Mga tip sa pagkuha sa labing diyutay nga diyeta sa detox
Ang paghunahuna sa pag-adto sa usa ka pito ka adlaw nga pagkaon sa detox mahimong sobra ka makahahadlok. Uban sa daghan kaayong nagkalain-lain nga mga pagkaon nga gi-online nga gi-online ug sa mga libro, lisud ang pagsulti kon hain nga paagi ang husto alang kanimo. Ug tungod kay ang imong kaugalingon nga detox nahimong nagkadako nga us aka traysikol, sayon ra kaayo nga malimtan ang katuyoan sa paghinlo: nga nagatutok sa bug-os, wala maproseso nga mga pagkaon nga nag-amuma sa imong lawas ug nagpagaan sa imong makahilo nga pagkarga.
Ang usa ka pito ka adlaw nga pagkaon sa detox makatabang kon gamiton nimo kini isip usa ka paagi sa pagsugod sa usa ka himsog nga pamaagi sa pag-atubang sa imong pagkaon. Apan ang pagsugod sa usa ka tawo matag karon ug unya sa "tuo" nga pagkaon ug pag-inom sa "sayup" dili maayo nga paagi.
Alang sa usa ka maalamon nga pamaagi sa pagkaon sa detox, hikalimti ang pinakabag-o nga mga hiyas nga mahimong mosangpot sa dili maayo nga mga us aka pagkaon ug mosunod sa usa ka mas maalamon nga plano nga nag-awhag kanimo sa pagbalik ngadto sa mga sukaranan nga mahimsog sa pagkaon ug paghimo sa usa ka dugay nga epekto sa imong kaayohan.
Gikan sa mga hugna sa pag-andam sa imong pagkaon sa post-detox, among tabonan ka sa labing epektibo ug epektibo nga paagi sa paghinlo.
Pag-andam alang sa imong 7 ka adlaw nga Detox Diet
Aron mapugngan ang komon nga mga reaksyon sa detox sama sa sakit sa ulo ug pagkalipong, sulayi ang pagpahawa sa caffeine, asukal, mga pagkaong giproseso, ug mga artipisyal nga pangpatam-is sa mga adlaw paingon sa imong detox nga pagkaon. Kon dili ka pa andam sa paghatag sa caffeine sa tanan, ibalhin ngadto sa ubos nga caffeine nga ilimnon sama sa green tea, white tea , o matcha .
Sa mga hugna sa pagpangandam, kinahanglan usab nga tumong sa pagplano sa imong pagkaon alang sa semana. Uban sa imong plano sa pagkaon nga maayo nga nahimutangan, dili ka na mahilayo gikan sa imong pagkaon sa detox. Mahimo usab nga gusto nimo nga kuhaon kini nga panahon aron sa pagkuha sa imong kusina sa bisan unsang mga pagkaon o mga ilimnon nga mahimong makatintal kanimo sa panahon sa imong paghinlo.
Usa ka maayong tambag alang sa mga beginner sa detox: kung magtrabaho ka sa semana, maayo nga ideya nga sugdan ang imong detox sa Biyernes. Kini nga pamaagi nagtugot alang sa dugang nga downtime sa panahon sa unang pipila ka mga adlaw sa imong pagkaon, nga sa kasagaran ang labing lisud nga.
Unsa ang Kaonon sa Imong 7-Day Detox Diet: Sample Options
Walay lisud ug dali nga mga kalagdaan kung unsa ang imong ilakip sa usa ka usa ka semana nga detox nga pagkaon. Bisan pa, ang imong tumong mao ang pag-focus sa antioxidant -packed cleansing vegetables ug prutas uban sa mga high fiber nga mga pagkaon sama sa bug-os nga lugas, nut, ug binhi. Samtang nagtukod ka sa imong pagkaon sa palibot niini nga mga pagkaon, siguroha ang pagkaon sa kasarangan.
