Ang saktong gidaghanon sa sodium usahay makatabang sa mga atleta
Ang taas nga asin (sodium) nga mga diyeta nalambigit sa daghang risgo sa panglawas sa daghang mga Amerikano. Bisan pa, ang ubang mga atleta, tungod sa ilang nagkadaghan nga kalihokan ug sobrang produksyon sa singot, sa pagkatinuod nameligro nga adunay gamay nga sodium sa ilang dugo sa panahon sa pagbansay ug kompetisyon ug adunay espesyal nga sodium requirements. Tungod kay ang sodium nawad-an sa singot, mas importante alang sa mga indibidwal kinsa nag-ehersisyo nga kusog aron makakuha og igong sodium sa wala pa, sa panahon ug human sa ehersisyo.
Kini labaw pa nga kritikal sa panahon sa ultra-endurance competition.
Mga Risgo sa Hyponatremia | Tungod sa kakalbo
Ang hyponatremia, usa ka ubos nga konsentrasyon sa sodium sa dugo, nahimong mas kaylap sa mga atleta nga sobra sa pagbantay . Ang Hawaii Ironman Triathlon kanunay nga makakita sa mga finishers nga adunay ubos nga sodium concentrations. Ang gikinahanglan nga sodium balance ang gikinahanglan alang sa pagpasa sa mga impresyon sa ugat ug hustong pagpalihok sa kaunoran, ug bisan ang gamay nga pag-ubos niini nga konsentrasyon mahimong hinungdan sa mga problema. Ang ultra distance running events nga nahitabo sa init, humid nga kondisyon, ug adunay mga atleta nga nakigkompetensya sa high intensity adunay mga kondisyon nga hinungdan sa pagpalambo sa hyponatremia.
Mga Hinungdan sa Hyponatremia
Sa panahon sa ehersisyo sa high intensity, ang sodium nawala uban ang singot. Ang usa ka atleta kinsa mipuli lamang sa nawala nga pluwido sa tubig makatampo sa pagkunhod sa konsentrasyon sa sodium sa dugo. Ingon nga panig-ingnan, hunahunaa ang usa ka basong asin-tubig. Kung dumpunon mo ang katunga sa mga sulod sa baso (sama sa nawala sa singot), ug ipuli nga sa tubig lamang, ang sodium nga konsentrasyon sa baso mas ubos ug ang tubig mas daghan nga dilute.
Kini sagad nga mahitabo diha sa agianan sa dugo sa usa ka atleta kinsa nag-hydrate lamang sa tubig sa sobra nga panamkon. Ang resulta mao ang hyponatremia.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga atleta nga sobra sa paglahutay mahimong mawad-an sa 1-2 gramos nga asin matag litro sa singot. Kon imong hunahunaon nga ang mga atleta mahimong mawad-an sa usa ka litro (o labaw pa) sa singot kada oras, imong makita nga sa taas nga hitabo sa pagtapos (12 ka oras nga lumba), dili kini mahunahuna nga ang usa ka atleta makahimo sa pagsuyop sa usa ka dako nga gidaghanon nga sodium .
Ang pag-ilis niining pagkawala sa sodium sa panahon sa panghitabo mahinungdanon sa paghimo ug kaluwasan, labi na sa mainit nga panahon .
Mga simtoma sa Hyponatremia
Ang sayo nga mga timaan sa mga timailhan sa kasagaran maliputon ug mahimong susama sa dehydration ; pagkalipong, mga hubag sa kaunoran, mga kakapoy sa kainit , disorientasyon, malitok nga sinultihan, kalibog, ug dili angay nga kinaiya. Niini nga punto, daghang mga atleta ang nakasinati sa kagubot pinaagi sa pag-inom sa tubig tungod kay sila naghunahuna nga sila nahubog. Sa pagkatinuod, ang tubig lamang ang magdugang sa problema sa hyponatremia. Sa labing tumang ang usa ka atleta mahimong makasinati og mga kombulsyon, koma, o kamatayon.
Pagtratar sa Hyponatremia
Sa una nga ilhanan sa kasukaon, ang kaunoran sa kaunuran, ang disientasyon, ang usa ka atleta kinahanglang moinom og sodium nga adunay sports drink, sama sa Gatorade, o mokaon sa mga salty nga pagkaon. Kung mahimo, ang usa ka atleta kinahanglan nga magplano sa unahan ug magbanabana sa iyang pagkawala sa fluid ug kinahanglan nga kapalit sa sodium sa panahon sa kalihokan, ug magpabilin sa iskedyul sa hydration sa panahon sa lumba. Kung ang mga sintomas hilabihan, ang usa ka medikal nga propesyonal kinahanglan makita.
Paglikay sa Hyponatremia
Ang labing maayo nga paagi alang sa usa ka atleta sa paglikay sa maong mga problema mao ang pagplano sa unahan. Mga tip ug mga rekomendasyon naglakip:
- Paggamit sa sodium nga adunay sulod nga mga sports drink sa layo nga gilay-on, mga high intensity nga mga panghitabo.
- Kaon sa mga salty nga pagkaon sa wala pa ug panahon sa kompetisyon kon posible.
- Tungod kay walay lig-on nga mga giya alang sa tanan, importante alang sa usa ka atleta nga makasabut sa iyang indibidwal nga mga panginahanglan sa fluid.
- Timbangon ang imong kaugalingon sa dili pa ug pagkahuman sa pagbansay ug pag-inom og igo nga sodium based sports drink aron mabawi ang bisan unsang pagkawala sa fluid panahon sa ehersisyo
- Dugangi ang pag-inom sa asin pipila ka mga adlaw sa wala pa ang kompetisyon. Ang nadugangan nga konsentrasyon sa sodium ang magtugot sa dugang nga hydration sa tubig nga magpabilin nga balanse aron ang pag-usbaw sa sodium sa dugo dili mahitabo.
- Likayi ang paggamit sa aspirin, ibuprofen, ug uban pang mga non-steroidal anti-inflammatory nga mga ahente ingon nga kini makadugang sa risgo sa hyponatremia sa mga atleta.
- Daghang mga triathletes ang nagdala niini nga mga tambal nga wala masayud sa ilang makadaut nga epekto sa pasundayag. Dugang pa, ang kanunay nga paggamit niini nga mga tambal sa kasagaran makatago sa mga lawas sa mga pasidaan nga mga mekanismo nga nagpaandam sa mga atleta sa kasakit ug pagkasamad. Ang mga atleta kinahanglan nga mawad-an og kadasig gikan sa sobrang paggamit niini nga mga tambal.
Hinumdomi nga ang tanan nga mga atleta lahi nga pagtagad sa pag-ehersisyo; ang mga kinahanglanon sa fluid ug sodium mag-usab-usab. Ang mga pagkaon nga naghatag og dugang nga sodium naglakip sa chicken noodle nga sabaw, dill pickle, keso, pretzels, ug tomato juice.
Sama sa kanunay, importante nga mokonsulta sa imong doktor alang sa mga espesyal nga konsiderasyon kon ikaw adunay kasaysayan sa bisan unsa nga mga problema sa panglawas o sa pagkuha sa bisan unsa nga tambal alang sa usa ka kondisyon sa panglawas.
Tinubdan
Pagsabut sa Konsensus sa 1st International Exercise-Associated Hyponatremia, Consensus Development Conference, Cape Town, South Africa 2005. Clinical Journal of Sport Medicine. 15 (4): 208-213, Hulyo 2005.