Gipili namo nga nahibal-an kung unsay imong gibati karon. Matinud-anon ka nga nagsunod sa imong himsog nga pagkaon sulod sa mga semana (o mga bulan), ug maayo ang imong gibati sa imong kaugalingon ug sa kauswagan nga imong gihimo. Ang imong gibug-aton nagkaduol na sa imong tumong, ug ang tanan maayo hangtud nga imong gigamit ang imong pagkaon.
Tingali kini nagsuka kanimo. Ang gamay nga piraso sa tsokolate nahimong duha o tulo ka dagko nga mga piraso matag adlaw.
Tingali kini labaw nga kalit, sama sa pagpanghubag panahon sa usa ka dako nga adlawng natawhan o kasaulogan sa kapistahan. Sa bisan hain nga kaso, karon gibati mo nga sad-an (ug tingali namukhad ug nagbag-o, usab), ug wala ka masayud unsa ang buhaton niini.
Una, palihug ayaw pagbati nga dili maayo. Hapit kitang tanan mahulog sa pagpaayo sa pagkaon karon ug unya. Normal kini nga kinaiya. Dawata kini, pasayloa ang imong kaugalingon, ug tabangi kami nga makabalik ka sa imong pagkaayo.
Ayaw Pagkaon
Ang pagtintal sa paglaktaw sa mga pagkaon tungod kay gusto nimo nga putlon ang mga kaloriya. Ang problema sa paglaktaw sa mga pagkaon mao nga pinaagi sa dili pagkaon karon, mahimo ka nga gigutom sa ulahi, ug kini nagdugang sa mga kahigayonan nga imong masobrahan sa sunod nga pagkaon.
Padayon sa Pagsubay sa Usa ka Butang ug I-reset ang Imong Mga Tumong
Ang mga tawo nga nagasubay sa mga kaloriya sa usa ka diary nga pagkaon adunay mas malampuson nga pagkawala sa timbang . Tingali kinahanglan nimo nga masubay ang imong sodium , fat, o carbohydrates.
Pagplano
Pagplano sa imong mga pagkaon base sa imong adlaw-adlaw nga calorie, carb, fat o sodium count.
Pilia ang mga pagkaon sa pamahaw nga maayo alang kanimo, sama sa usa ka taas nga seryal nga cereal o oatmeal, berry o prutas, ug gatas. Paghimo (o pag-order) usa ka berde nga salad nga adunay daghang mga utanon alang sa paniudto, apan sayon nga magsul-ob. Ang imong panihapon mahimong maglakip sa usa ka ubos nga tambok nga tinubdan sa protina sama sa lutoon nga isda o dughan sa manok nga adunay daghan nga lunhaw ug mabulukon nga mga utanon (broccoli, carrots, squash o berde nga mga beans, pananglitan).
Hatagi ang Imong Lawas sa Usa ka Kahimtang Gikan sa Mga Pag-ayo nga Giproseso ug Gikaon nga Pagkaon
Ang mga pagkaon sa pagpuasa ug ang mga pagkaon nga giproseso sa pagkaon kasagaran taas nga kaloriya gikan sa mga tambok ug carbohydrates, ug ubos ang fiber, bitamina, ug minerales. Pagpili ug bag-ong (o frozen nga) mga prutas ug utanon, ug pilia ang bag-ong, maniwang nga manok, isda ug karne imbes nga giproseso nga sausage, hot dogs, ug mga paniudto.
Dumpo ang mga Sugaryong Inom
Ang tam-is nga mga ilimnon naghatag kanimo og kaloriya apan walay laing sustansya sa nutrisyon. Susiha ang imong pag-inom sa alkohol. Ang alkohol makadugang sa kaloriya, dugang pa sa matam-is nga mga mixer makadugang pa. Pag-inom og yano o sparkling nga tubig nga makapuno sa panginahanglan sa imong lawas sa mga likido nga dili makadugang ang kaloriya. Pagdugang og usa ka piraso sa lemon, apog, o pipino alang sa usa ka paghikap sa lami . Ang gamay nga tambok nga gatas ug 100 porsyento nga prutas o utanon nga juices mga makahimsog nga ilimnon usab. Ayaw kalimti ang pagsubay sa mga kaloriya o sodium.
Pag-aktibo Pag-usab
Gibiyaan ba nimo ang imong mga ehersisyo? Mahimo nimong hatagan ang imong diyeta og diyutay pinaagi sa pag-igo sa gym (o sa dalan kung ikaw usa ka walker o usa ka runner) pag-usab. Ang ehersisyo makatabang sa pagbug-at pinaagi sa pagsunog sa sobra nga mga kaloriya, ug kini makapauswag sa imong buot, nga makatabang kanimo sa pag-atubang sa mga pangandoy.
Pagbaton og Pila ka Wiggle Room
Biyai ang imong kaugalingon usa ka gamay nga wiggle room alang sa usa ka pagtratar karon ug unya. Ang mga pagkaon sa kinaiyahan mapig-oton; ang paghunahuna lamang nga ang dili pagsulti sa ice cream o cookies makapabati kanimo nga magubot.
Hatagi ang 100 ngadto sa 150 kaloriya matag adlaw alang sa mga pagkaon o snaks. Kinahanglan nimo nga tan-awon ang gidak-on sa imong bahin tungod kay ang tipikal nga candy bar adunay 250 ngadto sa 400 kaloriya ug ang usa ka bag sa mga chips mahimo nga adunay 200 kaloriya.
Source:
Mga Departamento sa Agrikultura ug Panglawas ug Serbisyo sa Estados Unidos sa Estados Unidos. " Mga Giya sa Pagkaon alang sa mga Amerikano , 2015-2020."