Ang pagbaton sa usa ka running injury wala gayud makalingaw, ug ang pagduaw sa doktor alang sa usa ka running injury mahimong usa ka dako nga kahasol ug gasto. Apan daghan nga mga samad nga pagsamad ang maayo nga mitubag sa RICE self-treatment , ug ang ubang mga runner naggamit sa uban pang mga remedyo sa balay aron sa pagtratar o pagpugong sa pagdagan sa mga samad o sakit. Ania ang pipila nga mga - tingali talagsaon, apan epektibo nga mga runners 'home remedies.
1 - Cherry Juice alang sa Muscle Pain.
Ang Cherry juice usa ka laing ilimnon nga dugay nang paborito sa mga runners ug coaches apan adunay pipila ka siyensya nga nagpaluyo niini ingon nga posible nga reliever nga kasakit sa kaunuran. Ang duga sa Cherry adunay natural nga kemikal nga anti-inflammatory nga makapakunhod sa sakit sa kaunoran ug pagsuyop. Ang mga partisipante sa usa ka pagtuon nga nag-inom 16 ka ons matag adlaw sulod sa 3 ka adlaw sa wala pa ang usa ka lisud nga pag-ehersisyo mibati og gamay nga sakit sa kaunoran 2 ka adlaw ang milabay.
2 - Pickle Juice alang sa Muscle Cramps.
Kon ikaw nag-antus sa mga tiil sa tiil panahon sa taas nga dagan ug mga lumba, ug gisulayan nimo ang lainlaing mga tambal, tingali gusto nimo nga hatagan ang usa ka sulud nga sabon sa pickle. Ang duga sa sabaw dugay na nga giisip nga usa ka ayuhon alang sa mga muscles sa cramping sa pipila ka mga runners ug mga coaches, ug ang usa ka pagtuon nagpahulam sa dugang nga kredibilidad sa niini nga panimalay nga tambal.
3 - Tennis Ball alang sa Masahe.
Bisan tuod adunay daghan nga mga roller massage ug bola sa merkado, daghan nga mga runners ang nanumpa pinaagi sa paggamit sa usa ka ordinaryong tennis ball aron buhian ang mga knot sa kalamnan. Aron makahimo sa usa ka massage ball sa tennis, maghigda ka lang sa bola ug ibutang kini sa hapit duol diin imong gibati ang usa ka hugot nga lugar o gahong sa kaunuran. Dayon gamiton ang timbang sa imong lawas aron gamiton ang kanunay nga presyur ug palig-unon ang bola. Ang pinakamaayo nga mga bintana alang sa usa ka massage ball sa tennis mao ang imong likod, hips, ug butt tungod kay kini ang labing sayon nga magamit ang kanunay nga presyur.
4 - Mga Frozen Veggies isip Ice Pack.
Siyempre, makahimo ka sa imong kaugalingong ice pack . Apan usa ka bag sa frozen nga mga utanon ang nagabuhat usab, kung dili maayo. (Adunay usa ka butang mahitungod sa paagi nga kadtong mga frozen nga mga mag nga gisunod sa porma sa imong bitiis.) Paneguroa lang nga imong ibaligya ang bag sa mga frozen nga mga utanon sa usa ka tualya, sama sa usa ka ice pack, mao nga dili nimo kini ibutang direkta sa imong panit.
5 - Duct Tape aron Malikayan ang mga Lapa sa Paagi.
Ang mga magdadagan kinsa dali nga makalibog sa tiil usahay andam nga mosulay sa bisan unsang butang aron mapugngan ang mga bag-o. Ang uban migamit sa duct tape isip usa ka malampuson nga preventive measure pinaagi sa pagpadapat niini ngadto sa "hot spots" - o kaguliyang, mga dapit nga dunay sakit nga blister - sa dili pa kini modagan. Ang ideya mao nga ang duct tape nanalipod sa tiil gikan sa friction gikan sa imong running shoes, nga mao ang hinungdan sa mga blisters. Apan ayaw ibutang ang duct sa mga blisters nga nahulma na - mas maayo nga magpabilin ang mga bendahe nga gidisenyo alang sa mga blisters, aron malikayan ang posibleng impeksyon ug sakit nga pagtangtang.
6 - Golf Ball alang sa Masahe.
Ang usa ka golf ball usa ka laing maayo nga himan sa pagmasahe, ilabi na sa mga isyu sa tiil sama sa plantar fasciitis. Mahimo nimo palig-unon ang golf ball ilalum sa arko sa imong tiil. Mahimong sakit kini sa sinugdanan, apan kon buhaton nimo kini kausa sa usa ka adlaw (15-30 ka minutos) sulod sa pipila ka mga adlaw, kinahanglan nga makamatikod ka sa usa ka kahupayan sa kahugot sa lugar.
Mga Tinubdan:
"Pagpugong sa pagpugong sa mga hubag sa kusog sa kusog sa mga hypohydrated nga mga tawo." Med Sci Sport Exerc 2010 Mayo; 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "Espiritu sa usa ka tart cherry juice sa pagpugong sa mga sintomas sa kadaot sa kaunoran" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.