Kini ang mga pagkaon nga girekomendar sa gibana-bana nga usa ka Paleo Diet . Timan-i nga ang mga tagsulat dili mouyon sa pipila ka mga detalye. Ako anaa sa proseso sa pag-usab sa kini nga lista aron sa pagpakita sa nag-usab nga panghunahuna niini nga hilisgutan, apan kini dili akong tumong nga masundog ang mga ideya sa nagtubo nga gidaghanon sa mga tigsulat sa hilisgutan. Ang usa ka butang nga giuyonan sa mga tagsulat mao nga walay paagi nga mahimo natong tukmang kopyahon ang pagkaon sa panahon sa Paleolithic, busa ang mga pagpuli kinahanglan nga himoon sa pipila ka mga kaso.
Kini ang hinungdan sa daghang mga nagkalain-laing pagpili sa mga awtor.
Mga Karne ug mga Itlog
Ang mga karne (lakip ang seafood) ug mga itlog mao ang importante nga mga bahin sa Paleolithic Diet. Sa tinuud, ang mga hayop nga gikan sa mga itlog ug karne gikan sa gipakaon sa usa ka natural nga (sa hayop) organikong pagkaon. Nga mao, ang mga manok adunay access sa mga utanon, mga insekto, ug uban pa, maingon man ang mga lugas. Ang mga baka mokaon og sagbot ug uban pang sibsibanan sa sibsibanan. Ang mga isda kinahanglan nga maggikan sa lasang, o kaha ipakaon sa ihalas nga isda. Sa bisan unsa nga kahimtang, ang mga karne kinahanglan nga walay bisan unsang matang sa pagpangaon.
Si Loren Cordain ( Ang Paleo Diet ) nagtuo nga kinahanglan kitang mangita og mga tinubdan sa karne sa ubos nga tambok, samtang ang uban dili magkauyon. Ang iyang pangatarungan mao nga ang mga karne karon mas taas sa tambok nga saturated aron kita mangita sa mga tambok nga ubos ang tambok ug dayon madugangan ang tambok gikan sa ubang mga tinubdan.
Mga utanon
Ang mga utanon gidasig, bisan pa ang pipila nga mga bersyon sa pagkaon wala maglakip sa mga liso nga berde ug mga mag; Ang pipila ka mga bersiyon nag-ingon nga kung dili kini kaonon nga hilaw, dili kaonon kini (bisan tuod wala kini magpasabut nga kini kinahanglan kan-on nga hilaw, nga kini mahimo nga kan-on nga hilaw ).
Ang mga patatas ug uban pang mga tuber nga starchy (eg cassava) usa ka lugar nga nagkalainlain ang mga opinyon. Ang ubang mga mag-uuma sa Paleo mokaon sa kamote ug uban pang tubers, apan likayan ang puti nga mga patatas.
Mga prutas
Ang mga prutas sa kasagaran gitugutan. Ang uban nagtambag nga ang mga tawo nga kinahanglan nga mawad-an sa timbang kinahanglan nga maglimite sa konsumo sa taas nga mga prutas sa asukal, ilabi na sa uga nga prutas ug juices.
Ang uban nag-ingon nga ang tanan kinahanglan nga maglimite niini.
Mga Nuts ug mga Binhi
Ang mga mani ug mga liso sa kasagaran gitugotan, apan ang Cordain nagsugyot nga kadtong gusto nga mawad-an og timbang limitahan kini ngadto sa upat ka ounce kada adlaw. Timan-i nga ang mga mani mga lagutmon ug dili gitugotan. Ang uban dili motugot sa cashew tungod kay dili kini kaonon nga hilaw. Ang unsweetened almond milk ug gatas sa gatas sagad gigamit isip mga kapuli sa dairy.
Mga lana
Bisan pa ang mga magsusulat nag-usab sa girekomendar nga mga lana, sa panguna ang panag-uyon ingon nga ang mga lana gikan sa gitugutan nga mga tanum maayo. Ang lana sa oliba ug nut oil lakip ang lubi sa lubi sagad gidasig (Cordain nagsugyot sa lana sa canola, apan dili lana sa lubi). Ang mga suplemento sa lana sa isda kasagaran girekomendar
Ilimnon
Dili ikatingala nga ang tubig giawhag, ug kasagaran ang tsa giisip nga maayo. Gawas pa niana, adunay kausaban sa tambag mahitungod sa kape ug alkohol. Siyempre, ang matam-is nga mga ilimnon (gipanamkon sa sugars o artipisyal nga tig-amuma) mao ang labing maayo, apan ang Cordain nakasinati sa panagsa nga pagkaon nga ilimnon tingali okay.
Mao kana ang mga pagkaon nga gitugot sa Paleo Diet. Siguruha usab nga susihon ang mga pagkaon nga gidili sa paleo .