Kitang tanan nasayud nga kinahanglan kitang mag-train. Human sa tanan, kini ang dili-sekreto nga paagi sa pagpauswag sa imong metabolismo ug magpabilin nga lig-on sa imong 40, 50, 60 ug labaw pa. Sa higayon nga wala ka nakahimo sa usa ka kalig-on nga pagbansay sa naandan, bisan pa, hinoon, hatagan ka nam'g dugang nga dugang nga gikinahanglan nimo-21 niini, nga eksakto.
Gikan sa pagbati sa pagpalambo sa posture nga pagpalambo ug halos matag kategoriya sa tunga-tunga, ang pagtuon human sa pagtuon nagsugyot nga ang pagbansay sa kalig-on hinungdanon sa usa ka himsog nga lawas ug hunahuna.
Ang Mayo Clinic nagsugyot sa pagkuha sulod sa 20-30 ka minuto nga pagbansay sa kalig-on dili mokubos sa duha ka beses sa usa ka semana alang sa himsog nga mga hamtong, nga dili usa ka dako nga panahon nga pasalig sa pagdugang ngadto sa imong kasamtangan nga ehersisyo nga ehersisyo. Busa kung wala ka mag-igo sa gibug-aton o sa paghimo sa imong mga tabla karong bag-o (hinumdomi, ang pagbansay sa kusog makagamit sa mga dumbbells o sa imong kaugalingon nga gibug-aton sa lawas ) ania ang 21 nga dugang nga mga rason nga gipaluyohan sa siyensya.
Regular nga Strength Training
1. Giputol ang imong metabolismo. Ang pagbansay sa kalig-on mao ang yawe sa paglukso-pagsugod sa imong metabolismo! Ngano? Nagadugang kini sa masa sa imong kaunoran, nga nagtabang kanimo nga masunog ang dugang nga mga kaloriya sa pagpahulay-bisan kung wala ka magtrabaho.
2. Naghatag kanimo og dugang nga kusog. Ang pag-ehersisyo sa bisan unsang matang nahibal-an sa pagkunhod sa kakapoy ug pagdugang sa imong natural nga lebel sa enerhiya, ug ang pagbug-at sa timbang dili eksepsyon.
3. Pagpalambo sa hiniusang panglawas ug kalig-on. Ang pagbansay sa timbang uban sa mga dumbbells o ang imong kaugalingong gibug-aton sa lawas nagtukod sa bukog ug nagpalig-on sa mga kaunuran nga nagkontrolar sa imong mga lutahan, nga nagdala ngadto sa mas maayo nga kalig-on.
4. Mawad-an sa kabalaka. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga endorphin nga gibuhian panahon sa pag-alsa sa timbang makatabang sa pagpakunhod sa kabalaka ug pagpalambo sa kinatibuk-ang pagbati sa kaayohan.
5. Pagpalambo sa imong postura. Ang mga ehersisyo sa lawas nga nagpalig-on sa kinauyokan sama sa mga tabla o mga crunches makapalambo sa imong postura , nga makatabang sa kasakit sa liog ug likod o makalikay sa umaabot nga kadaut.
Gipalig-on ang imong pagsalig. Ang mga partisipante sa usa ka pagtuon sa 152 ka babaye nga gibahin ngadto sa duha ka grupo nakit-an nga ang grupo nga gibansay nga gibansay kaduha sa usa ka semana sulod sa 15 ka semana adunay mas taas nga marka sa Body Cathexis Scale, nga nagtumong sa pagtan-aw sa kaugalingon sa usa ka tawo sa relasyon sa ilang lawas.
7. Nagdugang sa masa sa bukog. Ang Weightlifting nagkagrabe sa imong peligro nga makakuha og osteoarthritis o osteoporosis samtang ikaw nag-edad samtang kini nagdugang sa imong bukog masa .
8. Nagtabang kanimo sa paghimo sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Ang pagbansay sa timbang dili lamang makatabang kanimo nga makita ang mas lig-on ug mas puno, kini nagpalambo sa imong kalidad sa kinabuhi pinaagi sa paghimo nga mas sayon sa paghimo sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Ang tanan gikan sa pagpala aron magbayaw sa bug-at nga mga butang mas sayon kon ikaw mag-train, ug kana usa ka gahum nga makahatag kanimo sa imong edad: ang kahibalo nga ikaw lig-on ug igong independente sa pag-atiman sa mga butang nga ikaw ra.
