Pag-target sa mga Muscle Groups sa Nagkalainlaing mga Adlaw
Ang pagbansay sa timbang usa ka importante nga bahin sa usa ka kompleto nga ehersisyo nga ehersisyo bisan unsa ang imong mga tumong. Apan, ang pagtukod sa usa ka sinemana nga rutina mahimong makalibog ug ikaw tingali nahibulong kon unsaon pagbahin sa imong pagbansay ngadto sa mahimo nga mga grupo sa kaunuran. Ang mga pamaagi sa pagbansay naglakip sa pagbansay sa pyramid alang sa ibabaw ug sa ubos nga lawas , ingon man usab sa pagpaayo sa imong mga ehersisyo. Pagkat-on mahitungod sa nagkalainlain nga mga paagi nga mahimo nimo nga bahinon ang imong naandan
Magbulag gikan sa Whole Body Workouts
Kon bahin sa pagbayaw sa mga gibug-aton, daghang mga tawo ang nagsugod sa usa ka total nga programa sa lawas. Kini nga matang sa pag-ehersisyo maayo alang sa mga nagsugod tungod kay kini nagtugot sa panahon sa imong lawas nga magamit sa pagbayaw sa mga gibug-aton ug mag-andam alang sa labaw nga hago nga trabaho. Hinoon, kon ikaw nagbuhat sa tibuok lawas nga mga ehersisyo sa makadiyut, mahimo nimong namatikdan nga nakaigo ka sa usa ka talamdanon-usa ka normal nga panghitabo kung ikaw nagpadayon sa paghimo sa sama nga mga ehersisyo sa dugay nga panahon.
Samtang ang tibuuk nga pagbansay sa lawas, adunay mga kakulian. Sa diha nga ikaw nagtrabaho sa tanan sa imong mga grupo sa kaunuran sa makausa, wala ka nay panahon o kusog nga mag-focus sa matag grupo sa kaunuran sama sa imong gusto kung imong gibahin ang imong pag-ehersisyo. Ang pagbahinbahin nga mga rutina nagtugot kanimo sa paghimo sa daghan nga mga ehersisyo, dugang nga mga hugpong, ug mas bug-at nga mga bato. Kini nga mga rutina usab nagpahawa kanimo kanunay tungod kay ikaw nagtrabaho alang sa nagkalainlain nga grupo sa kaunuran sa lainlaing mga adlaw.
Unsaon Pag-bahin sa Imong mga Workout
Adunay ubay-ubay nga mga paagi sa pagbahin sa imong rutina ug walay husto o sayop nga paagi sa pagbuhat niini.
Ania ang pipila ka komon nga mga rutina sa pagbahinbahin, apan mahimo nimong hunahunaon ang imong mga kausaban.
- Bahina ang imong pag-ehersisyo ngadto sa ibabaw nga lawas ug ubos nga lawas. Kung buhaton nimo kini, mahimo nimo nga pilion ang mga pag-ehersisyo ug pagbayaw duha, tulo, o upat ka beses matag semana.
- Bahina ang imong pag-ehersisyo sa pagduso / pagbira sa mga ehersisyo. Ang pagpadayon sa mga pagbansay sagad naglakip sa quads, nati, dughan, abaga, ug triceps. Alang niini nga pag-ehersisyo, mahimo nimong ipalimpyo ang mga squats, pagtaas sa nati, pagbutang sa bench, overhead press, ug dips. Ang pagbitad sa mga ehersisyo sagad naglangkob sa likod, hawak, pipila ka matang sa mga pagbansay sa abaga, biceps, ug abs. Kini nga matang sa pag-ehersisyo mahimong maglakip sa lat pulldowns, hamstring curls, vertical nga linya, bicep curls, ug crunches.
- Bahina ang imong pag-ehersisyo ngadto sa tulo ka adlaw nga pag-split diin imong gibahin ang taas nga trabaho sa lawas ngadto sa usa ka rutina nga pull / pull ug pagtrabaho sa ubos nga lawas sa lain nga adlaw. Usa ka tipikal nga tulo ka adlaw nga pagbahin sama niini: 1 nga adlaw: dughan ug triceps, Adlaw 2: balik ug biceps, Adlaw 3: mga bitiis ug mga abaga.
- Pagtaas sa timbang alang sa usa ka muscle group kada adlaw. Sa kini nga matang sa pag-ehersisyo, ang imong semana mahimo nga ingon niini: dughan, likod, abaga, bukton, ug mga bitiis, matag usa sa usa ka lahi nga adlaw.
Ang kinatibuk-ang lagda sa paghangos mao nga, samtang imong gipakunhod ang gidaghanon sa mga parte sa lawas nga imong ginatrabaho, kinahanglan nga imong dugangan ang gidaghanon sa mga ehersisyo nga imong ginahimo (pilia ang tulo ka ehersisyo sa matag grupo sa kaunuran) ug ang gidaghanon sa mga ginahimo nimo (mga tulo ngadto sa upat ka mga set).
Pag-integrate sa Cardio Exercise
Ang imong rutina kinahanglan usab nga maglakip sa ehersisyo sa cardio . Maayo nga sulayan ang pagpabilin sa imong kusog ug pag-ehersisyo sa cardio (sa lain-laing mga adlaw o lainlaing panahon), apan kung gipugos ka sa panahon, ang pagbuhat sa cardio ug kalig-on sa samang ehersisyo madawat. Eksperimento sa nagkalainlain nga mga iskedyul aron makit-an kung unsa ang mga buhat alang kanimo.