Tingali nakadungog ka sa nagkalainlain nga mga taho gikan didto. Ang uban nag-ingon nga ang mga saging makahatag kanimo og gibug-aton, samtang ang uban nag-ingon nga ang mga saging mapuslanon sa pagkawala sa timbang. Kinsa ang husto ug unsay kinahanglan nimong masayran kon nag- ihap ka og kaloriya ?
Mga Pag-angkon Bahin sa Timbang nga Kuha o Pagkawala sa Timbang
Sa dili pa kita maghisgot mahitungod sa mga saging nga papel mahimong magdula sa pagtabang kanimo nga makaangkon o mawad-an sa timbang, atong hisgutan ang unsay imong nadunggan.
Unsa ang gipangangkon sa mga nagpasiugda sa matag kiliran sa isyu, ug unsay ilang pangatarungan?
- Kadtong nagpasidaan batok sa pagkaon sa mga saging tungod sa kahadlok nga makaangkon og gibug-aton nag-base sa tambag sa kaundan sa carbohydrate, ilabi na sa asukal. Ang mga saging medyo taas sa asukar nga mahimong mas daling mokusok sa tambok sa lawas kay sa ubang sustansya.
- Ang laing rason nga ang mga saging nga adunay dili maayo nga rap mao ang mas daghan ang kaloriya kay sa daghan nga mga prutas. Ang usa ka tasa sa mga hiwa sa mansanas adunay mga 60 kaloriya samtang ang usa ka tasa nga mga hiwa sa saging adunay 135 calories.
- Ang mga eksperto sa kampo sa pro-banana nag-ingon nga ang maayo nga pagkaputos nga bunga adunay hingpit nga gidaghanon sa mga carbohydrate ug kaloriya alang sa usa ka makatagbaw ug himsog nga snack choice. Ang gidaghanon sa asukal dili taas kon itandi sa kadaghanan sa mga gipanghatag nga sugal sama sa cookies ug kendi-ug ang mga saging adunay dugang benepisyo sa fiber.
- Ang uban nga mga tawo nag-ingon nga makakaon ka nga walay kinutuban nga saging (o bisan unsang prutas) ug dili makakuha og gibug-aton tungod kay ang bunga mismo maayo alang kanimo-kini puno sa mga bitamina, minerales, ug sustansya.
Unsay Giingon sa mga Pagtuon?
Walay makahinuklog nga ebidensya nga ang mga saging makahimo kanimo nga makaangkon o mawad-an sa timbang. Sama sa tanan nga mga pagkaon, ang pangutana kon ang pagkaon sa usa ka saging nga ibutang sa mga pounds o pagtunaw kanila moabut ngadto sa gidaghanon sa mga kaloriya nga anaa niini ug kung unsa ka daghang kaloriya ang imong gisunog.
Pagpiho alang sa Imong Kaugalingon
Kung gipili nimo ang saging-hinungdan nga timbang o ang saging-alang-sa-timbang nga bahin sa koral moabut sa imong gusto ug ubang mga pagpili sa pagkaon, apan sa kadaghanan, ang mga saging mahimong usa ka dakong snack.
- Ang mga saging napuno (labaw pa sa daghang mga snack foods) bisan dili kinahanglan ingon nga pagpuno sama sa usa ka mansanas.
- Ang mga saging masustansya.
- Ang mga saging adunay kaloriya, ug ang mga kaloriya mga kaloriya bisan unsa pa ang tinubdan. Ang mga bananas dili usa ka "libre nga pagkaon" nga kinahanglan nga maglakip ka sa hingpit nga mga almendras. Ang pagkaon sa usa ka saging mahimo nga usa ka himsog nga snack, apan kung magdugang ka og tulo ka dagkong saging sa imong regular nga pagkaon sa adlaw-adlaw nga pagkaon, ikaw mokaon sobra sa sobra sa sobrang 350 kaloriya.
Hunahunaa ang pag- ilis , dili pagdugang kon imong hunahunaon kung asa idugang ang mga saging sa imong pagkaon. Ingon nga kapuli alang sa daghang mga snaks, kini mahimong makapahimsog nga kapilian. Ang pagdugang lamang sa imong pagkaon, sama sa bisan unsang pagkaon, makadugang sa mga kaloriya.
