Paglikay sa mga Kondisyon nga Nagabiya Kanimo nga Nag-atubang
Samtang ang pagdagan usa ka dakung tinubdan sa pag-ehersisyo, ang pagpataas sa lebel sa mood ug enerhiya , adunay mga panahon nga ang usa ka runner sa literal nga paagi mahimong usa ka makauulaw nga kahimtang sa panglawas.
Gikan sa mga rashes ug acne ngadto sa flatulence ug hemorrhoids, ania ang siyam ka mga kondisyon sa panglawas nga makapahimo sa mga runner nga pula ang nawong (ug ang mga pamaagi aron matambagan o mapugngan sila):
1 - Sobra kaayo nga panit
Ang ubang mga magdadagan makasinati og sobra nga panamkon atol sa ilang mga pagdagan, ilabi na sa mga kamot, mga tiil, ug mga armpits. Samtang ang pawis mao ang usa ka hingpit nga normal nga proseso nga makatabang sa pagpugong sa lawas, ang sobrang pag-init ( hyperhidrosis ) mahitabo sa dihang ang sistema sa pagpabugnaw sa lawas malfunctions, hinungdan sa singot nga literal nga ibubo gikan sa lawas.
Adunay mga pagtambal nga mahimo nimong ipadayon kon ikaw kanunay nga adunay hyperhidrosis:
- Gamita kanunay ang antiperspirant. Kon ang imong kondisyon padayon, kinahanglan nimo ang usa ka antiperspirant nga klinikal nga kusog nga gisugo sa imong doktor.
- Ang botox injections giaprobahan aron sa pagtambal sa underarm hyperhidrosis. Ang mga injection temporaryo nga paghunong sa usa ka kemikal nga nagdasig sa mga glandula sa singot.
- Ang mga tambal nga gitawag nga anticholinergics usahay gigamit nga wala-label nga pagtambal sa hyperhidrosis.
- Ang mga opsyon sa pag-opera mahimo nga eksplorahon alang sa grabe nga mga kaso.
Mahinungdanon nga makit-an ang usa ka doktor kung ang problema nagpadayon o nagkagrabe ingon nga kini mao ang ilhanan sa usa ka nagpahiping sakit o impeksyon.
2 - Leaky Bladder
Ang mga babaye nga magdudula usahay adunay mga suliran sa urinary incontinence, ilabi na kon kini bag-o pa lang natawo.
Kon lig-on ang pelvic ug sphincter muscles, sila makaharong sa kalit nga presyon gikan sa ubo, pag-uli, o ehersisyo. Apan kon ang mga kaunuran mahimong matul-id ug mahuyang, ingon sa mahitabo sa panahon sa pagmabdos, bisan unsa nga kalit nga paglihok nga wala tuyoa makapugos sa ihi gikan sa pantog. Kini mahimo usab nga mahitabo ingon nga usa ka tawo nga tigulang, sa mga babaye ug lalaki.
Makatabang ka sa paghupay sa problema pinaagi sa pagbansay sa mga ehersisyo nga Kegel nga gidesinyo aron mapalig-on ang mga pelvic floor muscles. Ang proseso sayon ra:
- Aron mahibal-an ang husto nga mga kaunuran, sulayi nga ihunong ang pag-agas sa ihi nga dili gamiton ang imong tiyan, bitiis, o mga muscles nga butt. Kon makahimo ka sa pagpahinay o paghunong sa sapa, nahimutang ka sa husto nga mga kaunuran.
- Aron mahimo ang ehersisyo sa Kegel, kontrahon ang mga kaunuran sulod sa 10 segundos ug buhian ang 10 segundos. Balika kini nga 10 ka beses ug buhata ang sama nga butang labing menos tulo o upat ka beses matag adlaw.
Human sa mga unom ngadto sa walo ka semana, kinahanglan nimong mahibal-an ang mga pagpalambo sa imong kontrol sa pantog. Ang pagkawala sa gibug-aton mahimo usab nga makahupay sa pipila ka pagpamugos sa pantog.
