Kon imong pangutan-on ang mga tawo kung nganong sila mag-ehersisyo, ang kadaghanan moingon nga magpabilin nga himsog, magpabilin nga angay, o tungod kay kini nakapabati kanila nga maayo. Dili daghan ang mohisgut sa pagka-flexible ingon nga usa ka tumong, apan usa kini ka importante nga bahin sa pagpadayon sa imong panglawas ug paglikay sa kadaot , ilabi na sa imong edad.
Ang pagtuy-od nga imong gihimo sa yoga usa ka maayong paagi sa pagpauswag sa imong pagka-flexible. Usa kini ka sayup nga ideya nga kinahanglan nimo nga mahimo nga flexible sa pagbuhat sa yoga. Sa pagkatinuod, ang kaatbang mao ang tinuod: ang regular nga pagbuhat sa yoga usa ka sigurado nga paagi nga mahimong labaw ka flexible.
Ang mga pose ubos sa target sa tulo ka mga grupo sa kaunoran sa kaunuran diin ang kadaghanan sa mga tawo kulang sa pagka-flexible: hamstrings, hips, ug abaga. Ang kining tulo nga mga dapit adunay mas hugot nga pagkalayo gikan sa paglingkod sulod sa dugay nga mga panahon o gani gikan sa ubang mga matang sa ehersisyo, sama sa pagdagan.
Ayaw pagdalidali aron makalusot niining mga butanga. Daghang mga higayon nga imong mabati ang nagkalainlain nga mga hugna sa pag-abli samtang ikaw magpabilin sa usa ka pose nga mas dugay. Hinuon, dili magdahom nga mausab ang tibuok gabii. Alang sa labing maayo nga mga resulta, ang matag adlaw moabot. Ang mosunod nga mga poses gituyo aron sa paghatag kanimo sa pipila ka mga kapilian aron mohaum sa imong kasamtangan nga lebel sa pagka-flexible.
Ang Hamstrings
Ang mga kaunuran nga nagaagi sa likod sa imong mga paa mao ang mga ugat. Kadaghanan sa mga tawo nga hugot nga hugot niini nga dapit, apan kini usa ka importante nga dapit sa pag-uswag tungod kay ang hugot nga paghigot mahimong hinungdan sa kasakit sa likod sa uban pang mga matang sa kahasol. Ang pasulong nga tumoy mao ang usa ka maayong paagi sa paglumpag niining dapita.
Ang Hips
Ang pagka-flexible sa Hip mao ang komplikado tungod kay adunay daghan kaayong mga muskulo nga giputos niining gamay nga lugar. Ang mga poste nga nagtuyhad sa mga pagbati sa bat-ang, lakip na ang mga psoas , iliacus, ug mga bahin sa quadriceps ug glutes, usa ka maayo nga paagi sa pagtuman sa mas dako nga kagawasan sa paglihok sa hawak.
Ang mga Bahandi
Sama sa hamstrings ug hips, ang mga abaga mao ang laing dapit nga nagkabug-at gikan sa sobra nga pagsakay sa mga awto ug naglingkod sa mga lingkuranan. Kon posible, pag-atras sa trabaho aron malikayan ang seryoso nga mga kadaot sa kapit-os sama sa carpal tunnel syndrome.
Gitudlo nga Big Toe Pose - Supta Padangustasana
Ang paggamit sa yoga strap sa palibot sa imong gipataas nga tiil makapahimo niini nga pose nga ma-access bisan kadtong adunay hugot nga mga hamstring (mahimo usab nga gamiton ang usa ka regular nga daan nga bakus nga wala ka magamit nga baga). Himoa nga ang ulo sa imong femur makasulod sa hawak sa hawak samtang imong gihigdaan ang paa aron nga ang duha nga hips magpabilin sa salog.
Nagbarug sa Padulong - Uttanasana
Ang usa nga nagbarug sa unahan mao ang usa ka yano nga paagi sa paghulma sa imong mga ugat. Sulayi nga huptan ang imong hips ibabaw sa imong mga tiil; ang kadaghanan sa mga tawo adunay kalagmitan nga tugotan ang ilang mga bat-ang nga mokamang sa layo kaayo. Ibutang ang imong mga tuhod aron malikayan ang hyperextension. Ang usa ka nindot nga kalainan mao ang paghupot sa kaatbang nga mga siko ug tugotan ang imong lawas nga magisi.
Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Tungod niini nga pose, tul-ira ang imong atubangan nga tiil kutob sa mahimo, bisan kung kini nagpasabut nga ang imong kamot dili makaabot sa salog. Gamita ang usa ka block nga yoga ubos sa imong ubos nga kamot kon ikaw adunay usa. Mas maayo nga ibutang ang kabug-at sa bloke kay sa imong paa pinaagi sa pagsandig niini. Sa paglabay sa panahon, gamita ang imong nag-uswag nga kusog nga kusog aron pagkuha sa gibug-aton sa imong kamot.
