imong lokal nga kasilinganan mahimong makalaay sa makadiyut. Ug dili tingali nimo kanunay ang pinakamaayo nga kondisyon nga modagan sa imong lokal nga kadalanan. Kon mao kana ang kahimtang, mahimo ka nga mangadto sa usa ka parke sa lokal nga lugar, pagbisikleta, o agianan. Pangitaa ang web alang sa departamento sa parke sa imong lungsod o lalawigan aron makat-on og dugang mahitungod sa lokal nga mga parke.
Pagdagan nga May Grupo
Mahimo ka usab nga makontak sa imong lokal nga running club ug hibal-an kung asa sila nagpadagan sa ilang grupo.
Bisan kon dili nimo gusto nga modagan uban kanila, labing menos adunay mga ideya alang sa bag-ong mga rota. Ang imong lokal nga running shop usa usab ka maayong kapanguhaan - sigurado sila nga adunay mga sugyot alang sa mga lokal nga rota nga nagdagan.
Makakat-on ka bahin sa mga pasilidad sa parke ug kalingawan nga wala nimo mahibal-i. Kung ikaw lucky, makakita ka ug duol nga hugaw nga hiking ug running trails , nga mas sayon sa imong lawas kay konkreto o aspalto.
(Niini nga mga ibabaw, ang mga agianan nga hugaw ang labing maayo, gisundan sa aspalto nga mga kalsada ug dayon mga kongkretong mga sidewalk.)
I-klik ang Local Track
Ang laing luwas, sayon nga kapilian mao ang track sa imong lokal nga high school. Kadaghanan sa mga agianan sa high school bukas sa publiko, ug kini usab usa ka humok nga nawong, kon itandi sa aspalto ug kongkreto. Kadaghanan sa mga track mao ang 400 metros (mga 1/4 milya), busa sayon alang kanimo ang pag-monitor sa imong gilay-on kon ikaw nagpadagan niini. Kung bag-o ka nga mag-agi sa usa ka track, ania ang pipila ka mga lagda sa pamatasan sa pamatasan alang sa track running .
Dugang nga mga FAQ alang sa mga Beginner Runner:
- Angay ba Ako nga Mokaon Sa Dili pa Dula?
- Unsaon Ko Pagtangtang sa mga Kasulud sa Panit?
- Unsa ang Kinamaayohang Panahon sa Pagdagan?
- Nganong Gibati Ko nga Wala'y Kinabuhi sa Pagdagan?
- Unsa ka Puasa nga Ako Dagan?
- Unsa ang Kinahanglan Akong Isul-ob Sa Pagdagan?
- Hain nga Bahin sa Dalan ang Akong Padayunon?
- Mas Maayo ba ang Pagdagan sa Treadmill o sa Gawas?
- Angay ba Akong Pagdagan Matag Adlaw?
- Kanus-a Ko Ipuli ang Akong Mga Sapatos sa Pagpadagan?
Usab tan-awa: Gobiyerno nga Giya sa Nagsugod sa Pagdagan