Daghang mga eksperto sa nutrisyon ang moingon nga ang pamahaw mao ang labing importante nga pagkaon , ug walay mas nahibalo niini kay sa Irish.
Samtang ang Full Irish Breakfast sa tradisyonal nga paagi mahimo maglakip sa giproseso nga pula nga karne sama sa bacon ug sausages maingon man sa itom o puti nga pudding, nga ang tanan nga giila ingon nga kanser nga hinungdan sa World Health Organization, ang mga sugyot nga mosunod makapahimo kanimo sa pagtagamtam ang pipila sa labing maayo nga pagkaon sa pamahaw sa Ireland samtang nagpabilin nga himsog.
Ang mosunod naglangkob sa tanan nga mga elemento sa usa ka mahimsog nga pamahaw nga makakuha ug magpadayon kanimo. Ug labaw sa tanan: makakaon ka niini ug sa matag adlaw.
Irish nga Tsa nga Tsa
Ang Irish nga pamahaw nga tsa, nga usa ka itom nga tea blend, nailhan tungod sa kusog niini ug sa lami nga malty nga palami, ilabi na kung kini sagad nga gisagol gikan sa Assam teas. Kini makapahimo kanimo sa pag-adto nianang adlawa. Kon sensitibo ka kaayo sa caffeine, susiha ang mga decaffeinated version sa Irish nga tsa sa pamahaw, nga naghatag gihapon sa talagsaon nga lami niini nga walay bisan gamay nga kalig-on.
Ang pag-inom og tsa alang sa pamahaw, kay sa usa ka high-calorie, high-end nga ilimnon nga kape o prutas, makatabang usab kanimo nga mawad-an og timbang ug malikayan ang dugang nga timbang. Tungod kay ang mga ilimnon nga matam-is sa asukal giila nga usa ka nag-unang hinungdan sa epidemya sa hilabihang katambok , makatarunganon nga mapapas ang mga pagkaon gikan sa imong pagkaon.
Steel-Cut Irish Oatmeal
Ang oatmeal sa Ireland adunay nindot nga panapton ug usa ka masibuton, komplikado nga palami. Ang usa ka brand nga kaylap nga mabatonan sa Estados Unidos mao ang Irish oatmeal sa McCann, nga gi-import ug gihimo gikan sa 100% nga serbay sa Irish oats. Pangitaa ang label nga dili GMO ug ilabi na ang steel-cut version, tungod kay kini ang labing taas sa napreserbar nga fiber.
Ang usa ka taas nga fiber nga pagkaon, diin ang oatmeal mahimo nga usa ka bahin, nalambigit sa usa ka ubos nga risgo sa mga laygay nga mga sakit sama sa diabetes, hilabihang katambok, ug sakit sa kasingkasing.
Bunga
Ang mga Berries, ilabi na, nga adunay taas nga fiber ug antioxidants, naghimo sa labing maayo nga topping alang sa imong oatmeal. Ang mga strawberry, blueberry, raspberry, mga blackberry ug daghan pa-kamo dili gayud mahimo nga sayup dinhi. Ang saging nga slice usab makatilaw sa lami sa oatmeal, ilabi na sa kombinasyon sa mga strawberry, ug usa ka himsog nga tinubdan sa fiber ingon man sa potassium , Vitamin C , ug Vitamin B-6 .
Ang mga pagtuon sublisubling nagpakita nga ang usa ka pagkaon nga taas sa mga prutas ug mga utanon moresulta sa mas ubos nga risgo sa kanser, sakit sa kasingkasing, ug diabetes. Kinahanglan ang paglakip sa labing menos usa o duha ka pagkaon sa prutas sa imong pamahaw.
Mga Itlog o Gikaon nga Mga Bean
Ang matag pamahaw kinahanglan nga adunay usa ka tinubdan sa protina aron sa pagpadayon kanimo ug pagdumala sa kagutom. Ang mga itlog nakuha sa usa ka dili maayo nga rap sa nangagi, apan ang mga pagtuon nagpakita nga kana dili angay. Ang mga itlog isip usa ka tinubdan sa dietary cholesterol tinuod nga gamay kaayo, kung duna, ang kontribusyon sa imong gisukat nga serum cholesterol (nga mao ang gisukat kung adunay usa ka lab test nga gihimo aron masusi ang imong kolesterol levels).
