Paggamit sa Nagkalainlain nga mga Pagsukod Aron Makita ang Imong Lawas nga Porsyento sa Tambok
Nag-anam ka ba o nawala ang kaunuran uban sa tambok? Ang porsiyento sa tambok sa lawas usa ka mas maayo nga sukdanan sa kalampusan sa pagkaon kay sa gibug-aton. Adunay daghang mga paagi sa pagsukod sa tambok sa lawas sa imong kaugalingon, dugang mga pamaagi nga nagkinahanglan og espesyal nga ekipo. Alang sa pinakamaayo nga katukma, mas maayo nga gamiton ang panit sa panit o usa ka sukod sa monitor sa lawas nga gigamit ang bioelectrical impedance analysis (BIA).
Pagkat-on og dugang kon unsaon sa paggamit niini nga mga pagsukod.
Body Fat Measurement sa BIA
Ang tambok sa lawas nga mga himbis kaylap nga magamit nga gamit ang bioelectrical impedance analysis aron sukdon ang imong tambok sa lawas. Uban sa bioelectrical impedance analysis nga pamaagi, ang usa ka aparato nagpadalag usa ka gamay nga electrical charge pinaagi sa imong mga kamot o tiil. Kana naghimo nga sayon sama sa paglakang ngadto sa usa ka sukdanan o paghupot sa tambok nga himan sa monitor sa imong mga kamot.
Ang kasayuran gigamit aron mahibal-an kung unsa ka daghan ang tambok sa imong lawas ug unsa ka daghan ang tubig. Ang mga kaunuran ug ang mga tisyu nga dili matambok kasagaran sa tubig. Aron mahimo ang kalkulasyon, kinahanglan nga mahibal-an sa device ang imong gender, edad, ug gibug-aton. Ang mga drawbacks mao nga kini nga pamaagi dili angay gamiton ni bisan kinsa nga adunay usa ka pacemaker.
Ang uban niining mga timbangan nalangkit sa apps aron masubay ang imong gibug-aton ug tambok sa lawas sa paglabay sa panahon, o gamiton isip kabahin sa usa ka kalihokan ug health monitoring system, sama sa Fitbit Aria ug ang Withings body fat scales. Kini naghimo nga sayon sa pagsubay ug pagsusi sa imong pag-uswag.
Body Fat Calculator Paggamit sa mga Pagsukod
Ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang usa ka pagsukat tape alang sa lawas tambok sukod nga pamaagi nga gimugna sa militar sa US sa pag-assess sa mga recruits. Imong kuhaon ang imong gitas-on, liog, hawak, ug mga sukod sa bat-ang . Daghan kini nga pagsaway, mao nga dili nimo gusto nga gamiton kini ingon nga imong pangunang pamaagi sa pagtantiya sa tambok sa imong lawas.
- Pagbaligya sa Neck: Gibuhat sa panit nga panit. Alang sa kalalakin-an, ang sukod sa liog gikuha lang ubos sa apple apple. Alang sa mga kababayen-an, ang sukod sa liog gikuha sa usa ka punto ubos sa larynx. Kinahanglan ka nga magtan-aw sa unahan uban sa imong mga abaga ug mag-relax ug mag-amping nga ang sukod sa tape gibutang nga pinahigda.
- Bayad nga Pagsukod: Gibuhat sa wala'y panit nga panit. Ang sukod sa hawak ginahimo pinaagi sa mga bukton sa imong kilid, human sa pagginhawa. Ang mga lalaki gisukod tabok sa pusod pinaagi sa ilang mga bukton sa ilang mga kilid human sa pagginhawa. Alang sa kababayen-an, ang pagsukod sa hawak nahimo sa ilang natural nga hawak, nga kasagaran sa tunga-tunga sa pusod ug sa ubos nga tumoy sa breastbone.
- Hip Pagsukod: Gihimo lamang alang sa mga babaye, sa mga dili pantalon nga mga shorts, sa punto sa pinakadakong protrusion sa mga sampot, nga adunay igo nga tensyon aron mapamenos ang mga epekto sa sinina.
