Kon ikaw adunay usa ka malisud nga panahon nga matulog sa gabii, ang paggamit sa yoga sa imong kinabuhi makatabang, ilabi na kon ang imong insomnia adunay kalabutan sa stress. Ang Yoga napamatud-an nga usa ka dakung stress buster ug makahatag kanimo mga teknik sa pagpahayahay, lakip na ang pagginhawa ug pagpamalandong. Yoga nidra usa ka lalum nga pamaagi sa paglulinghayaw nga mahimong makatabang ilabi na sa mga tawo nga adunay kagul-anan nga natulog.
Kon sa Unsang Paagi Makatabang ang Yoga
Samtang walay usa ka espesipikong pose nga awtomatik nga mopadala kanimo ngadto sa usa ka hinanok nga pagkatulog, ang yoga mahimong usa ka epektibong tulog sa pagtulog isip kabahin sa himsog nga estilo sa pagkinabuhi. Alang niana nga katuyoan, maayo nga ideya sa pagtukod og usa ka regular nga yoga nga praktis , bisan kung pipila lang niini ang usa ka adlaw. Ang pagdako sa lawas kanunay makatabang sa pagpalayo sa tensiyon.
Ang Yoga usab nag-awhag kanimo sa pagtan-aw sa karon nga panahon, sa kasagaran pinaagi sa pag-focus sa ginhawa, nga makapahunong ka sa pagkabalaka mahitungod sa mga butang nga nahitabo sa nangagi o mahimong mahitabo sa umaabot. Kung wala ka pa makahimo sa yoga kaniadto, gamita kining giya kon unsaon pagsugod .
Yoga sa Imong Katulog nga Ritual
Ang mga eksperto sa pagkatulog kasagaran nagtudlo sa kaepektibo sa pagmugna og usa ka regular nga rutina sa gabii aron sa pagpahibalo sa imong lawas nga panahon na sa pagpangandam alang sa pagkatulog. Makapili ka nga maglakip sa pipila ka pagginhawa o pagginhawa sa imong ritwal aron mahupay ang tensyon ug makatabang kanimo nga makarelaks. Ang tulo-ka-bahin nga gininhawa , nga makatabang kaayo sa pagwagtang sa hunahuna sa usa ka gamay nga panahon, usa ka maayong pagpili sa pagtulog.
Ang Yoga poses nga mahimo samtang naghigda sa higdaan naglakip sa malipayon nga bata (ananda balasana) , nga nagpagawas sa ubos nga likod ug hips, nga nakapahimo sa imong pagbati nga mas hapsay ug mas relaks. Ang diyosa nga pose (supa baddha konasana) , nga nagbukas sa agianan, usa ka maayong kapilian, ingon nga mga tiil sa bongbong (viparita karani).
Ang patay nga pose (savasana) nagtapos sa tanan nga klase sa yoga, ug kini usa ka maayong paagi sa pagtapos sa imong adlaw usab.
Paghigda sa higdaanan, isentro ang pagtagad sa matag bahin sa imong lawas ug hinay-hinay kini sa dili pa molihok. Pagsugod sa mga tudlo sa tiil, ipataas ang mga bitiis ug mga bukton, pinaagi sa lawas ngadto sa liog, nawong, ug ulo.
Dayon mogugol og pipila ka mga minuto sa pagginhawa lang. Kung nahibal-an nimo ang imong hunahuna nga nahisalaag niining panahona, ayaw paghunahuna sa imong mga hunahuna; Hinunoa, ibalik ang imong pagtagad balik sa imong gininhawa. Kini makatabang sa paghimo sa usa ka break gikan sa imong aktibo nga hunahuna ug nagtugot kanimo sa pag-relaks alang sa pagkatulog.