Agi og dugang, mahimo nimong ikalibutan ang imong pagkaon sa detox nga adunay protina nga nakabase sa tanom ug ang mga pagkaon nga tambok nga probiotic sama sa miso. Ania ang pipila ka dugang nga mga ideya aron makatabang sa imong pagplano sa panihapon alang sa semana:
- Kaon sa lokal nga dagko, seasonal nga prutas ug utanon. Sulayi ang usa ka salad nga adunay seasonal nga mga utanon, tibuok nga prutas, smoothies, juices (sama sa beet, carrot, apple ug ginger juice o green juice ).
- Pagbaton og timbang nga pagkaon. Ang matag pagkaon kinahanglang maglakip sa pipila ka protina, himsog nga tambok, taas nga fiber, tibuok nga karbohid sa lugas, ug prutas ug utanon. Alang sa inspirasyon, susiha ang among mga resipe nga gihimo sa eksperto nga makita dinhi alang sa mga mutya sama sa Red Curry Lentil Soup With Kale o Chickpea Buddha Bowl .
- Pagpili alang sa mga resipe nga adunay nagkalainlain . Paningkamuti ang pagkuha sa nagkalainlaing mga utanon sa imong plato, sama sa itom nga leafy greens, beets, artichokes, sibuyas, karot, ug pepino. Idugang ang linuto nga mga chickpea, avocado, brown rice, panggatas nga kamote, mga binhi sa abaka, extra-birhen nga lana sa oliba, ug ubang mga pagkaon nga puno sa protina, fiber, ug tambok. Mas maayo pa, pangitaa ang mga resipe nga nagsagol sa lainlaing mga sangkap sa tanum sama sa Sweet Potato ug Red Cabbage Slaw .
- Pag-alis. Kung gusto nimo nga kan-on ang sama nga butang alang sa pamahaw, sulayi ang oatmeal, usa ka smoothie , presko nga berry, usa ka panaksan sa pamahaw, o chia pudding .
- Snack. Ang ubang mga ideya sa snack naglakip sa White Bean ug Cashew Dip o Roasted Red Beet Hummus nga adunay mga utanon o Cumin-Lime Roasted Chickpeas .
- Panihapon o panihapon. Ang usa ka hingpit nga pagkaon mahimong maglakip sa usa ka capon sa bulsa sa portobello nga gisudlag lana sa oliba ug nagluto, Butternut Squash Soup , One-pot Vegan Chili , Curried Chickpeas , Baked Honey-Mustard Salmon , o Black Bean Arugula Tostadas .
Unsa ang Likayan sa Imong 7-Day Detox Diet
Sa tibuok sa imong pito ka adlaw nga pagkaon sa detox kinahanglan ka nga maglikay sa giproseso nga mga pagkaon ug bisan unsang pagkaon nga dugang nga asukar, maingon man sa dairy ug trigo. Ang caffeine dili usab limitado, ingon man ang pipila ka mga piho nga pagkaon sa mga karne ug mga condiments nga mga kategoriya .
Likayi ang mga alkoholikong ilimnon (sama sa bino, serbesa, ug espiritu) panahon sa paglimpyo. Ang alkohol gilunsad sa lawas pinaagi sa atay. Kini gibungkag kadali sa acetaldehyde, usa ka kemikal nga adunay potensyal nga makadaut sa mga selula sa atay ug mga tisyu sa lawas, sa wala pa kini masulbad ug mapapas gikan sa lawas. Gawas sa pagpagaan sa karga sa imong atay, paglikay sa alkohol (ug caffeine) alang sa semana makatabang sa pagbalhin sa mga batasan nga imong naugmad.
Pagtipig sa Hydrated
Ang pag-inom og daghan nga tubig mahimong moabut sa dugay nga paagi sa pagpalong sa mga hilo. Samtang anaa ka sa imong pagkaon sa detox, tinguha nga moinom og walo ka baso nga sinala nga tubig kada adlaw. Kana naglakip sa usa ka baso nga tubig (labing maayo nga temperatura sa lawak o kabugnaw) sa diha nga ikaw momata sa buntag. Usa ka makatabang nga pahibalo: ang pagpili sa lemon nga tubig o ang usa ka ginadaghanon nga tubig sa tubig makapauswag sa mga detoxing nga epekto sa imong hydration sa buntag.
