Kahulugan sa pagka-Sedentary o dili aktibo
Ikaw ba pisikal nga dili aktibo? Nagpuyo ka ba? Ang paglingkod mahimong gikinahanglan o gidasig sa daghang mga trabaho, eskwelahan, ug sosyal nga mga sitwasyon. Kanus-a kini makab-ot ang mga criteria nga imong paga-label nga sedentary o dili aktibo?
Kahubitan sa Pisikal nga Pagkadili
Ang kahulogan nga dili aktibo o pisikal nga dili aktibo ang pagpaubos sa dili mokubos sa 1.5 kcal / kg / adlaw sa mga kalihokan sa kalingawan, sumala sa National Population Health Surveys sa Canada.
Mao kini ang katumbas sa paglakaw sa usa ka gamay nga kapin sa duha ka kilometro o 1.3 ka milya o gibana-bana nga 3000 ka mga lakang Alang sa kadaghanang tawo, kadto maoy paglakaw sulod sa 25 minutos o menos pa.
Sa National Health Interview Survey sa US , ang mga hamtong gi-classify nga dili aktibo kon wala sila mag-report sa bisan unsang sesyon sa kahayag ngadto sa kasarangan o lagsik nga oras nga pisikal nga kalihokan nga labing menos 10 ka minuto sa usa ka adlaw. Tungod niana nga sukod, 25% sa mga hamtong sa US ang nagtaho nga walay pisikal nga kalihokan sa panahon sa paglingaw-lingaw ug mahimong giisip nga dili aktibo o dili aktibo.
Ang tigdukiduki nga Pedometer Tudor-Locke nagsulat nga bisan kinsa nga mag-logs labing menos sa 5,000 nga mga lakang sa pedometer kada adlaw ingon nga dili aktibo o dili aktibo. Kini kanunay, tungod kay kadaghanan sa mga tawo mag log sa 2000 nga mga lakang sa yano nga adlaw-adlaw nga mga kalihokan sa palibot sa balay - gikan sa higdaanan ngadto sa kusina ngadto sa banyo sa higdaanan, ug uban pa.
Ang Pisikal nga Pagkawalay-Kadali Makadaot?
Ang Centers for Disease Control (CDC) sa US nag-ingon nga "300,000 nga kamatayon kada tuig sa US ang lagmit nga resulta sa pisikal nga pagkadili aktibo ug dili maayong batasan sa pagkaon." Ang pisikal nga pagkawalay trabaho nagpataas sa risgo sa kamatayon gikan sa sakit sa kasingkasing, stroke, colon cancer ug diabetes.
Ang mga pagtuon sa panahon sa paglingkod mao ang pagpangita nga ang taas nga mga panahon sa pagkadili aktibo sa panahon sa adlaw mahimo nga makadugang sa imong mga risgo sa sakit, bisan kon gikinahanglan ang gikinahanglan nga ehersisyo sa usa ka punto sa panahon sa adlaw. Nadiskobrehan sa mga tigdukiduki ang dugang risgo sa type 2 diabetes, sakit sa kasingkasing, ug sayo nga kamatayon. Unsaon Nimo Paglikay nga dili aktibo?
Aron dili mahimong dili aktibo ug sa pagpakunhod sa risgo sa panglawas, ang mga awtoridad sa panglawas sama sa American Heart Association nagrekomendar sa kasarangang paggamit sa ehersisyo sulod sa 30 minutos sa usa ka adlaw sulod sa lima ka adlaw sa usa ka semana o total nga 2 ka oras ug 30 minutos matag semana.
Ang paglakaw usa ka sayon nga kalihokan nga dugangan sa imong adlaw. Mahimo magamit ang pagbungkag sa oras sa paglingkod ug pagdugang sa mga lakang matag oras sa tibuok adlaw, ug kini mahimo usab nga maglakaw sa oras sa tingpahulay, panahon sa paniudto ug sa dili pa o pagkahuman sa adlaw sa trabaho.
Ang usa ka pedometer o band sa kalig-on mahimo nga mopakita kanimo kon ikaw adunay igo nga mga lakang aron dili ikaw dili aktibo. Daghang mga tawo ang nagbutang sa usa ka tumong nga 10,000 ka mga lakang kada adlaw , nga usa ka timailhan nga imong nakab-ot ang tumong sa pagpakunhod sa dili aktibo.
Ang uban nga mga banda sa kalikasan ug mga aplikante adunay mga pasidaan nga dili aktibo nga nagpahinumdom kanimo sa pagbangon ug pagbalhin kon ikaw dili aktibo sulod sa usa ka panahon. Mapuslanon kini alang sa mga tawo nga naggugol og taas nga oras sa mga dili aktibo nga trabaho o dili aktibo nga makalingaw nga mga kalihokan. Ang pagbalhin mas kanunay mahimong makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa panglawas sa paglingkod ug dili aktibo nga pisikal.
Mga Tinubdan:
Na-update Recommendation for Adults From the American College of Sports Medicine and the Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Physical Activity and Public Health. American Heart Association. " Circulation. 2007 Agosto 1. [Epub una sa naimprenta]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "Pila ang mga Lakang / Adlaw nga Adunay Adunay ?: Preliminary Pedometer Indices alang sa Public Health" Sports Medicine. 34 (1): 1-8, 2004.
2008 Mga Sumbanan sa Pisikal nga Aktibidad alang sa mga Amerikano, Paglikay sa Opisina sa Sakit ug Pagdasig sa Panglawas, Departamento sa Panglawas ug Serbisyo sa Tawo sa Estados Unidos. gi-update ang 10/7/2008. Gi-access ang 10/9/2008.
Pisikal nga Kawalay Aktibo, Sentro alang sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit, Pebrero 22, 2011.
Wilmot, EG, ug uban pa. "Adunay panahon sa mga hamtong ug sa pagpakig-uban sa diabetes, sakit sa kardiovascular ug kamatayon: sistematikong pagrepaso ug meta-analysis", DIABETOLOGIA , Tomo 55, Numero 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z