Impormasyon sa Nutrisyon
Ang usa ka medium nga saging (7-8 ka pulgada ang gitas-on) adunay mga 105 calories, tunga sa gramo nga tambok, 27g carbs, 3g fiber, 14.5g sugars, ug 1g nga protina. Ang mga saging puno sa sustansya, maayo usab Sila potassium (alang sa kasing-kasing sa panglawas) ug bitamina C (usa ka gamhanan nga antioxidant.) Ingon usa ka bonus, ang potassium sa saging maayo alang sa panglawas sa buhok . Apan dili kini kapugngan. Ang sobra nga potassium mahimo gayud nga mosangpot sa pagkawala sa buhok.
Ubang Potensyal nga Kaayohan sa mga Saging
Bisan wala ginakonsiderar nga "superfood" pareho sang mga blueberries ukon broccoli, ang mga saging may mga benepisyo nga indi mahimo nga natural nga snack sang prutas.
Sa usa ka pagtuon, ang adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa mga saging dyutay nga pagpalambo sa blood sugar ug lipid profiles sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes, ug ang type 2 diabetes nagkadaghan sama sa pagdugang sa katambok sa mga naugmad nga mga nasud.
Usa ka Pulong mahitungod sa Banana Chips
Samtang ang mga saging mahimo nga usa ka himsog nga pagpili sa timbang nga pagkaon, ang mga chocolate banana dili. Ang mga saging nga dugay nang gigutom ug gipainom sa asukar, mga tigpakaon sa pagkaon . Ang usa ka tunga sa kopa nga gisudlan sa mga chips sa saging adunay mga 210 calories ug 12.5g nga tambok. Ang dehydrated banana slices usa ka mas maayo nga pagpili.
Mga Ideya sa Banana Snack
Sulayi ug pahimusli kining mga pagkaon ug mga ideya sa snack gamit ang mga saging:
- Uban sa oatmeal: Sul-obi ang pipila ka saging ug idugang kini sa imong oatmeal sa buntag. Mahimo usab nimo nga ibutang ang bunga ug idugang ang imong oatmeal samtang kini magluto.
- Ingon sa usa ka sinina nga gisablig sa kan-anan: Daghang saging dunay kaningag. Pag-adto lang og usa, abog kini uban sa cinnamon, ug moadto sa lungsod.
- Uban sa yogurt: Mahimo mong sagolon ang tinadtad nga saging ngadto sa walay tambok nga yano nga Greek nga yogurt uban sa pipila ka cinnamon ug walay calorie nga pangpatam-is. Mahimo usab nimong iproseso ang prutas ug yogurt nga adunay pipila ka mga high-fiber bran cereal ug sliced almonds.
- Sama sa mga frozen nga mga sensilyo: Daghang tawo ang ganahan sa texture sa frozen nga saging. Nagkinahanglan usab kini og dugay nga pagkaon aron makakaon nga nagpasabut nga mas dako ang imong gibati sa panahon nga nahuman ka nga nagkaon. Ibutang ang imong mga sangkap sa saging nga may strawberry nga yogurt ug tinadtad nga mani sa dili pa kini patuyok-kini sama sa usa ka himsog nga deconstructed nga split sa saging.
Ubos nga Linya
Walay bisan unsa nga ebidensya nga ang mga saging makaamot sa gibug-aton nga gibug-aton o gibug-aton. Hinunoa, importante nga mahibal-an nga ang mga saging adunay kaloriya, ug ang mga kaloriya nagdugang. Isip usa ka himsog nga snack, ang mga saging mahimong mas sustansya kay sa daghan nga mga kapilian nga adunay sama nga gidaghanon sa mga kaloriya ug mahimo nga usa ka himsog nga kapuli alang sa mga pagmentinar sa sugary. Sa samang higayon, ang pagdugang lamang sa mga saging sa unsay imong naandan nga pagkaon nagdugang sa mga kaloriya nga mahimong mosangpot sa dugang nga mga pounds sa panahon. Kung gusto nimo ang mga saging, pahimusli kini isip bahin sa usa ka himsog nga pagkaon.
> Mga Tinubdan:
> Cressey, R., Kumsaivai, W., ug A. Mangklabruks. Ang Pang-adlaw nga Pag-konsumo sa Saging sa Margally Nagpalambo sa Dugo Glucose ug Lipid Profile sa Hypercholesterolemic Mga Pakigpulong ug Nagdugang Serum Adiponectin sa Type 2 Diabetic Patients. Indian Journal of Experimental Biology . 2014. 52 (12): 1173-81.