Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga Kaloriya - 191
Tambok - 13g
Carbs - 3g
Protein - 15g
Total nga Oras 25 min
Pag-andam 5 min , Magluto 20 min
Pagkaon 4
Ang ubos nga mga karbohong manok mga kinahanglanon alang sa daghan sa ubos nga mga carb diet . Kining creamy chicken skillet dish mao ang usa nga mahimo nimo sa lamesa sulod sa 20 minutos, gikan sa prep time ngadto sa nahuman nga produkto, gamit ang canned green chiles ug shredded cheese alang sa enhanced flavor. Kini usa usab sa mga pinggan nga mahimo ka pa nga mag-alagad sa mga sakop sa pamilya nga tingali wala sa ubos nga carb diet nga imong gipadayon. Pagdugang lamang sa ilang gitinguha nga pinggan, uban sa imong ubos nga mga kapilian sa carbas sa samang higayon. Ang mga chiles malumo, mao nga kini dili usa ka halang nga pinggan, apan kini usa ka lami. Mag-alagad uban sa refried beans ug / o usa ka salad ug sliced avocado. Sa paghatag niini sa pipila ka kainit ug mga panakot, ibutang ang pula nga mga linaga sa panit o sriracha.
Mga Sagol
- 1 ka kutsara nga lana sa oliba
- 2 medium nga dughan (walay boneless, skinless)
- 1/4 ka tasa nga sibuyas (minced)
- 2 ka cloves nga ahos (minced)
- 4.5 ounce mahimo lunhaw chiles (tinadtad)
- 1/4 nga tasa nga bug-at nga cream
- 1/4 tasa nga cheddar (ginunting, o keso sa jack)
Pagpangandam
1) Pag-init og dako nga lana sa lana sa init nga kainit.
2) Guntinga ang manok sa mga piraso sa lami ug panahon uban sa asin ug paminta. Igisa hangtud nga kapula sa duha ka kilid, ug dugangi ang sibuyas sa tunga.
3) Pagdugang og ahos ug magluto alang sa laing minuto.
4) Kung gikinahanglan, ituslob ang kalaha uban sa diyutay nga tubig.
5) Pagdugang og mga green chiles ug cream, ug simmer hangtud nga ang manok mahimo sa duha ka kilid ug ang sarsa mug-ot.
6) Ibabaw uban sa ginunting nga cheddar o jack cheese, ug mag-alagad sa dihang ang keso matunaw.
Opsyonal nga garnish: avocado slices o cilantro.
Gisugyot nga Pagdugang: Pagdugang og ubos nga carb veggies sama sa tinadtad nga broccoli o cauliflower aron mapataas ang fiber; gamita ang keso sa feta ug mga lami nga kamatis imbes nga cheddar o jack.
Hinay nga Cooker Creamy Southwest Chicken Recipe
Dugang sa pag-fry sa niini nga creamy chicken dish, ingon nga kini nga resipe, mahimo nimo gamiton ang resipe sa usa ka slow cooker . Pinaagi sa paggamit sa hinay nga cooker, mahimo nimo kining lutoon nga adunay dili kaayo nga oras sa pagpangandam. Kung moadto ka sa higad nga agianan sa cooker, mahimo nimong isalikway ang manok ngadto sa gagmay nga mga piraso ug ibilin kini nga tibuok.
Ania kon giunsa: Idugang ang tanan nga mga sagol, gawas sa keso, lakip na ang stock sa manok, ngadto sa hinay nga cooker. Ibabaw ang mga sangkap sa manok ug tapuson ang asin ug paminta sa pagtilaw. Depende sa gibag-on sa mga dughan sa manok, bisan asa gikan sa 4.5 hangtud 6 ka oras ug ang imong pagkaon andam. Samtang nag-alagad ka sa manok, ibabaw sa ginunting nga keso.
Ang quinoa noodles usa ka maayo nga medyo ubos nga carb supplement aron madugang sa mabagal nga cooker nga bersyon niini nga resipe.