Ang pagkuha sa mga likido sa panahon sa pagbansay sa paglahutay ug mga panghitabo mahinungdanon - pag-inum sa sobra ug pagpugong sa hyponatremia , pag-inom ug diyutay ug risgo nga dehydration.
Ang dehydration mao ang mas komon nga problema alang sa tanan nga marathoners, samtang ang mga walkman ug mga slow runner sa marathon mao ang labing nameligro sa hyponatremia. Ang American College of Sports Medicine nagpatik sa mga sumbanan nga gibase sa daghang nangaging pagtuon sa Hunyo, 2005 nga isyu sa "Current Sports Medicine Reports." Ang mosunod nga tambag gikan sa ilang press release Oktubre 20, 2005.
Pagmenos sa Risk sa Hyponatremia ug Dehydration
Hyponatremia : Ang pag-inom ug daghan kaayo nga tubig o ubang mga likido makapahubag sa sodium sa peligro. Ang mas mahinay nga mga runner ug mga walker sa mga long distance nga mga panghitabo daw adunay labing dako nga risgo.
Dehydration : Kini usa ka komon nga risgo panahon sa pagbansay sa panahon sa init nga panahon. Kini nagdugang sa risgo sa sakit sa kainit lakip na ang naghulga sa kinabuhi nga heat stroke. Dugang sa pagpasakit sa pasundayag, kini makapaluya sa kasingkasing.
Si W. Larry Kenney, Ph.D., ang FACSM nagpahimangno sa pag-ayo sa sobra nga pag-inom o sobra nga pag-inom. "Ang yawi mao ang 'pag-inom nga maalamon, dili pag-inom sa kinatas-an'," siya miingon sa press release.
Inom sa Pagtugtog sa Pagkawala sa Fluid ug Diha sa Iskedyul
Ang mga eksperto mitapos nga ang pag-inom kaniadto, sa panahon ug human sa pag-ehersisyo gikinahanglan aron ang lawas magpabilin nga hustong hydrated ug makahimo sa pagpadayon sa temperatura sa lawas. Apan ang mga indibidwal nagkalainlain sa tukma kung unsa ka dako ang ilang gikinahanglan, ilabi na sa nagkalainlain nga kondisyon sa temperatura ug humidity.
Ang labing maayo nga sulbad mao ang pagpangita sa ilang tagsa-tagsa nga rate sa singot pinaagi sa pagsulat kon unsa ka daghan ang fluid nga ilang gikuha kumpara sa ilang pagbag-o sa gibug-aton sulod sa usa ka oras nga ehersisyo. Sa pagkasayud nianang gidaghanon, mahimo sila mag-iskedyul sa pag-inom sa tukmang gidaghanon sa mga pluwido atol sa ehersisyo.
Mga Sugyot sa Pagkuha gikan sa ACSM Exercise ug Fluid Replacement Stand
- Sugdi ang pag-inom og sayo sa mga sesyon sa pag-ehersisyo, ug ipuli ang mga pluwido sa makanunayon nga dagan kay sa mosulay sa pagsagubang sa paspas nga pag-ilis sa fluid.
- Ang Kauhaw sa Kauhaw Dili Sustento : Ang usa ka magdudula tingali nawad-an og dugang nga fluid kay sa gipakita sa ilang kauhaw. Dili kini usa ka walay klaro nga timailhan, ilabi na kon sobra pa ang naandan.
- Pagtan-aw sa Pagkawala sa Timbang sa Lawas : Timbanga sa dili pa ug panahon sa dugay nga sesyon sa pag-ehersisyo aron mahibal-an kon unsa ka daghan ang makahulip sa fluid ug kung unsa ka sagad ang pag-inom sa pag-ilis sa mga likido nga nawala sa singot.
- Pag-inom Kanus-a Imbis sa Paghimo sa usa ka Dakong Pag-inom sa Tanan : Kini nga estratehiya mas epektibo sa pagmintinar sa balanse sa pluwido. Ang ACSM nag-ingon nga ang pag-inom sa usa ka dako nga volume sa usa ka higayon mahimong moresulta sa paspas nga produksyon sa ihi ug pagwagtang imbis sa pagpuli sa fluid.
- Pag-abut sa Suwerte nga Pagtulo : Kon ang usa ka magdudula dili magpaputol ug uhawon, dili sila kinahanglan nga daghang mga likido.
- Pag- inom og Salty nga Pagkaon ug Inom sa Panahon sa Pag-ehersisyo : Ang salty snacks ug mga sports nga ilimnon nga adunay mga electrolytes mahimong mopuli sa sodim nga nawala sa singot panahon sa dugay nga ehersisyo. Ang panukiduki nagsuporta sa pagkuha sa asin alang sa pagpadayon sa pagbalanse sa pluwido, ug ang mga salty nga pagkaon maka-aghat sa usa ka atleta sa pag-inom. Kini makatabang sa pagpugong sa hyponatremia.
Dugang pa gikan sa ACSM : Kini nga update sa tuig 2007 naglangkob sa lalum nga mga ebidensya sa panukiduki ug mga rekomendasyon alang sa hydration panahon sa ehersisyo.
ESPESYAL NG KOMUNIKASYON: Posisyon Mag-ehersisyo ug Paggamit sa Fluid.
Medicine & Science sa Sports & Exercise: Pebrero 2007 - Tomo 39 - Isyu 2 - pp 377-390 doi: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597
Pag-inom nga mga Giya alang sa mga Walker nga Nagkalayo : Ang International Marathon Medical Director's Association nagpagula niini nga mga sumbanan sa 2006. Ilakip kini sa mga detalye kon unsaon nga timbangon ang imong kaugalingon aron mahibal-an kung unsa ka daghan ug unsa ka sagad ang imong imnon sulod sa gipalapdan nga paglakaw ug pagdagan nga mga ehersisyo ug mga lumba.
Source: ACSM Press Release, Oktubre 20, 2005.