Kung ang ehersisyo ug pagbug-atan dili makatabang, pagpakigsulti sa imong doktor. Ang grabeng mga kaso mahimong magkinahanglan og operasyon.
3 - Diarrhea sa Runner's
Ang pagdagan usa ka maayo nga paagi sa pagpadayon sa normal nga pag-obra sa bituka, apan adunay mga panahon nga kini mahimong maayo kaayo.
Ang kalibanga sa runner (usahay gitawag nga "runner's trots") mahimo nga may kalabutan sa imong pagkaon apan mahimo usab nga resulta sa pagkunhod sa pag-agos sa dugo ngadto sa digestive tract kung magdagan. Ang dehydration ug ubos nga elektrolit mahimo usab nga makatampo sama sa pagkabalaka sa pre-race ug sa pisikal nga pag-uyog sa mga organo mismo.
Aron mapugngan ang pagpahawa sa runner:
- Likayi ang caffeine ug high-fiber nga mga pagkaon (sama sa mga prutas, mga utanon, mga lagutmon, ug mga lugas) sa dili pa mag-ehersisyo.
- Padayon nga maayo ang pag-inom pinaagi sa pag-inom sa 64 ka ounce nga tubig kada adlaw. Mahibal-an nimo nga maayo ang imong pag-hydrate sa dihang ang imong ihi usa ka maluspad nga kolor.
- Anam-anam nga paghigop ang usa ka sports drink atol sa taas nga pagdagan aron sa pagpadayon sa lebel sa electrolyte.
- Snack sa mga pagkaon nga kinaiyanhong naglakip sama sa saging, yano nga bagel, humay, oatmeal, o pasta.
- Ayaw pagkaon bisan duha ka oras sa dili pa ang usa ka dagan aron ang imong lawas adunay daghan nga panahon sa paghilis.
- Kung mahanduraw ka sa kalibanga, magplano nga dugay nga magdagan agi sa mga rota diin ang mga kaligoanan sa publiko mahimong magamit.
- Kon ang problema nagpadayon, tan-awa ang usa ka doktor aron masusi ang uban pang posibleng mga hinungdan sa kalibanga sama sa irritable bowel syndrome.
4 - Black or Lost Toenails
Ang uban nga mga magdadagan, labi na kadtong mga pagbansay alang sa malungtarong mga panghitabo, mahimong mag-antus gikan sa itom o nawala nga mga kuko sa kuko sa paa.
Ang itom nga mga kuko nga kuko sa tiil maoy tungod sa kanunay nga pagpangharos sa imong tiil batok sa atubangan sa imong sapatos. Tungod kay ang resulta nga dugo nga dili na makaginhawa sama sa panit, nagkinahanglan kini og mas dugay nga pag-ayo. Mas dali ka nga makakuha og itom nga toenail sa mainit nga panahon tungod kay ang imong mga tiil nagdagsang sa kainit.
Adunay daghang mga butang nga imong mahimo aron mapugngan ang itom nga mga kuko sa tiil:
- Siguraduhaan nga ikaw nagsul-ob sa saktong gidak-on nga sapatos (labing menos katunga nga gidak-on mas dako kay sa imong mga sapatos sa dalan).
- Pahinumdum kanunay ang imong mga kuko sa tiil.
- Himoa ang imong mga tiil ingon nga uga ingon nga mahimo sa panahon sa mga dagan.
- Isul-ob ang sintetikong mga medyas sa wicking kaysa sa standard socks nga panapton.
Kon ikaw adunay itom nga toenail, labing maayo nga ibilin kini nga mag-inusara. Ang nadaut nga kuko sa katapusan mapugngan ug mapulihan sa usa ka bag-o. Ayaw pugsa ang daan nga pako ingon nga kini mahimong mosangpot sa impeksyon.
Kon makasinati ka sa makanunayon nga kasakit, paghubag, pagpula, o pus, pagtan-aw sa usa ka doktor.
