Paliton kini nga mga pagkaon aron matabangan ka nga matumba ug mobati nga mas bata sa mga adlaw
Gusto ba nimo nga mosukol sa pagsugod sa imong timbang nga programa? Adunay mga piho nga mga pagkaon nga makatabang kanimo sa pagbuhat niana. Ug kini dili mga pagkaon nga mahal o lisud pangitaon. Uban sa usa ka dali nga biyahe ngadto sa grocery store, mahimo nimong mapalit ang tanan nga imong gikinahanglan aron makahimo og positibo nga mga pagbag-o ug pagpaubus sa imong potensyal sa pagkawala sa timbang.
Aron makakuha og lista sa pinakamaayo nga pagkaon sa pagpadaghan sa pagkaon, nakigsulti ko sa eksperto sa pagkaon nga si Elisa Zied, MS
RD, CDN. Gihatagan niya ako niining lista sa mga pagkaon nga mahimo nimo gamiton aron magamit sa imong pagkaon.
6 Pinakamaayo nga Pagkaon sa Diet
- Oats ug oatmeal (unsweetened): Ang mga uhay taas ug fiber ug naghatag og carbohydrates nga hinay-hinay nga nabuak ug hinay-hinay nga napagawas sa bloodstream aron mapabilin ang lebel sa blood sugar. Ang mga uhong giputos usab sa protina nga - uban sa pagpahumok kanimo ug makatabang kanimo nga mobati nga matagbaw. Kini makapugong sa pagpalabi. Sa katapusan, ang mga oats ug oatmeal adunay taas nga sulod sa tubig, mao nga kini makatampo sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan sa likido ug magpabilin ikaw nga hydrated. Pair oats ug oatmeal uban ang bunga sama sa bag-ong berries, unsweetened applesauce, nuts / seeds, o low fat gatas.
- Tanan nga lugas, taas nga fiber nga cereal. Ang mga lugas sama sa giputol nga trigo usa ka kombenyente nga paagi aron makakuha og fiber ug usa ka gamay nga protina. Sila usab ubos sa sodium aron makatabang sa pagpaluya sa pagminatay nga mahimong maggikan sa sobrang asin. Sama sa oatmeal, ang tibuok nga cereal sa lugas usa ka talagsaong "pagkaon nga cluster." Ang mga pagkaon sa cluster makatabang kanimo sa pag-apil sa mga sangkap sama sa prutas, mga nut, binhi ug ubos nga tambok nga gatas aron mapalambo ang imong lebel sa mapuslanon nga sustansya.
- Nuts. Ang mga nuts dili lamang lamian apan sila usab nga giparis nga maayo sa oatmeal o tibuok nga cereal nga lugas ug mahimo nimo kini isablig sa mga salad o sa mga lutoon nga lutoon . Sila puno sa mga himsog nga tambok (kasagaran nga walay mononoaturated ug polyunsaturated) ingon man mahinungdanong protina ug fiber nga makatabang sa pagpuno kanimo. Sa Mas Batan-on Sunod nga Semana , imong makita ang lista sa mga sustansya sa pipila ka matang sa mga nut. Pananglitan, ang mga almendras maayo nga tinubdan sa riboflavin, tumbaga ug phosphorus. Ug magkuha ka og daghang bitamina E ug magnesium kung mag-utaw ka sa mga hazelnuts.
- Mga itlog . Ang mga itlog usa ka dakung tinubdan sa taas nga kalidad nga protina ug himsog nga kasingkasing nga monounsaturated ug polyunsaturated nga tambok . Ang pagkaon sa mga itlog nalangkit usab sa pagkunhod sa paggamit sa kaloriya tungod kay kini nakapuno ug nakatagbaw kanimo. Mahimo kini mahitabo tungod sa protina nga anaa niini, apan kung mahimo nimo ang pagpatunhay sa igo nga kaloriya , kini makapanalipod kanimo batok sa gibug-aton nga timbang samtang ikaw nag-edad.
- Mga luto nga utanon . Ang mga utanon sama sa Brussels sprouts, broccoli, kale, cauliflower kaayo sa mga kaloriya ug tubig nga puno sa pagpabilin kanimo nga hydrated. Ang ilang mga elemento sa fiber nagtabang usab kanimo sa pagpuno kanimo. Bisan tuod ang tanan nga mga utanon naghatag sa sustansiya ug mapuslanon nga mga butang, ang cruciferous nga mga utanon nahimutang tungod sa ilang mga antioxidant ug anti-inflammatory nga mga benepisyo. Ang uban nga mga pagtuon nagsugyot nga mahimo nilang panalipdan ang kasingkasing ug adunay mga kabtangan sa kontra kanser. Ang pagkaon sa mga utanon sama sa Brussels sprouts sa pagsugod sa usa ka pagkaon mao ang usa ka maayo nga paagi sa pagpuno ug mahimo nga mobiya sa dili kaayo lawak alang sa mas taas nga mga butang sa kaloriya nga gusto nimo limitahan - lakip ang hinam-is.
- Raspberries . Kining mahayag nga pula nga mga berry daghan kaayo ug puno sa sustansya. Ang usa ka tasa usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa fiber, bitamina C ug manganese. Ang mga raspberry usa usab ka maayong tinubdan sa bitamina K ug selenium. Ang mga raspberry, sama sa uban nga mga prutas ug mga utanon, taas sa sulod sa tubig, busa ang pagkaon niini makatabang kanimo nga magpabilin nga hydrated. Gipares sila nga maayo ang ubos nga tambok nga yogurt, magtrabaho pag-ayo sa ibabaw sa tibuok nga bugas nga cereal o oatmeal, maghiusa sa usa ka smoothie ug mahimong kan-on ug mag-solo.
Tan-awa kon pila ang mga pagkaon nga imong mahimo sa imong kariton sa imong sunod nga himsog nga pagpamaligya sa grocery shopping . Bisan kon kini nga mga pagkaon dili pamilyar, hatagi sila og usa ka pagsulay. Gikinahanglan ang mga ideya sa pagpangandam? Pagkuha og usa ka kopya sa libro ni Elisa, Mas bata sa sunod semana. Kini puno sa mga resipe, mga plano sa panihapon ug uban pang mga tips alang sa pagtan-aw sa mas maayo ug pagbati nga maayo sa imong lawas.