Ang pronation kasagaran nagtumong sa paglihok sa tiil sa panahon sa pagdagan
Ang kasagaran nga kahulogan sa termino nga pronation naghulagway sa usa ka piho nga paglihok sa paglihok padulong sa prone position-diin ang atubangan nga nawong sa lawas (ang ventral surface) nag-atubang paubos. Sa termino sa kinesiology, ang pulong nga pronation sagad nga gigamit sa paghulagway sa pagtuyok sa pulso ug sa bukton aron ang palad pagbalhin ug paubos.
Pronation ug Foot Strike
Hinuon, kadaghanan sa mga tawo nakadungog sa termino nga pronation ingon nga kini may kalabutan sa strike sa usa ka runner.
Niining paagiha, ang pagpahayag naghulagway sa usa ka gamay nga inward rolling motion nga gihimo sa tiil ingon nga kini nga hits sa yuta sa panahon sa usa ka normal nga paglakaw o pagpadagan sa lakang. Ang pronation usa ka buzz nga pulong nga makatabang sa mga magdadagan sa pagpalit sa hingpit nga sapatos ug pagtimbang-timbang sa ilang lakang.
Ang pronation usa ka kinaiyanhon nga bahin sa paglakaw o pagpadagan sa lakang. Aron makalihok ang tiil, ug magpabilin ang balanse ug paabante nga paglihok, ang tiil ug ang buol-buol nga tikod mag-agi paingon sa pagsulod sa ibabaw sa yuta ug mekaniko sa lawas. Ang tanan nagsabak sa usa ka sukod samtang sila naglakaw ug nagdagan.
Ang pronasyon usa ka mainit nga hilisgutan sa nagpadagan nga komunidad, bisan pa, tungod kay kini nagtuo nga adunay usa ka punto diin ang pagsabod ug ang pagsulod sa tiil ug tikod nahimong sobra, nga gituohan nga makunhuran ang kaepisyente ug magdala sa kadaut.
Kabalaka mahitungod sa Over-Pronation
Gihisgutan sa industriya kining sobra nga kalihukan isip sobra nga pagpasulud , nga nagpasabot nga kini nga mga magdadagan nagsulud sa mas taas nga lebel kay sa aberids (o neyutral) nga paglihok.
Ang overpronation mas kanunay makita sa mga runners nga may flat foot.
Ang potensyal nga kabalaka sa mga magdudula nga sobra nga nagpasulabi mao nga ang punoan nga arko sa tiil mag-ulan sa matag lakang, ug dili mapaluyohan ug masuhop ang epekto sa pagdagan, nga mahimong mosangpot sa sobrang tensiyon ug presyur sa humok nga mga tisyu sa tiil ug mas ubos paa.
Ang sobrang tensiyon niini nga mga tisyu sa daghang mga kilometro ang makapahimo sa runner-up alang sa kasagarang mga sakit sa tiil, kasakit ug kakapoy, o kanunay nga sobrang paggamit sa mga samad sama sa strain, sprains, plantar fasciitis, o tendonitis, shin splints ug sakit sa tuhod.
Kon Unsaon Pagtul-id sa Pagpatunhay
Aron matul-id ang sobra nga pagsulud sa sulod, ang sapatos nga industriya adunay daghang mga sapatos ug mga panit nga gidisenyo aron matipigan ang usa ka neutral running foot strike ug ang merkado alang sa hingpit nga running shoe dako kaayo. Ang pagsul-ob sa husto nga footwear o paggamit sa pagsal-ot sa sapatos o mga insoles , o mga sakit sa orthotics makatabang sa pagpakunhod sa sobra nga pagsabwag, apan sa katapusan, ang pagpangita sa mga sapatos nga labing komportable nga pagsul-ob mao ang yawe sa pagsagubang sa mga kasakit sa tiil ug kasakit.
Pagsabut sa Supinasyon
Ang pronation mao ang labing komon nga paglihok sa tiil, apan usa ka matang sa paglihok, supinasyon, mahitabo sa dihang ang tiil mogawas sa gawas sa panahon sa pagbunal sa tiil. Dili kaayo kini komon, apan mahimo usab nga magdala sa sobrang paggamit sa kadaot sa mga runners. Ang supinasyon, ingon sa imong tingali, mas komon sa mga magdadagan nga adunay taas kaayo, lig-on nga mga arko. Ang arko hataas kaayo ug kusgan, nga kini dili igo nga igo sa panahon sa lakang aron ang timbang gibalhin sa unahan ibabaw sa kumagko.
Sa supinators, ang tanan nga gibug-aton sa foot strike, ug ang tanan nga kahigwaos sa epekto mogawas sa gawas, sa gawas sa tiil ug sa mas gagmay nga mga tudlo sa tiil.
Ang mga supinator adunay kaugalingon nga mga paagi sa pagtul-id sa epekto, ug ang pinakadako nga rekomendasyon alang niadtong adunay taas nga mga arko mao ang paggamit sa usa ka sapatos nga sapatos nga maayo aron masuhop ang shock ug makunhuran ang tensiyon sa tiil sa panahon sa pagdagan.