5 - Akne sa Ibabaw nga Lawas
Ang paghubag sa likod, dughan, ug bukton nga bukton kasagaran nga suliran sa mga magdadagan, ilabi na sa mga babaye. Mahimo kini nga makita kung diin ang panapton nahiduol sa panit (sama sa ilalum sa usa ka sports bra).
Ang suliran mahitabo sa diha nga ang pagkagubot gikan sa sinina magpaibut sa panit, nga makapahimo sa mga singot ug mga salts sa lawas nga magputol sa mga pores ug makapahimo sa impeksyon. Ang makeup ug sunscreen makadugang pa sa problema.
Aron malikayan kini:
- Pagbalhin gikan sa imong sinina nga sinina dayon human sa pagdagan.
- Hugasan ug hinloi ang mga lugar nga dunay sakit nga acne sa hingpit. Ang gigamit nga sabon nga adunay sabon labi ka mapuslanon alang niini.
- Likayi ang pagsul-ob sa panit sa panahon sa ehersisyo
- Pagpili alang sa usa ka sunscreen nga wala ang oil nga gimugna alang sa nawong ug liog. Paggamit sa usa ka gel kay sa usa ka cream-based nga sunscreen sa tibuok lawas.
6 - Chafing o Hemorhoids
Ang problema sa usa ka chafed crotch o groin mao nga mahimo nimo kini makita sa gait sa usa ka tawo. Gawas sa mga pagkaputol gikan sa sinina, ang pagtukod og asin sa panit mahimong molihok sama sa balas sa papel, hinungdan sa kasakit ug kapula diin ang underwear naabot sa mga lutahan sa pelvis.
Sa kasukwahi, ang mga hubag dili tingali tungod sa pagdagan apan mahimong gipalala pinaagi sa balik-balik nga paghubag sa mga tisyu sa panahon sa kalihokan.
Aron mapugngan ang mga kondisyon:
- Isul-ob ang hugot nga, dili-nga gapas nga panapton nga gidesinyo sa pag-ibot sa umog gikan sa crotch.
- Pagpalit og sintetikong pantalon nga nagsul-ob og "built-in" underwear.
- Gamita ang mga shorts nga pangpilit sa spandex inay sa underwear.
- Ibutang ang usa ka lubricant sa panit sama sa Gold Bond Friction Defence sa groin, underarms, tiil, o bisan asa diin ang chafing o blisters mahimong molambo.
- Ibutang ang usa ka tambal nga hemorrhoid cream sa matag higayon nga magplano ka sa pagdagan o pagbutang sa usa ka malambot nga pad sa taliwala sa imong bunto aron malikayan ang kagubot.
Kung nakasinati ka og grabe nga chafing, pagpalambo sa usa ka impeksyon, o adunay sakit, pagdugo sa almoranas, kinahanglan ka mohunong sa kalihokan ug mangayo sa tambal gikan sa usa ka doktor.
7 - Sakit o Bloody Nipples
Ang pipila ka mga magdadagan, kasagaran mga lalaki, mahimo nga adunay chafed o dugoon nga mga putos human sa dugay nga panahon. Kini mahitabo sa dihang ang mga nipples kanunay nga abraded batok sa coarse nga panapton sa usa ka kamiseta. Ang mga lalaki mas dali nga makahimo niini tungod lamang kay wala sila makadawat sa sama nga panalipod nga ang mga babaye adunay usa ka bra sa sports.
Aron malikayan kini:
- Sa kinatibuk-an magamit ang usa ka lubrikant sama sa Vaseline o BodyGlide sa mga nipples sa dili pa modagan.
- Ang ubang mga lalaki magsul-ob usab sa mga produkto sama sa Nip Guards o Band-Aids aron mapanalipdan ang mga putos.
- Pagsul-ob og sintetiko nga mga kamisad kaysa sa gapas alang sa dugay nga pagdagan. Ang mga babaye kinahanglan nga maglikay sa sports bras nga gama sa gapas.
- Mahimo nimo gamiton ang antiseptic cream sa imong mga utok sa pagtambal sa kagubot ug pagpugong sa impeksyon.