- Karon ipasok ang mga sukod ngadto sa usa ka calculator sa tambok sa lawas pinaagi sa pagsukod o pagsusi sa mga tsart sa Navy alang sa mga babaye ug alang sa mga lalaki.
Lawas sa Lawas Paggamit sa Caliper Measurements
Ang mga equation nga gigamit sa pagtino sa porsyento sa tambok sa lawas pinaagi sa pagsukod sa imong mga baybayon, hips, ug liog makahatag og lainlaing mga resulta. Mahimo nimo mas tukma nga tukma pinaagi sa paggamit sa mga panit sa tambok nga caliper sa panit . Ang usa ka caliper usa ka himan sa pagsukod nga morag usa ka hugpong sa mga piko.
Gitapot nimo ang imong panit sa nagkalainlaing dapit ug gisukod kini sa mga calipre. Ang mosunod nga site nagtugot kanimo sa pagsulod sa mga panit sa panit sa caliper ug pagkuha sa usa ka tambok sa lawas nga porsyento sa daghang mga pamaagi: Body Tracker: Body Fat Percentage Calculator alang sa Men and Women
Index sa Lawas sa Lawas
Ang indeks sa masa sa lawas dili usa ka porsyento sa tambok sa lawas, apan kini nagbanabana kung ikaw ba normal, sobra sa timbang, o tambok. Ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang imong gitas-on ug gibug-aton, nga nakapasayon sa pagkuha sa mga pagsukod nga gamiton. Adunay daghang mga argumento kung unsa ka tukma ang pagtagna sa BMI sa mga kapeligrohan sa panglawas, apan gawas kung ikaw usa ka muscular ug slan nga tawo, kini naghatag sa usa ka maayo nga timailhan kon ikaw sobra sa timbang o tambok.
Kon ikaw naggamit sa usa ka timbangan nga nagkonektar sa usa ka app, sa kasagaran kini makalkulo sa imong BMI kon imo kining giprograma sa imong gibug-aton. Nga nagtugot kanimo nga masubay kini sa paglabay sa panahon. Gamita ang calculator sa mass index sa lawas .
Ang National Institutes of Health naglista niining mga kategoriyang BMI:
- Ang timbang: BMI nga wala pay 18.5
- Normal nga gibug-aton: BMI tali sa 18.5 ug 24.9
- Ang sobra nga timbang: BMI nga tali sa 25 ug 29.9
- Tambok: BMI nga 30 o labaw pa.
Unsay Kahulogan sa Porsyento sa Lawas sa Lawas?
Ang diyutay nga tambok sa lawas mahimong hinungdan sa mga problema, ingon sa mahimo sa daghan. Ang mga lalaki dili mahulog ubos sa 5 porsyento ug ang mga babaye dili angay mahulog ubos sa 12 porsyento. Sa mas taas nga katapusan, labing maayo alang sa panglawas nga ang mga lalaki magpabilin sa o ubos sa 25 porsyento ug ang mga babaye magpabilin sa o ubos sa 32 porsyento.
Usa ka Pulong Gikan
Mahimong makapahigawad kon ikaw nag-diyeta ug nag-ehersisyo ug wala nimo makita ang mga resulta sa sukdanan. Ang pagsukod sa imong tambok sa lawas makahatag kanimo og dugang nga pagsabut kung ang imong mga paningkamot nagpatunghag mas lig-on nga lawas. Ang usa ka sukod sa tambok sa lawas nga nalambigit sa usa ka app makatabang kanimo sa pagsubay sa imong pag-uswag ug pagtan-aw sa kausaban sa panahon. Hibal-i nga ang pagkaon sa nagkalainlain nga mga himsog nga pagkaon ug ang pag-ehersisyo sa kasarangang 30 minutos matag adlaw makapakunhod sa imong risgo sa panglawas, bisan kung wala nimo makita ang mga resulta nga imong gusto sa sukdanan.
> Mga Tinubdan:
> Giya 4 Ang Pagtukod sa Pagtukod sa Lawas (BCA), Program sa Pisikal nga Kahimtang sa Navy.
> National Heart, Lung, ug Blood Institute. Pagtan-aw sa Imong Timbang ug Panglawas nga Risgo.