Ang makatarunganon nga paghan-ay gibase kadaghanan sa yoga nga imong ginabuhat
Adunay usa ka komon nga panglantaw nga adunay usa ka "husto" nga paagi sa pagkahan-ay sa klase sa yoga. Tinuod kini ilabi na sa pipila ka mga matang sa yoga diin ang han-ay sa mga poses gitakda, kasagaran tungod sa nagpahiping prinsipyo nga nagdumala sa praktis.
Uban sa Bikram yoga, pananglitan, gi-assign ka sa usa ka sunod-sunod nga 26 poses ( asanas ) nga kinahanglan nimong sundon. Ang prinsipyo mao nga, pinaagi sa pagbuhat niini, mahimo ka nga mag-focus sa imong pagginhawa ug sa kalidad sa imong mga asanas imbis nga mag-navigate sa usa ka kanunay nga nag-usab nga pagkasunod-sunod sa mga postura.
Ang susama makita sa Ashtanga yoga diin adunay 41 asanas.
Apan kinahanglan ba kini mosugyot nga adunay usa ka "husto" nga paagi sa pagkasunod-sunod sa mga asanas o nga ang usa ka labaw nga libre nga porma nga paagi sa kinatibuk-ang sayup? Kini nag-agad kadaghanan kung giunsa nimo pagtan-aw ang yoga.
Diversity sa Yoga nga mga Practices
Ang Yoga sa kadugayan mahitungod sa pagkadiskobre. Mao kini ang hinungdan nga ang mga magtutudlo gitawag nga "mga magtutudlo" ug mga ehersisyo gihulagway sa usa ka "mga buhat." Uban sa yoga, ikaw gituyo nga makaangkon og hait nga salabotan gikan sa tanan nga imong gigamit (lakip ang uban nga mga estudyante), nga mahimo nimo iaplay sa imong kaugalingon nga praktis. Tungod niini, ang yoga usa ka indibidwal nga kasinatian uban sa nagkalainlain ug talagsaon nga matang sa pagpahayag.
Tungod niini nga hinungdan nga walay bisan usa ka hugpong sa mga kalagdaan nga magamit sa tanang matang sa yoga. Pananglitan, sa iyang libro nga " Light on Yoga ," si BKS Iyengar nag-ingon nga ang mga headstands kinahanglan nga buhaton sa sinugdanan sa yoga nga klase. Sa practice ni Pattabhi Jois sa Ashtanga, ang headstand gitagana alang sa ulahing bahin sa 90-minutos nga nag-unang serye.
Ang pagduol ba "husto?" Sa katapusan, silang duha, ug kini nga matang nga nagpabiling presko sa yoga.
Pagka-uswag sa Pagpanglantaw
Uban niana nga giingon, adunay mga praktikal nga mga rason sa pagbutang sa pipila ka mga posisyon nga una sa uban. Alang sa mga hinungdan sa kaluwasan lamang, daghang mga magtutudlo ang magsugod sa usa ka praktis nga adunay salog nga asanas aron sa hinay-hinay nga pahuyangon ang mga tendon, kaunuran, ug mga ligaments sa dili pa maglihok sa mga posisyon nga nagbarug.
Ang uban nga mga magtutudlo sagad mosunod sa pila ka mga poses (ilabi na kadtong naglambigit sa spine o mayor nga mga lutahan) nga adunay mga kontra. Pananglitan, ang usa ka tumoy sa abaga mahimo sundan sa mga isda aron makahatag sa usa ka counter stretch alang sa liog. Susama, human sa usa ka serye sa mga backbends, kini sa kasagaran maayo nga sa pagbuhat sa usa ka sa unahan bend aron sa pagtabang sa pagpagawas sa ubos nga likod.
Apan, bisan kaniadto, walay mga balaod nga lisud ug dayon. Uban sa Iyengar yoga, pananglitan, ang konsepto sa pose-counterut gyud nga gisalikway ug gikonsiderar nga makadaot sa usa ka praktis. Hinunoa, ang mga klase gihan-ay sa palibot sa usa ka partikular nga tema nga adunay usa nga nagpunting sa sunod pinaagi sa kaamgiran niini kaysa sa pagsupak niini.
Pagpili sa Husto nga Yoga alang Kanimo
Lainlaing mga estilo sa pagtudlo ang makadani sa lainlaing mga tawo. Kung ikaw usa ka tawo nga mas gusto ang mas maayo nga estraktura sa imong praktis, ang Ashtanga o Bikram mahimong mas maayo nga kapilian alang kanimo. Kung, sa laing bahin, ikaw nga nagbaton sa usa ka pamaagi nga mas libre, ang vinyasa o gahum sa yoga makatabang sa pagpalapad sa imong praktis pinaagi sa pagbutyag kanimo ngadto sa nagkalain-laing matang sa poses.
Sa katapusan, wala'y husto o sayup nga pagpili. Kinahanglan lang nga imong susihon kung unsang klase (o matang) sa yoga ang magasulti kanimo isip indibidwal.
Pagpraktis sa Panimalay
Sa diha nga nagpraktis sa panimalay, mahimo nimong itudlo ang imong han-ay sa mga poses pinaagi sa pag-una sa imong tuyo.
Ilha unsa ang imong gilauman nga makab-ot uban sa praktis. Usa ka pagbati nga balanse ug kalma? Usa ka pagpagawas sa tension sa imong likod? Dako nga pagkontrol sa imong pagginhawa ug agianan sa paglihok? Pinaagi sa pag-una sa imong tuyo, ang mga poses adunay paagi sa pagbutyag sa ilang kaugalingon.
Kinahanglan nimong masiguro nga makasulod ka sa praktis nga luwas. Tungod niini:
- Pagsugod uban sa malumo nga pagtuyhad sa dili pa ang pagpainit uban sa pipila ka mga postures o pagsalud sa adlaw .
- Sa dihang ikaw bug-os nga mainiton, mahimo ka nga moadto sa mas lawom nga mga butang sama sa backbends ug hamstring stretches .
- Taposa ang praktis pinaagi sa pagpabugnaw uban sa pipila ka mga pagpahayahay nga mga poses (ang ingon nga sa unahan bends o malumo twists) sa wala pa settling sa savasana .
Bisan unsang postura nga imong pilion, paminaw sa imong lawas, ug kanunay ka nga mohimo sa husto nga pagpili.