Ang tanan gusto nga maghugas sa abs, apan giunsa nimo kini makuha?
Ang pagkawala sa tambok sa lawas mao ang yawe, apan ang pagtrabaho sa imong ab ug likod nga mga kaunuran aron mahimo kini nga lig-on mahinungdanon usab. Samtang wala ka magkinahanglan ug espesyal nga ekipo nga magtrabaho sa imong abs, adunay pipila ka mga gadyet sa pagtabang kanimo nga makadugang sa usa ka gamay nga klase sa mao ra nga karaang crunches.
Kini ang akong paborito nga mga gamit sa paghimo sa imong kinauyokan ug, ang pinakamaayo nga bahin, kining tanan mahimong magamit alang sa daghang mga kalihokan.
1 - Exercise Ball
Ang usa ka ehersisyo nga bola mao ang usa sa labing daghang gamit nga mga gamit nga imong maangkon, ilabi na sa pagtrabaho sa imong abs. Sa pagkatinuod, ang bola crunch usa sa pinaka-epektibo nga ehersisyo alang sa abs ug, ayaw kalimot, mahimo ka usab magtrabaho sa pagpalambo sa kalig-on, pagka-flexible, balanse ug koordinasyon. Mahimo nimo kini gamiton sa panahon sa imong ehersisyo o paglingkod niini samtang magtan-aw ka sa TV o magtrabaho sa computer alang sa mas maayo nga postura. Siguroha nga imong pilion ang husto nga gidak-on alang sa imong gitas-on.
Dugang pa
2 - BOSU Balance Trainer
Kini dili sama sa usa ka tradisyonal nga gadyet ug kini dili. Ang BOSU (mubo alang sa 'Both Sides Up) adunay usa ka flexible dome sa tumoy ug usa ka patag nga plataporma sa ilalum nga nagtugot kanimo sa pagbarug, paglukso, pag-iskwela, pagtipas ug pagsabwag aron paghagit sa imong kalig-on. Ang imong abs ug likod naapil sa balance ug stabilization, mao nga ang BOSU usa ka talagsaon nga himan alang sa pag-obra sa imong kinauyokan nga walay ingon nga paghimo sa usa ka mahait nga kalagot. Usa ka maayo nga paagi sa pagtrabaho sa imong abs nga adunay lainlaing mga pagbansay .
Dugang pa
3 - BOSU Ballast Ball
Ang BOSU Ballast Ball nagdugang usa ka dinamikong elemento sa core workouts uban ang dugang nga gibug-aton sa ballast sulod ug ingon man ang kalig-on. Ang ballast nagpugong sa bola gikan sa rolling apan kini usab nagbalhinbalhin ug nagalihok samtang nagligid ka, naglabay ug nagpataas sa bola sa nagkalainlain nga mga ehersisyo. Uban sa BOSU Ballast Ball, mahimo nimo ang lainlaing mga ehersisyo nga mohagit sa imong kinauyokan, balanse ug kalig-on.
Dugang pa
4 - Medicine Ball
Ang medisina nga bola nakahimo og kusog nga pagbalik gikan sa traumatic nga mga klase sa PE sa milabay nga mga katuigan. Sila adunay nagkalainlaing mga gibug-aton ug gidak-on ug mahimong makadugang sa usa ka elemento sa makalingaw sa imong mga ehersisyo samtang ang pagdala sa abs ug balik. Ipalukop kini, ihulog kini, ilabay o i-rotate kini samtang nagbuhat sa ab exercises o uban pang mga lakang alang sa usa ka mahagiton nga core workout. Makuha usab nimo ang usa ka lig-on nga elemento sa cardio, mao nga usa kini ka maayong paagi sa pagsunog sa daghang mga kaloriya.
Dugang pa
5 - Gliding Discs
Oo, kini morag gagmay nga mga frisbees, apan labaw pa niana. Ibutang kini sa ilalum sa imong mga tiil alang sa pipila ka mga tigkatkat sa kabukiran, pag-igo sa mga lingkuranan o mga crunches ug imong mahibal-an kung unsa ang mahimo niining gagmay nga mga tigbuhat. Alang sa mga $ 20, mahimo ka nga mag-ehersisyo nga nag-target sa imong tibuok lawas uban ang kusganong pagpasiugda sa kinauyokan. Mahimo usab nimong himoon ang imong ubos nga lawas, pang-ibabaw nga lawas ug bisan ang pagkuha sa kardio. Dili ang usa ka dili maayo nga deal alang sa ingon nga ubos nga presyo.
Dugang pa
6 - Paglupot sa mga Band
Ang mga band sa resistensya dili mahal, hingpit alang sa pagbiyahe ug maayo alang sa pagtrabaho sa kinauyokan sa laing paagi kay sa uban nga mga gamit. Sa pagkatinuod, ang ubang mga ehersisyo naglangkob sa kinauyokan samtang nagtrabaho ka sa uban nga mga kaunuran, sama sa pag-usab sa mga langaw. Mahimo usab nimo gamiton kini alang sa mga butang sama sa mga kahoy ug mga kilid sa kilid. Pagbaton og nagkalainlaing mga banda aron makahimo ka sa lainlaing lebel sa intensity.
Dugang pa
7 - Kettlebells
Gusto nga palig-onon ang imong abs ug balik sa dinamikong paagi samtang nagdilaab nga mga tonelada sa kaloriya ug nagtukod sa kinatibuk-ang kalig-on ug paglahutay? Ang usa ka gamay nga kettlebell makahimo niana. Gamita kini alang sa swings , windmills ug Russian Twists . Ang pagbansay sa Kettlebell nindot alang sa tibuok nga lawas, apan makabaton ka usab og daghang dagkong trabaho.
Dugang pa