Ang uban nga mga tawo nagkinahanglan sa dugang nga mga pluwido, ug ang pipila ka mga tawo nagkinahanglan nga dili kaayo kinahanglan. Bisan nga mahimo nimo gamiton ang imong kauhaw ingon nga giya, mahimo nimo nga konsultahon ang imong propesyonal sa panglawas mahitungod sa angay nga pag-inom sa fluid alang kanimo.
Pag-ehersisyo
Ang pisikal nga kalihokan nagapalig-on sa sirkulasyon ug, sa baylo, nagtabang sa imong lawas sa pagwagtang sa mga hilo. Aron mapasig-uli ang imong sirkulasyon sa panahon sa imong pagkaon sa detox, siguroha nga maglakip sa pag-ehersisyo sa ilawom sa imong adlaw-adlaw nga rutina. Mahimo nimo paningkamutan nga maglakaw panahon sa imong paniudto, sama pananglit, o pag-apil sa usa ka klase sa yoga sa pagpasig-uli.
Tungod kay ang imong kusog mahilum sa unang pipila ka mga adlaw sa imong pagkaon sa detox, makatabang ang pagbungkag sa imong ehersisyo sa mubo nga mga lat-ang. Kon dili ka regular nga mag-ehersisyo, pakigsulti sa imong doktor sa dili pa magsugod ang ehersisyo.
Pag-atiman sa Kaugalingon ug ang imong Detox Diet: Mga Tumong nga Konsiderahon
Ang usa ka pagkaon sa detox dili mahitungod sa paghikaw sa imong kaugalingon sa pipila ka mga pagkaon o mga kalihokan-kini mahitungod sa pag-atiman pag-ayo sa imong lawas ug hunahuna aron ikaw mahimong mabati sa matag adlaw. Sulayi ang paggamit niini nga panahon aron mapalig-on ang imong pag-atiman sa kaugalingon, sama sa pagpalambo sa imong rutin sa pagtulog ug pagtratar sa imong kaugalingon sa usa ka pagmasahe (usa ka therapy nga gihunahuna nga nagpasiugda sa pagbuhi sa mga toxin).
Ang imong pito ka adlaw nga pagkaon sa detox usa usab ka hingpit nga oportunidad sa pagsulay sa mga bag-ong pamaagi sa pagdumala sa stress. Aron paghupay sa inadlaw nga tensiyon ug pagpangita sa imong agianan ngadto sa mas kalmado, paningkamot nga maghingapin sa halawom nga pagginhawa, pagpa-relax sa kaunuran sa kaunuran, paghunahuna sa pagpamalandong, o yoga. Bisan ang yano nga mga estratehiya sama sa pagpaminaw sa musika, paglingaw-lingaw sa paglakaw, paghumol sa basahon, o pagkalunod sa usa ka paborito nga libro makatabang sa paghupay sa imong hunahuna.
Pag-atubang sa mga Isyu sa Digest
Kon dili ka magkaon sa daghang mga fiber, mahimo nga pipila ka adlaw aron ang imong lawas mag-adjust sa hatag-as nga unod sa pagkaon sa detox. Aron sa pag-aghat sa imong digestive system, sulayi ang pag-sipping herbal tea (sama sa luy-a sa tsa , peppermint tea, caraway tea, o cinnamon tea).
Kung ang imong pito ka adlaw nga pagkaon sa detox ilabi na sa mga beans, sulayi ang pagdugang og usa ka piraso sa kombu seaweed sa imong humay nga tubig sa diha nga mag-andam sa mga laya nga mga liso.
Hinumdomi nga sa adlaw nga upat o lima ka adlaw sa usa ka pagkaon sa detox, daghan nga mga tawo ang nagsugod sa pagbati nga mas abtik ug makamatikod nga ang ilang paghilis naglambo.