Naglingkod nga Wide-Legged Straddle - Upavistha Konasana
Ang usa ka lapad nga posisyon mao ang usa ka maayong paagi sa pagtuyhad sa sulod sa mga paa. Kon ikaw mas bukas, mahimo ka nga mag-agi dinhi sa unahan, apan sulayi kini sa usa ka taas nga utok imbis nga mag-uli sa imong likod. Maayo usab nga magpabilin nga maglingkod kung kana mas maayo alang kanimo.
Mata sa Dagom - Sucirandhrasana
Ang mata sa dagum usa ka dako nga pasangil alang sa mga tawo nga adunay hugot nga hips tungod kay kini napasibo kaayo. Sugdi lang pinaagi sa pagtabok sa usa ka buolbuol ngadto sa kaatbang nga paa. Mahimong igo kini alang sa pipila ka mga tawo. Kon gusto ka nga magpadayon, ipataas ang ubos nga bahin sa yuta sa incrementally. Hunonga kung imong makita ang dapit diin imong gibati ang usa ka maayo nga pagbuklad apan wala ka sa kasakit.
Ang Pobbler's Pose - Baddha Konasana
Diha sa porma sa magbabalak , ang gibug-aton sa gibug-aton sa bat-ang alang kanimo. Maayo kini nga pose nga magpabilin sulod sa pipila ka mga minuto matag higayon. Kon imong makita nga kini nga posisyon hilabihan nga dili komportable, adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimong sulayan.
Ang paglingkod sa usa ka gipilo nga habol makatabang tungod kay kini nagpataas sa hips ibabaw sa mga tuhod. Ang pagbutang og usa ka bloke ubos sa matag tuhod alang sa suporta usa usab ka kapilian, apan siguroha nga gipaubos nimo ang mga bloke nga incrementally sa paglabay sa panahon aron imong makita ang imong pag-uswag.
Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
Ang Pigeon usa ka talagsaong opener sa bukog, apan kini mahimong usa ka lisud alang sa mga tawo nga adunay hugot kaayo nga hips. Ang labing maayo nga butang nga buhaton sa niini nga kaso mao ang paggamit sa daghan nga mga props. Sa katapusan, ang imong butt moabut sa yuta sa daplin sa daplin sa kilid nga bahin. Kon dili kana mahitabo, gamita ingon nga gikinahanglan ang pagpadala sa salog aron makit-an ang imong likod. Sa higayon nga imong gibati nga gisuportahan, tan-awa kung mahimo ka magsugod sa pagliko. Kana nga dugang nga pagpamugos sa atubangan nga bahin sa tiil mahimo nga moabli pa kanimo. Apan hinay-hinay nga hinay-hinay kini kung hugot ka nga masikway ang kadaut .
Eagle Pose - Garudasana
Ang Eagle nag-opera sa abaga ug hip mga flexibility, nga ang mga bitiis nagtumong sa mga hips nga lisud nga makuha sa gawas ug ang mga bukton nga naghatag kanimo sa usa ka dako nga tuyok sa ibabaw sa likod.
Kung ang mga baluktot nga mga bitiis nagalabay kanimo sa usa ka laso, himua lang ang posisyon sa bukton samtang naglingkod sa bisan unsang paagi nga komportable (tan-awa dinhi alang sa agila sa lingkuranan ). Siguroha nga buhaton ang pose sa matag bukton sa ibabaw.
Bridge Pose - Setu Bandha Sarvangasana
Ang paagi sa pagkuha og maayo nga abaga sa taytay sa tulay mao ang pagsiguro sa pagtikang sa matag abaga ubos sa imong pagtaas sa imong hips. Kung ang likod nga bahin sa pose ingon og grabe kaayo, mahimo ka usab nga susama sa usa ka gisuportahan nga tulay pinaagi sa paghimo sa sama nga aksiyon sa pag-abaga ug pagsal-ot sa imong mga tudlo sa palibot sa bloke.
Gipakulbaan ang Dagat sa Mata - Gomukhasana
Ayaw kabalaka kung dili ka makagunit sa imong mga kamot sa likod sa nawong sa baka. Dili gayud kana, busa gamita ang bisan unsa nga gamit (belt, strap, tualya, t-shirt) aron mahimo ang gilay-on tali sa mga kamot. Sulayi nga ipadala ang imong gininhawa ngadto sa bisan unsang mga lugar nga hugot nga gibati nimo.