1 - Pilates Roll Over - Pasiuna ug Set-Up
Ang pagpalong sa tanan mao ang kontrol. Kini maghatag sa imong bukobuko ug mga hawak sa usa ka maayo nga tuyok, ug himoon usab ang imong mga kaunuran sa tiyan nga labihan usab ka lisud.
Usa sa mga yawe niini nga pag-ehersisyo mao ang paghinumdom nga kini naglihok, dili mawala. Nakita namo ang usa ka tawo, nga kasagaran usa ka babaye nga malig-on, waltz ngadto sa usa ka studio ug diha-diha dayon mikanaog sa salog nga naglabay sa iyang mga bitiis ibabaw sa iyang ulo sa usa ka dako nga ol sa likod. Buweno, makalingaw kung mahimo nimo kini, apan kini dili usa ka maayong paagi sa pagpalambo sa kusog sa kusog (kini usa ka maayong paagi sa pagpasakit sa imong likod ug liog).
Mainitan sa dili pa nimo buhaton kini nga ehersisyo. Mahimo usab nimo nga usbon ang akong mga dugang nga mga sugyot alang sa pagpalig-on . Kon ikaw adunay mga balikan o liog, mag-amping sa pag-roll - kini dili maayo alang kanimo.
Unsa ang Imong Gikinahanglan alang sa Paglihok
Kini usa ka pag-ehersisyo sa banig, nagkinahanglan ka lamang og usa ka ehersisyo nga banig ug luna aron buhaton kini.
Pagsugod Posisyon alang sa Pilates Roll Over Exercise
- Ibutang ang imong bukton sa imong bukton sa imong kilid, mga palma. Ang imong liog dugay nga adunay daghang luna tali sa imong mga abaga ug mga dalunggan, ug ang imong dughan bukas.
- Uban sa imong mga bitiis nga maghiusa, ipaayo kini pag-ayo ngadto sa kisame sa usa ka 90-degree nga anggulo.
- Paggawas: Pagpaubos ang imong mga bitiis.