Mga ilhanan, mga sintomas, ug First Aid
Ang usa ka gibira nga quad muscle sa kasagaran hinungdan sa usa ka mahait, mahait, kasakit sa atubangan sa paa nga lagmit mohunong sa usa ka atleta sa iyang mga agianan. Ang dili kaayo grabe nga kadaut, sama sa usa ka quadriceps nga makusog, mahimo nga hinungdan sa hugot ug dili komportable, apan ang paghunong sa kalihokan ug pagkuha sa first aid mao gihapon ang labing importante nga bahin sa pag-ayo sa kadaot.
Kasayuran sa Quadriceps Mga Kapeligro sa Kaunuran
Ang grupo sa mga lumbay sa quadriceps sa pagkatinuod naglakip sa upat ka mga kaunoran nga nahimutang sa atubangan (sa atubangan) sa paa.
Kini nga grupo sa mga kaunuran naglihok aron mapalapdan ang paa samtang magtul-id sa tuhod. Ang usa ka nabuak o grabe nga quadriceps muscle hinungdan sa kasakit sa atubangan sa paa. Ang usa ka grabe nga pull o muscle tear makapahinabo sa kalit, kalit, grabeng kasakit nga mahitabo sa panahon sa kalihokan (kasagaran samtang nagdagan). Kini mahimo nga inubanan sa paghubag o pagsamad sa paa.
Ang quadriceps kasagarang nasamdan sa panahon sa sprinting, kicking, hurdling, ug uban pang mga field sports nga nagkinahanglan sa pagbuto sa speed o kalit nga kontraksyon sa quads. Sa diha nga ang usa ka runner mao ang pagpadali, ang mga quads kusog nga pagkontrata ug kon ang tigdalagan hugot, kaluya, o dili husto nga gipainit, kini nga puwersa mahimong mas labaw pa kay sa mga kaunuran nga makasugakod ug kini mahimo nga magisi, o makapaluya.
Ang gikuha nga quadriceps mahimo usab nga resulta sa usa ka kalig-on nga dili timbang sa mga quadriceps ug sa hamstring. Ang lig-on nga mga muscles nga hamstring sa likod sa bitiis ug mahuyang nga quadriceps muscles sa atubangan sa paa mahimong moresulta sa usa ka pull o usa ka luha.
Ang ingon nga dili balanse sa kaunuran dili kasagaran taliwala sa mga magdadagan kay ang pagdagan may kahimsog sa pag-obra sa mga hamstring labaw pa kay sa quadriceps.
Mga ilhanan ug mga sintomas
Ang mga hubag ug mga luha sa kaunuran sa kasagaran grado gikan sa dili kaayo grabe (Grade 1) ngadto sa mas grabe (Grade 3).
Lisud nga masayop ang sensasyon sa usa ka Grade 3 strain sa quadriceps.
Ang mga simtomas mao ang kalit ug klaro ug naglakip sa usa ka kalit nga pagsakit sa tuhod sa atubangan sa paa o pag-agin sa hinanok nga paghubag o pagbunok uban sa limitado nga paglihok ug kawalay katakus sa pagbug-at sa mga naangol.
Sa kasukwahi, ang Grade 1 injury nga kadaot mahimo nga mobati sama sa usa ka pag-ayo o sakit sa atubangan sa paa ug ang usa ka atleta mahimo nga mobati nga siya makapadayon sa pagdula, bisan pa sa usa ka kinatibuk-ang pagkadili komportable ug kahugot sa paa.
Dili igsapayan ang gidaghanon sa kadaot, sa bisan unsang panahon nga ang usa ka atleta mobati og kasakit, kalit nga mga paglaum, o usa ka talagsaon nga paghugot, maalamon nga mohunong sa pagdula ug pagtimbang-timbang sa kadaot. Bisan ang malumo nga kasakitan mahimo nga masinupakon kon sila dili pagtratar sa madali.
Kung adunay usa ka kalit nga pop, sakit, o klaro nga kadaot, kuhaa kini sa usa ka medikal nga propesyonal ug pagkuha sa tukmang first aid ingon man usab sa rehab sa dili pa mobalik sa pagkaaktibo.
Quad Paghulog sa First Aid Treatment
Alang sa diha-diha nga paghupay sa mga kaunoran sa kalamnan ug pagbira, sunda ang RICE treatment plan. Ang pahulay, yelo, kompresiyon, ug taas nga dapit mao ang pinakamaayo nga diha-diha nga pagtratar sa tanan nga mga pulls ug strains. Alang sa seryoso nga mga kaunoran sa kaunuran, pakigtambayayong sa usa ka espesyalista sa rehab aron sa pagpahimutang sa angay nga pagbalik sa plano sa kalihokan alang kanimo.
Sa diha nga ang kalihokan gisugdan pag-usab, ang yelo mag-ehersisyo aron makunhoran ang bisan unsang paghubag.
Ang usa ka anti-inflammatory makatabang sa pagpakunhod sa kasakit ug panghubag. Human sa pagpadapat sa yelo, ibutang ang imong paa sa ACE bandage aron mapreserbar kini.
Kon ang pagpadayon nagpadayon sa panahon sa pagkaayo, kini kinahanglan nga sayon, nga walay kalit nga sprint. Hatagi'g pagtagad ang mga timailhan sa kasakit o pagdugang sa kalumo, ug ipaubos ang pag-ehersisyo kon adunay usa nga molambo. Ang hustong paglangoy sa mga quadriceps mahinungdanon. Pag-ehersisyo nga malumo, apan hingpit. Ayaw gayud pagpugos. Usa ka pagbalik sa kalihokan sulod sa duha o tulo ka semana ang gilauman.
Paglikay
Ang pinakamaayo nga paagi sa pagpugong sa usa ka kadaot sa quadriceps mao ang pagpalig-on sa mga muskulo sa quadriceps samtang magpabilin nga lig-on, malubay ug balanse ang tibuok lawas.
Importante usab ang pagpabilin sa pagka-flexible sa mga hamstrings ug quadriceps. Ikonsiderar ang paghimo sa mga runner human sa matag ehersisyo.
Mga Pagbansay sa Pagpalig-on sa mga Quadricep
Kini nga mga ehersisyo mahimong gamiton aron mahuptan ang imong mga quadriceps:
- Ang Wall adunay upat nga ehersisyo
- Full squat exercises
- Timbang nga mga tikang
- Mga klase sa pagbisikleta ug pagtuyok
- Ang hagdanan nga nagdagan o nagsaka
- Mga ehersisyo sa eliptikanhong ehersisyo
- Paghanas sa pagbansay aron mahuptan ang balanse nga ehersisyo
> Source:
> Kary JM. Pag-diagnose ug pagdumala sa mga Quadriceps Strains and Contusions. Mga Kasamtangang Pagsusi sa Musculoskeletal Medicine . 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.