8 - Tumoy
Ang pagpasa sa gas mao ang usa ka butang nga ginabuhat sa tanan apan tingali mas lisud kontrolon kon ikaw nagdagan. Ang lihok sa pagdagan makapaluag sa mga muskulo sa sphincter sa usa ka paagi nga nagpagawas sa wala damha nga gas.
Aron mapugngan kini:
- Likayi ang pagkaon sa mga pagkaon nga hinungdan sa gas labing menos duha ngadto sa tulo ka oras sa dili pa ang usa ka dagan. Ang naglakip sa mga asukar ug dato nga mga pagkaon sama sa prutas, utanon, bran, ug beans.
- Ayaw pagdalidali sa pagpangaon. Ang paghimo niini makapahimo kanimo sa pagtulon sa sobra nga hangin nga sa kadugayan makaplagan sa iyang dalan sa lawas pinaagi sa pagbati o pag-utro
- Padayon nga maayo ang hydrated. Ang dehydration nagpahinay sa paglihok sa mga tiyan ug potentiates gas.
- Dad-a ang mga digestive aid sama sa Beano o Beano Meltaway nga makatabang sa paglumpag sa mga komplikadong carbohydrates sa gassy nga mga pagkaon. (Ang mga antacid walay gihimo aron mapugngan ang gas.)
- Kon ang sobra nga gas magpadayon o magkagrabe, tan-awa ang usa ka doktor aron mahibal-an kung dunay usa ka medikal nga rason alang niini.
9 - Heat Rash
Ang uban nga mga magdudula usahay makalusot sa usa ka pula, itchy rash sa ilang run. Gihisgotan namon kini ingon nga cholinergic urticaria (gitawag usab nga heat rash). Kini usa ka kondisyon nga gipahinabo sa kalit nga pagsaka sa temperatura sa lawas atol sa kalihokan, kasagaran sa mainit ug muggy nga panahon. Kini usahay tan-awon nga blotchy ug pula o mahimo nga mas hive-sama sa panagway.
Aron mapugngan o matambalan ang kainit sa init:
- Pagdala og antihistamine. Ang mga tigulang nga mga antihistamine sama sa Atarax / Vistaril (hydroxyzine) daw mas epektibo sa pagtratar sa kondisyon.
- Likayi ang pagdagan sa init kaayo ug humid nga mga adlaw o pagpakunhod sa intensity sa imong ehersisyo.
- Hunong na sa ehersisyo sa una nga dagway sa kinaraan nga pantal.
- Ang mga grabeng mga kaso kinahanglan nga tambalan sa anabolic steroids.
Ang heal rash dili angayng kalingawan sa ehersisyo nga gituohang anaphylaxis (EIA), usa ka grabe nga reaksiyon sa alerdyik nga may kalabutan sa ehersisyo. Ang EIA usa ka peligroso sa kinabuhi, ang tanan nga panghubag sa lawas nga gihulagway pinaagi sa pagginhawa sa kalisud, kasukaon, pagsuka, paghubag, pagminatay, pagkalibang, paspas nga tibok sa kasingkasing, ug mga kakapoy.
Kon dili matambalan, ang EIA mahimong mosangpot sa kakurat, pagkawala sa panimuot, kasingkasing o respiratory arrest, ug bisan kamatayon. Ang pag-atiman sa emerhensiya kinahanglan nga pangitaon gilayon kung adunay bisan unsang mga sintomas nga mosunod sa ehersisyo.
> Source:
> Barg, W .; Medrala, W .; ug Wolanczyk-Madrala, A. "Anaphylaxis nga Gipakita-sa-Pag-ehersisyo: Usa ka Update sa Diagnosis ug Pagtambal." Curr Allergy Asthma Rep . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira, E. "Diarrhea sa Runner: unsa man kini, unsay hinungdan niini, ug unsaon kini mapugngan?" Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> Kenny, K. "Diagnosis ug Pagtambal sa Hyperhidrosis." J Dermatol Nurse Assoc. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.