Adunay dako nga nutrisyon sa sulod, kung mahimo nimo nga mapalong ang kolor
Ang green smoothies mahimong ang tanan nga kasuko sa juice bar ug himsog nga fast food kiosks, ug dili katingad-an: kini nga pagsagol sa berdeng dahon nga mga utanon ug prutas maka-pack sa ubay-ubay nga anti-aging nga pagkaon sa preskong produkto sa usa ka taas nga bildo. Ania ang pipila sa labing maayo nga mga rason nga ilakip ang berdeng mga smoothie sa imong pagkaon.
Green Smoothies ug imong Diyeta
1. Green smoothies pack sa nutrients: Wala'y kakulang sa panukiduki nga nagpakita nga ang pagkaon sa dugang mga pagkaon nga dili pangprocessed gikan sa nagkadaiyang mga tinubdan makatabang kanimo nga malikayan ang mga sakit nga may kalabutan sa edad sama sa diabetes ug kanser, pagpauswag sa imong immune function ug pagpaundang sa kakapoy.
Sa pagkatinuod, ang usa ka pagtuon sa 2013 sa mga batasan sa pagpangaon sa sobra sa 450,000 ka mga hamtong nga taga-Europa nag-uyon nga nagkaon og 7 ka pagkaon nga prutas ug utanon kada adlaw nga adunay 10% nga ubos nga risgo sa kamatayon sulod sa 13 ka tuig nga pagtuon nga panahon. Sa baylo nga buhaton ang adlaw-adlaw nga dietary math, nganong dili nimo maseguro nga nagpabilin ka sa usa ka anti-aging nga pagkaon pinaagi sa pag-condense sa daghang mga pagkaon ngadto sa usa ka ilimnon?
2. Ang maayong pagkabuhat nga tinadtad nga mga utanon mas sayon nga makahilis: Dili tanan makadugang sa ilang mga prutas ug utanon nga walay gamay nga gamay nga gastric distress, apan adunay blender nga "pre-chew" ang imong mga utanon aron ikaw makatabang sa paghimo sa maayong mga tanom sama sa collard greens ug kale mas sayon sa tummy. Walay paagi nga mabungkag mo ang daghang mga tasa sa mga utanon uban sa imong mga ngipon sa paagi nga ang usa ka gamay nga blender mahimo lamang sa pipila ka mga segundo.
3. Ang Green smoothies adunay diyutay nga kaloriya, daku : Sa iyang Volumetrics nga libro nga gibug-aton sa yuta, ang gitahud nga tigdukiduki sa nutrisyon nga si Barbara Rolls nagpadayag nga kita adunay kanunay nga pagkaon sa makanunayon nga gidaghanon ug gibug-aton nga pagkaon matag adlaw, kay sa kanunay nga gidaghanon sa mga kaloriya.
Pinaagi sa pagpili sa mga pagkaon nga adunay diyutay nga mga kaloriya nga magkuha sa sama nga luna sa atong kopa o sa atong plato, mahimo kita mobati nga puno samtang naghimo sa dili kaayo kadaot sa atong mga waistlines.
4. Ang Green smoothies adunay taas nga lebel sa fiber: Ang usa ka dakong pagtuon sa 2011 nga gimantala sa Archives of Internal Medicine nagsusi sa paggamit sa fiber sa hapit 400,000 nga mga hamtong sa edad nga 50-71, nga naghunahuna nga ang kahigayunan sa kamatayon gikan sa bisan unsang hinungdan mikunhod sa 9 Sa yugto sa panahon ang labaw nga pagkaon sa fiber gigamit.
Palig-ona ang imong longevity ingon man ang imong regularidad pinaagi sa pagdugang sa dugang nga fiber sa imong mga green nga smoothies sa himsog nga binhi sama sa chia , hemp, ug flax.
5. Ang Green smoothies adunay daghan nga tubig: Sumala sa Rolls, ang makapainteres nga panukiduki nagsugyot nga ang tubig nga gilakip sa usa ka pinggan o ilimnon gihatagan sa nagkalainlain nga paagi pinaagi sa atong sensory sensors (ug busa mas maayo alang sa pagkawala sa timbang kay sa tubig nga gikuha sa usa ka pagkaon. ang pipila ka mga ebidensya nga ang lawas mosuhop sa tubig nga gikaon sa mga soups o smoothies nga mas epektibo kay sa tubig nga atong giinom . Bisan unsa nga resipe sa green smoothie ang gusto nimo, ang pipila ka mga leafy greens adunay 90% nga tubig.
6. Ang Green smoothies makapanalipod sa katuyoan sa utok: Ang mga tigdukiduki nga nagtuon sa usa ka hybrid nga pagkaon sa Mediteranyo ug diyeta sa DASH aron makunhuran ang hypertension nakakita sa usa ka mas ubos nga panghitabo sa pagkunhod sa panghunahuna sa mga tigulang nga hingkod nga misunod sa tweaked food plan. Gihulagway sa usa ka 2015 nga papel nga gipatik sa journal nga Alzheimer's & Dementia , ang gitawag nga MIND diet naglakip sa usa ka pagpasiugda sa mga matang sa green leafy vegetables ug berries nga sagad gigamit sa mga green smoothies.
Kung mopili ka sa usa ka fruit-based smoothie nga adunay pipila ka mga utanon o usa ka green-based nga smoothie nga walay bunga, sigurado ka nga makabenepisyo gikan sa mga phytonutrients, fiber - ug tubig - sa niining mabulukon nga mga ilimnon.
Himoa lang ang usa ka pabor sa imong pamilya (kon sila squeamish), ug pag-inom kini gikan sa usa ka opaque baso.
Source:
Barbara Rolls ug Mindy Hermann. Ang Katapusan nga Volumetrics Diet Harper Collins. 2012.
Si Leenders Max, si Sluijs Ivonne, si Ros Martine M, ug uban pa. "Konsultasyon sa Bunga ug Utanon ug Pagkamatay: European Prospective Investigation ngadto sa Cancer ug Nutrition." American Journal of Epidemiology 2013; 178 (4): 590-602.
Morris, Martha Clare; Tangney, Christy C; Wang, Yamin; Sacks, Frank M; Bennett, David A; Aggarwal, Neelum T. "MINDAHAN NGA GIHIGUGMA NGA DAGHANG DAGHANG DUGAY NGA DETENSYA SA Alzheimer's Disease." Alzheimer's & Dementia, ISSN 1552-5260, 02/2015.
Park Y, Subar AF, Hollenbeck A, Schatzkin A. Pagkaon ug pagkamatay sa diyeta sa NIH-AARP nga pagtuon sa pagkaon ug panglawas. Arch Intern Med. 2011 Jun 27; 171 (12): 1061-8.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288