9. Nagdugang sa pagdugo sa dugo. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagbansaybansay (sama sa pagbayaw sa mga gibug-aton) pagpauswag sa sirkulasyon sa dugo sa tibuok lawas, labaw pa kay sa aerobic nga kalihokan.
10. Nagpaubos sa imong risgo sa kanser. Ang usa ka bag-o nga pagtuon nagpakita nga ang kusganon nga pagtrabaho-nga adunay kombinasyon sa cardio ug pagbansay sa kalig-on-makapamenos sa risgo sa kanser sa baga o sa suso pinaagi sa 30 porsyento.
11. Magpalambo sa imong immune system. Ang pagbansay sa timbang makapauswag sa pagka-epektibo sa imong immune system sama sa bisan unsang matang sa pag-ehersisyo.
12. Makatabang ka sa pagkatulog nga mas maayo. Ang pag-angkon sa igong ehersisyo sa bisan unsa nga porma makatabang pagpauswag sa kalidad sa pagkatulog, apan ang mga pagtuon nagsugyot nga ang pagbansay sa timbang, sa partikular, makatabang kanimo nga mas maayo nga matulog, nga usa sa pinaka importante nga mga butang nga imong mahimo alang sa imong panglawas.
13. Makapugong sa utok sa imong utok. Gipakita sa mga pagtuon nga ang paghanas sa gibug-aton makatabang sa pagpalambo sa imong panumduman, mga kahanas sa pinulongan, ug pag-focus-tanan nga mga butang nga, sama sa among panuigon, usahay madaut. Busa panalipdi ang imong utok pinaagi sa kanunay nga pagbansay sa rutina!
14. Nagpanalipod sa imong mga kaugatan. Dili lamang ang pagtaas sa kabug-aton makatabang kanimo sa pagpugong sa dugang nga mga libra nga nagpameligro kanimo alang sa sakit sa kasingkasing, apan ang pagtukod sa kaunuran magwagtang sa glucose ug triglycerides gikan sa dugo, nga makatabang sa pagpugong sa imong mga ugat gikan sa pagpagahi.
15. Pagpaubos sa pagpahulay sa presyur sa dugo ug paghimo sa imong kasingkasing nga himsog. Dugang sa paghimo sa imong bloodstream nga libre sa glucose ug triglyceride, ang pagtukod sa kaunuran nga gitas-on pinaagi sa pagbansay sa kusog makapakunhod usab sa imong pagpahulay sa presyon sa dugo, nga nanalipod sa imong kasingkasing.
16. Nagpalambo sa imong balanse. Ang Yoga dili mao lamang ang kalihokan nga makapalambo sa imong pagbansay sa kusog sa balanse makatabang sa pagpalambo sa koordinasyon sa mga kaunuran nga nagtambayayong, nga nagpalambo sa mas maayo nga balanse.
17. Nagbuntog sa panahon nga depresyon. Samtang ang tanan nga paglihok mao ang usa ka dako nga manggugubat sa seasonal affective disorder-ang lingering kakapoy o depresyon nga nagbitay sa tunga-tunga sa tingtugnaw sa diha nga kita dili kaayo kahayag sa adlaw ug ehersisyo, ang gibug-aton nga pagbansay ilabinang makatabang sa pagpahawa sa winter blues.
18. Nagdugang sa imong kinesthetic awareness. Ang imong kinesthetic awareness mao ang konsepto sa imong lawas sa kaugalingong posisyon sa oras ug luna. Alang sa mas maayo nga koordinasyon ug kinesthetic awareness, ang weightlifting usa sa pinakamaayo nga solusyon tungod kay kini naghagit sa imong panimbang ug nagdugang sa imong balanse.
19. Makapugong ug makatabang sa artraytis. Ang pagbansay sa kusog makatabang sa paglig-on ug pagpanalipod sa mga lutahan nga apektado sa arthritis, ingon man pagpakunhod sa kasakit sa arthritis.
20. Nagpalambo sa pagka-flexible. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagbansay sa kalig-on mahimong makapauswag sa pagkalalom sa pagkalalom bisan pa sa pagkalayo.
21. Nagtabang kanimo nga mabuhi og dugay. Sa kinatibuk-an, tungod kay ang paglangkob sa pagbansay sa kalig-on makatabang sa paghupay sa imong kasingkasing, pag-normal sa lebel sa glucose sa dugo ug pagsanta sa sakit, pagdugang niini sa imong senemana nga ehersisyo makatabang kanimo nga magkinabuhi nga mas dugay (ug mas lig-on!) Kay sa dili nimo gusto.