Ingon usa ka pananglitan, ang usa ka pagtuon nagtan-aw sa pagkonsumo sa itlog sa halos 38,000 nga Sweko nga mga lalaki ug dul-an sa 33,000 nga Suweko nga mga babaye ug nakit-an nga ang pagkaon nga unom o mas diyutay sa itlog matag semana wala mahilakip sa dugang nga risgo sa pag-atake sa kasingkasing, stroke, o sakit sa kasingkasing. Apan, sa mga lalaki, ang pagkaon sa sobra sa unom ka itlog kada semana nakig-uban sa usa ka mas taas nga risgo sa sakit sa kasingkasing.
Busa mahimo nimo nga limitahan ang imong kaugalingon sa usa ka itlog kada adlaw, ug magluto uban sa lutoon nga mga sagbot sa usa ka adlaw (oo, ang Irish magkaon sa mga liso alang sa pamahaw-dili usa ka dili maayo nga ideya, ingon sa imong makita sa ubos). O doblehon ang mga itlog ug ibalhin uban ang mga liso o laing tinubdan sa himsog nga protina sama sa mga nuts o unsweetened yogurt sa ubang mga adlaw aron dili ka molapas sa unom ka itlog matag semana.
Karon, mahitungod sa mga lutoon nga liso ... kung makakaplag ka usa ka pag-andam nga ubos sa sodium ug walay dugang nga asukar, nan maayo nga magpadayon ka niining talagsaon nga bahin sa pamahaw sa Ireland. Ang mga liso lain usab nga himsog nga tinubdan sa fiber ingon man protina. Naglakip usab kini sa daghang importante nga sustansya sama sa folate, manganese, iron, potassium ug magnesium.
Irish Brown Bread
Kung ikaw na ang imong oatmeal, tingali dili nimo gusto o gikinahanglan kini, apan hibal-i nga ang Irish brown nga tinapay mahimo nga laing lami nga tinubdan sa bug-os nga lugas. Ang tradisyonal nga Irish soda bread adunay upat lamang nga mga sangkap: harina, baking soda, buttermilk, ug asin. Himoa ang harina nga harina nga usa ka lugas nga harina nga harina, ug adunay brown brown nga soda, usahay gitawag lamang nga brown nga tinapay.
Hunahunaa ang lana sa oliba ug / o canola kay sa lunsay nga mantikilya, tungod kay kini nga mga monounsaturated ug polyunsaturated nga tambok, nga nailhan usab nga "healthy fats," gipakita nga maayo alang sa imong kasingkasing ug cardiovascular system ug mahimong makunhoran ang panghubag sa tibuok lawas.
Kini nga tinapay mahimo usab nga talagsaon alang sa pagtuslob ingon nga kini anaa sa-nahibalo ka niini - ang imong luto nga mga liso.
Mga Tinubdan:
Garaulet M, Gomez-Abellan P, Alburquerque-Bejar JJ, et al. Ang panahon sa pag-inom sa pagkaon nagtagna sa pagka-epektibo sa timbang. International Journal of Obesity 2013; 37: 604-611.
Lin JS, O'Connor EA, Evans CV, Senger CA, ug uban pa. Pag-uyon sa kinaiya sa pagpalambo sa usa ka himsog nga pagkinabuhi alang sa paglikay sa cardiovascular disease sa mga tawo nga adunay cardiovascular risk factors: usa ka updated systematic evidence review alang sa US Preventive Services Task Force. Rockville (MD): Agency for Healthcare Research and Quality (US); Agosto
Larsson SC, Akesson A, Wolk A. Ang pagkonsumo sa itlog ug kakuyaw sa pagkaproblema sa kasingkasing, myocardial infarction, ug stroke: resulta gikan sa 2 prospective cohorts. Am J Clin Nutr 2015; 102: 1007-13.