Ang giniyahan nga paghulagway, pagtan-aw ug pagpa-hypnosis mahimong makapadali sa pagkaayo sa kadaot
Makapadali ba nimo ang proseso sa pagpang-ayo sa lawas gamit ang imong hunahuna? Ang mga pamaagi sama sa giya, o self-hypnosis , ug pagtan-aw dili lamang makatabang sa mga atleta nga maayo ang pagbuhat sa panahon sa kompetisyon apan ang panukiduki nagpadayon nga nakakaplag nga posible kini aron mapadali ang proseso sa pag-ayo pinaagi sa paggamit sa piho nga mga kahanas sa panghunahuna ug mga pamaagi ug pagmintinar sa positibo nga panghunahuna.
Gitun-an sa mga tigdukiduki kung giunsa sa kaimpluwensya sa hunahuna ang pag-ayo sa kaayohan sulod sa mga dekada ug ang mga resulta nagpadayon nga nakakaplag sa tinuod nga koneksyon.
Ang usa ka 2006 nga kualitibo nga pag-analisar sa paggamit sa mga larawan sa nasamdan nga mga atleta mihinapos nga "ang pagpatuman sa mga hulagway uban sa pisikal nga rehabilitasyon kinahanglan nga magpauswag sa kasinatian sa rehabilitasyon ug, busa, mapadali ang pag-ayo sa mga naangol nga mga atleta." Ang laing pagtuon naglantaw sa kalainan sa mga tawo kinsa dali nga naayo ug kadtong naayo nga naayo ug nakakaplag sa pipila ka mahinungdanong kalainan. Kadtong dali nga giayo adunay mga mosunod nga mga kinaiya:
- Nagbaton og personal nga responsibilidad alang sa ilang proseso sa pagkaayo
- Adunay taas nga panukmod, tinguha, ug determinasyon
- Adunay dugang nga suporta sa katilingban
- Nagpadayon ang positibo nga kinaiya
- Kanunay nga gigamit nga mga paghulagway ug uban pang mga teknik sa pagpakita
- Gilauman nga usa ka hingpit ug malampuson nga pagbalik sa mga dula
Unsa ang Imagery?
Usa ka piho nga teknik nga kanunay nga gigamit sa sports psychology ug sa pagpang-ayo gitawag nga paghulagway.
Usahay kini gitawag usab nga guided imagery, mental rehearsal o self-hypnosis. Kini tanan mga termino nga gigamit sa paghulagway sa mga piho nga mga pamaagi nga nagagamit sa tanang mga igbalat aron sa paghimo sa mga hulagway sa hunahuna, mga pagbati, ug mga pagbati nga may kalabutan sa usa ka gitinguha nga sangputanan ingon nga kini nahitabo na karon o na nahitabo na.
Pinaagi sa paggamit sa tanan nimo nga mga igbalati sa paghimo niining tinuod nga kasinatian nga adunay gitinguha nga sangputanan, ikaw sa pisikal ug pisikal nga paagi magasaysay niining gitinguha nga kahimtang.
Ang panukiduki sa paghulagway nga gigamit sa naangol nga mga atleta, mga pasyente sa kanser, ug niadtong nagpailalom sa pisikal nga rehabilitasyon nagpakita nga ang paggamit sa mga hulagway adunay daghang positibo nga mga resulta lakip ang:
- Dugang nga pagbati sa pagkontrol
- Dugang nga rate sa pagpang-ayo
- Dugang nga abilidad sa pagsagubang sa therapy
- Dugang nga kadasig sa pagsalmot sa pag-atiman sa kaugalingon
- Pagpausbaw nga pagbati
- Pagpauswag sa kalidad sa kinabuhi
- Nagkunhod ang kasakit sa pasyente
- Nagkunhod ang kabalaka sa post-operative
- Gipakunhod ang gitas-on sa panahon sa ospital
- Nagkunhod nga gidaghanon sa sakit nga tambal nga gikuha
Kon Kanus-a Gamiton ang Mga Teknik nga Imagery
Adunay daghang paggamit sa paghulagway o hipnosis sa kaugalingon sa medisina sa sports. Kini nga mga pamaagi nakaplagan nga mapuslanon sa pagbangon sa kadaut, pagkunhod sa sakit, pag-uswag sa pasundayag sa sports ug sa pangkinatibuk-ang pagdumala sa stress Adunay daghan pang mga gamit nga wala pa matun-an.
Imahe para sa Pagbahin sa Sakit
Ang ideya sa paggamit sa mga hulagway alang sa pagkunhod sa sakit gitukod pinaagi sa prinsipyo sa pagrelaks. Kon ang mga kaunuran mahupay, dili kaayo kini makapugong. Kini sa kasagaran mosangpot sa pagkunhod sa kasinatian sa kasakit. Ang mga pamaagi sa paghulagway nga kasagaran makatabang sa pagdugang sa pagpahayahay ug pagpakunhod sa kasakit naglakip sa paghuna-huna sa pagbati sa pagmasahe, paglingkod sa usa ka mainit nga baybayon o pag-init sa init.
Ang uban nga mga tawo adunay kalampusan sa paghulagway pinaagi sa paghuna-huna nga ang kasakit nga gibuhian gikan sa lawas sa usa ka biswal nga paagi, sama sa paghuyop sa matag hinungaw. Kung ang imong mental nga pagbansay sa mga kasinatian sama niini sa detalyado nga paagi, ikaw naggamit og paghulagway.
Imahe para sa Pag-ayo
Sama nga ang mga tawo naggamit sa paghulagway alang sa pagkunhod sa kasakit, ang mga tawo nagtahu nga ang susama nga mga pamaagi naglihok alang sa pagpalambo sa pagkaayo ug pagkaayo. Ang mga panig-ingnan sa mga hulagway sa pag-ayo naglakip sa paghulagway sa nabali nga bukog nga gipabalik sa us aka gisi nga mga kaunuran. Ang uban nga mga tawo naggamit og mainiton, makaayo nga mga kolor aron sa pagpalambo sa pagbati sa kainit sa bahin sa lawas.
Bisan ang mga binuang nga mga hulagway sa kalig-on ug gahum nga makita diha sa mga komiks nga mga libro nga malampusong gigamit sa pagtabang sa pag-ayo.
Unsaon Paggamit ang Imagery - Gisundan nga Giya
Kon gusto nimong sulayan ang paghulagway, apan dili ka sigurado kung unsaon pagsugod, kini nga sunod-sunod nga gigiyahan nga pagpamalandong sa cue sheet makatabang kanimo sa pagsugod.
> Mga Tinubdan:
> Driediger, > Molly; > Hall, > Craig; > Callow, Nichola, Imagery nga gigamit sa nasamdan nga mga atleta: usa ka pagtuki sa kwalitatibo. Journal of Sports Sciences, > March, > 2006
> Evans, Lynne; Hare, Rebecca; ug Mullen, Richard, Paggamit sa Imagery Atol sa Rehabilitasyon gikan sa Injury, Journal of Imagery Research sa Sport ug Physical Activity, Vol. 1. 2006
> Ievleva ug Orlick, Links sa Mental sa Pagpalambo sa Kaayohan: Usa ka Pagtuon sa Pagtuon, TSP, 5 (1), Marso 1991.