Ang pagbalik sa eskuylahan nagpasabot usab sa pagsugod sa panahon sa pagtungas sa tibuok nasud alang sa middle school, high school, ug mga runners sa kolehiyo. Bisan pa nga ang pipila ka mga runners sa nasud nga nagdagan nagdagan sulod sa mga katuigan, tingali ikaw usa sa mga magdadagan nga nag-upod sa team sa unang higayon. Kung ikaw usa ka gamay nga gikulbaan mahitungod sa pagsugod, ania ang pipila ka mga tip para sa mga bag-ong runner (bisan kon naa ka sa team o dili):
1. Pagkuha sa husto nga running shoes.
Ang pagsul-ob sa husto nga running shoes mao ang yawe sa paghupay ug pagpugong sa kadaot. Ayaw lang pagkuha sa samang running shoes nga gisul-ob sa usa sa imong mga kauban sa team. Pagdulhog sa usa ka running specialty nga katre aron makakuha og husto alang sa husto nga running shoes alang sa type sa imong tiil ug estilo sa pagpadagan. Usab, siguroha nga dili ka magdagan sa mga dunot nga mga sapatos nga mag-agas - kini kinahanglan nga ilisan matag 300-400 ka milya . Busa bisan kon nahigugma ka sa imong kasamtangan nga running shoes, kini mahimong panahon alang sa usa ka bag-o nga parisan.
2. Ayaw pagkaon dayon sa dili ka pa magsugod sa pagdagan.
Apan siguroha nga mokaon ka og usa ka kahayag, sama sa usa ka granola bar o mansanas nga mga hiwa nga adunay peanut butter, mga 90 ka minuto ngadto sa duha ka oras sa dili pa magsugod ang praktis. Makatino kini nga adunay igong igsusugnod aron makuha nimo ang imong pag-ehersisyo. Kon ikaw adunay praktis human sa klase, siguroha nga ikaw adunay mga himsog nga mga snacks nga giputos sa imong backpack, aron ikaw makadali dayon kon ikaw adunay kahigayunan.
3. Ayaw pag-inat sa imong pagdagan.
Mahimo nimo nga risgo ang pagbira sa kaunuran kon ikaw maningkamot sa pagtunhay sa bugnaw nga mga kaunuran. Kon ang imong mga kaunuran dili mainit-init sa dili ka pa magbuy-od, mas peligro ka sa pagbira niini. Himoa ang usa ka mubo nga pagpainit sama sa usa ka sayon nga 5-10 minutos nga jog o pipila ka mga warm-up nga mga ehersisyo sa dili pa moatubang, o maghulat hangtud nga matapos na nga magdagan.
Kon ikaw andam na sa pag-uswag, ania ang pipila ka maayong mga bukton alang sa mga magdadagan .
4. Pagginhawa pinaagi sa imong baba.
Ang imong mga kaunuran nagkinahanglan og oksiheno nga magpadayon ug ang imong ilong dili makahatag sa igo nga igo. Siguroha nga nagaginhawa ka pa gikan sa imong diaphragm, o tiyan, dili gikan sa imong dughan - nga kini usab mabaw. Ang lawom nga pagginhawa sa tiyan nagtugot kanimo sa pagkuha sa dugang nga hangin, nga makatabang usab sa pagpugong sa mga tahi sa kilid .
5. Pagmapailubon.
Ang imong una nga magtiayon nga mga semana nga pagbansay tingali malisud ug tingali imong gibati nga ang uban sa team mas kusog ug mas paspas kay kanimo. Sulayi nga dili itandi ang imong kaugalingon sa ubang mga magdadagan. Hinunoa, usisaa ang imong kaugalingon nga pag-uswag ug tan-awa kung unsa ka kusog samtang ikaw nagpadayon sa pagbansay.
6. Pag-andam alang sa dalan nga nagdagan.
Ang krus nga mga runner sa nasud kasagaran adunay pipila ka mga agianan nga nagdagan, sa praktis ug sa pagtagbo. Kung wala ka pa mag-agi sa agianan sa una, pamilyar sa pipila ka mga tip para sa agianan nga agianan aron mahibal-an nimo unsa ang madahom ug unsaon nga magpabilin nga luwas.
7. Ayaw pag-overtrain.
Pag-amping nga dili kini mabug-atan. Ingon sa daghang mga magdadagan nga nakakat-on pinaagi sa pagsulay ug kasaypanan, ang pagpahigayon sa dagko nga paglukso sa imong agianan nga agianan makagiya kanimo ngadto sa sobra nga kadaut nga kadaut. Dulaa kini nga luwas ug ayaw pagdugang ang imong pangkinatibuk nga agianan sa milya pinaagi sa labaw pa kay sa 10% matag semana. Kung gibati nimo ang imong kaugalingon nga nagdagan, pagpalayo sa usa ka adlaw ug pahulay.
Dugang pa: