Kon ikaw kapin sa 70 ug kasagaran adunay toast ug jam alang sa pamahaw, mahimo nimo nga idugang ang usa ka bahin sa protina sa imong pagkaon. Samtang usa ka maayo nga ideya sa pag-atiman sa protina sa pamahaw maayo nga ideya sa bisan unsang edad, ang bag-ong panukiduki nagsugyot nga ang pagkaon sa hustong gidaghanon sa protina kada adlaw (ug sa husto nga panahon) mas hinungdanon alang sa pagpatunhay sa kahimsog sa panglawas kung sobra ka sa 70 .
Samtang ang daghang mga tawo dali nga makatagbo sa girekomendar nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa protina sa pagkabatan-on ug sa tunga-tunga nga edad, samtang ikaw sa milabay nga 70, ang imong lawas mahimong dili kaayo maayo sa paggamit sa protina sa pagkaon nga imong gikaon. Nagpasabut kana nga bisan kung nagkaon ka sa sama nga kantidad nga sama sa imong gibuhat sa edad nga 50, tingali dili ka makahatag og igo nga protina karon.
Unsa ka Daghang Protein ang Imong Gikinahanglan?
Samtang ang kinatibuk-ang giya alang sa tibuok nga mga hamtong nga gigamit sa pagrekomendar sa pag-ubos sa 0.8 g nga protina alang sa matag kilo sa timbang sa lawas kada adlaw (0.8 g / kg / adlaw), si Carol Greenwood, usa ka espesyalista sa nutrisyon sa geriatric sa University of Toronto, Ang panukiduki nagsugyot nga ang mga tawo nga kapin sa 70 anyos kinahanglan nga makakuha og dili mokubos sa 1 g / kg / adlaw nga protina.
"Alang sa aberids nga 50-anyos, ang 55-70 ka gramo sa protina matag adlaw adunay igo na," miingon ang Greenwood. "Apan ang mga bag-ong datos nagpunting sa 0.8 g / kg / adlaw nga gamay kaayo alang sa mga tawo nga kapin sa 70, busa ang usa ka lainlaing mga 70 ngadto sa 85 gram lagmit usa ka himsog nga target."
Unsa Kaha Kon Dili Ka Sama sa Gigutom nga Imong Gigamit?
Usa ka hagit alang sa daghang mga tigulang nga mga hamtong mao nga samtang sila magkatigulang, ang ilang pagbati sa lami magsugod sa pag-usab. Dugang pa, ang nagkagamay nga pagbati sa kahumot makahimo nga bisan ang paborito nga mga pagkaon makatilaw sa nagkalainlain o dili kaayo madanihon. Tingali dili ka gusto nga mokaon sama sa imong naandan, nga nagpameligro kanimo nga dili makadawat sa igong sustansya.
"Ang kadaghanan sa mga hamtong nga hingkod wala lang makakaon," miingon ang Greenwood. "Tinuod kini alang sa mga himsog, mga tigulang nga nagpuyo sa komunidad; dili sila makakaon sa gidaghanon nga ilang gihimo sa dihang sila 50 anyos. Samtang ang ilang gana nga pagkawala, wala nay luna alang sa walay sulod nga kaloriya, mao nga kinahanglan silang mag-amping nga mokaon pa protina kay sa kaniadto bisan kung dili sila ganahan niini. "
Sa Dihang Ka Kaon Sama Ka Importante sa Unsa ka Daghan
Ang laing konsiderasyon mao kung unsa ka sagad ka magkaon sa protina sa adlaw. Ang mga batan-on nga mga hamtong adunay abilidad sa pagtipig sa ginagmay nga mga amino acids (mga bloke sa pagtukod sa protina) gikan sa usa ka pagkaon hangtud sa sunod, apan kini nga mga kausaban sa mga tawo nga nag-edad sa mga 70 anyos, sumala sa Greenwood.
"Ang bag-o nga ebidensya nagsulti kanato nga alang sa mga tawo nga 70 ug labaw pa, ang panahon sa pagluto sa pagkaon sa protina kinahanglan nga mas mubo kaysa sa mga batan-on, dili kinahanglan nga adunay steak alang sa panihapon, ug unya walay protina hangtud sa panihapon sa gabii. Ang pagkaon kinahanglan nga adunay usa ka himsog nga tinubdan sa protina niini. "
Kon sa Unsang Paagi Ikaw Mahimong Mas Protein
Ang himsog nga ubos nga tambok nga mga tinubdan sa protina naglakip sa manok, isda, dairy, ug itlog. Ang 3 1/2 onsa (100 g) nga dughan sa manok adunay 30 ka gramo sa protina; 1/2 nga tasa sa cottage cheese, mga 15 gramos.
Ang Greek yogurt-usa ka dugang nga pagdugang sa toast ug jam sa buntag-nagtanyag og mga 15 gramo nga protina sa tunga sa usa ka tasa. Ang usa ka dako nga itlog naghatag sa mga 6 ka gramo sa protina.
Ang mga tinubdan sa protina nga nakabase sa tanum naglakip sa mga binhi nga sama sa kasingkasing sa hemp (10 g sa protina sa usa ka 30 g o 3 ka tbsp nga pag-alagad), ug mga nuts nga nalambigit sa mas taas nga kinabuhi apan dili kinahanglan nga gibug-aton ang gibug-aton bisan pa nga taas ang kaloriya.
"Nahibal-an ko nga dili kini ang paagi sa atong tradisyonal nga pagkaon sa atong inadlaw nga pahat sa protina," miingon ang Greenwood. "Apan kinahanglan nga tumong nga kaonon ang mga ikatulong bahin sa imong adlaw-adlaw nga protina sa matag pamahaw, paniudto, ug panihapon."
Ubos nga Linya
Samtang ikaw mas magulang (sobra sa 70), mahimong dili ka episyente sa paggamit ug pagtipig sa protina sa pagkaon nga imong gikaon.
Mahimong mokunhod ang imong gana sa gana, busa mahimo nimo nga himoon ang dugang paningkamot aron makakuha og igong sustansya
Himoa nga ang imong paggamit sa protina parehas sa tibuok adlaw
Mga Tinubdan:
Campbell WW1, Johnson CA, McCabe GP, Carnell NS. "Mga kinahanglan sa protina sa pagkaon sa mga mas bata ug sa mga hamtong." Am J Clin Nutr. 2008 Nov; 88 (5): 1322-9.
Si Carol Greenwood, Propesor. Department of Nutritional Science, University of Toronto. Interbyu nga gipahigayon sa telepono Abril 1, 2014.
Pagkaon sa Reference Reference (DRIs): Mga girekomendar nga mga Intake alang sa mga Indibidwal, Macronutrients. Food and Nutrition Board, Institute of Medicine, National Academies Guidelines.