Pagplano sa imong Post-Detox Diet
Samtang nagapanaw ka sa imong pagkaon sa detox, lagmit imong makita nga ang yano nga mga pagbag-o sama sa pag-inom og dugang nga mga pluwido o pagkaon og dugang nga mga utanon mahimong adunay dako nga epekto sa imong adlaw-adlaw nga panglawas. Sa pagkatinuod, naghunahuna nga ang 7-ka adlaw nga pamaagi usa ka sulundon nga paagi sa pag-eksperimento sa usa ka halapad nga matang sa bag-ong mga pagkaon, mga resipe, ug mga batasan sa pagkinabuhi. Aron matukod ang maong kakusgon, pahulay balik ngadto sa diyutay nga pagpugong sa pagkaon samtang nagsagop sa bag-ong mga batasan (sama sa pagkaon sa tulo ka mga utanon sa paniudto ug panihapon).
Usa ka pulong sa tambag: Ayaw pagsulay sa paghimo sa daghan kaayo nga mga kausaban sa usa ka higayon. Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo mas dali nga makahimo sa himsog nga pamatasan sa pagsulay sa paghimo sa yano nga mga aksyon (sama sa pag-inom og dugang nga tubig) kay sa pagpaningkamot sa pagsagop sa makuti nga mga rutina.
Dugang pa, ang uban nga mga panukiduki nagpakita nga ang himsog nga mga pamatasan mahimong molungtad ngadto sa unom ka semana aron mahimong madanihon-ug nga ang pagtagad sa imong kaugalingon ngadto sa gagmay nga mga balus makatabang kanimo sa pagpadayon uban sa positibo nga mga pagbag-o.
Pagbalhin sa imong 7-Day Detox Diet
Ang mga tigpasiugda sa mga pagkaon sa detox kasagarang morekomendar sa paghinlo sa makadaghan sa usa ka tuig aron sa pagpauswag sa imong panglawas ug pagpugong sa sakit. Sa pagsubli sa imong detox, sulayi ang paghiusa sa nagkalainlaing mga sumbanan sa pagkaon ug mga buhat kay sa imong katapusang pagkaon. Ang pag-eksamin sa mga bag-ong estratehiya sa maayong panglawas sa panahon sa imong pito ka adlaw nga pagkaon sa detox makahatag kanimo og gamhanang mga ilhanan kon unsaon nga makab-ot ang kahimsog sa panglawas sa tibuok tuig.
Usa ka Pulong Gikan
Ang usa ka pito ka adlaw nga pagkaon sa detox dili angay alang sa tanan nga mga tawo. Kon ikaw adunay malala nga kondisyon sa panglawas sama sa sakit sa atay, diabetes, kanser, sakit sa kidney, o usa ka disorder sa pagkaon, importante nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mausab ang imong pagkaon.
Kon adunay mga kabalaka mahitungod sa paghimo sa mga pagbag-o sa imong dietary regimen, pakigsulti sa imong doktor aron sa pagtino kung ang usa ka pito ka adlaw nga pagkaon sa detox maayo alang kanimo.
> Mga Tinubdan:
> Gardner B, Lally P, Wardle J. Paghimo sa panglawas nga kinaiya: ang psychology sa "pagkaporma sa kinaiya" ug kinatibuk-ang praktis. Ang British Journal of General Practice. 2012; 62 (605): 664-666.
> Gardner B, Sheals K, Wardle J, McGowan L. Ang pagbutang og pamatasan sa pagbansay, ug pagpraktis sa usa ka batasan: usa ka proseso sa pagtimbang-timbang ug pagsusi sa pagdawat sa usa ka pag-usab sa interbensyon sa batasan sa pagkaon. Int J Behav Nutr Phys Act. Oktubre 30; 11: 135.
> Kahoy, W, Neal, DT. Makapahimsog pinaagi sa kinaiya: Pag-abag alang sa pagsugod ug pagpadayon sa kausaban sa panglawas sa panglawas. Siyensiya ug Binuhatan sa Behavioral. Volume 2, Issue 1, 2016. pp. 71-83.
> Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtratar sa lisensyado nga doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.