Nganong ang Pagmentinar sa Kaunuran ug Bula sa Misa Nagtabang nga Mawad-an Ka sa Timbang
Ang pagbansay sa timbang usa ka importante nga bahin sa pagmintinar sa usa ka himsog nga gibug-aton ug mahimo usab nga mapataas ang mga paningkamot sa timbang . Ang mga pagtuon nagsugyot nga ang pisikal nga kalihokan mao ang labing importante nga aspeto sa pagmentinar sa timbang, busa siguruha nga ikaw magpadayon sa usa ka mahimsog nga lebel sa paglihok aron sa pagpakigbatok sa sobra nga katambok Ania kung giunsa ang timbang nga trabaho nahisubay sa equation sa diha nga naningkamot sa pagpalayo sa mga libra.
5 Mga Programa sa Pagbansay sa Timbang Alang sa Labaw nga Pagkawala sa Timbang
Mahimong pamilyar ka sa paghimo sa usa ka pila ka mga reps sa daghang mga makina, apan ang pagbansay sa pagbansay sa timbang, diin ang matag anggulo sa kalamnan mapalig-on, ug ikaw makat-on sa pagbansay sa pagbansay uban ang aktibo nga kalihokan, makapauswag sa imong kusog, ug mapadako ang imong gibug-aton ang pagkawala sa proseso. Ania ang lima ka dinamikong gibansay nga mga programa sa pagbansay nga gilaraw sa pagpalihok nianang gidaghanon sa mga timbangan ug pagpugong sa pag-usab sa timbang. Hinumdumi nga sa niini nga mga programa, ikaw magbalhin labaw pa kay sa imong mahimo sa usa ka standard weight training session. Gilakip dinhi ang mga programa sa sirkulo ug bootcamp :
- Pagbansay sa Circuit alang sa mga Magsugod
- Pagsulud sa Circuit Intermediate
- Advanced Circuit Training
- Dumbbell Bootcamp
- High-Power Fat Fat loss
Ang Timbang nga Trabaho ug Aerobics Adunay Kamot sa Kamot
Sumala sa gipatin-aw niining top-ranking nga tambal nga nagdilaab nga artikulo , wala'y mga shortcut nga adunay pagbansay sa timbang alang sa tambok nga pagkawala. Sama sa gihisgutan sa ibabaw sa lifting weights samtang naglakip usab sa aerobic exercise mahimo nga pakusgon ang imong pag-ehersisyo ug paghatag kanimo sa pinakamaayo nga ehersisyo.
Ang paghimo sa kasarangan nga kusog nga pag-jogging o aerobics sa grupo o pag-ikyas sa siklo sulod sa usa ka oras mahimong magasunog sa mga 800 calories o labaw pa, depende sa intensity. Pinaagi sa mga timbang sa pag-ehersisyo uban sa aerobic nga ehersisyo ikaw mogasto og dugang nga kusog kay sa imong buhaton pinaagi sa paghimo sa usa ka static nga sesyon nga timbang. Niining paagiha, ang gibansay nga pagbansay gigamit sa aerobic exercise .
Pinaagi sa paghiusa niining duha nga mga pamaagi sa pag-ehersisyo, sa usa ka programa sa pagbansay alang sa panig-ingnan, imong gipalambo ang kalidad ug kasibot sa imong pag-ehersisyo.
Pagtukod sa Kaunuran sa Pagsunog sa Dugang nga mga Kaloriya
Bisan tuod ang pagbansay sa pag-timbang sa timbang nagtukod sa kaunoran kon maayo ang gibuhat ug kanunay, ug ang kaunuran naggamit sa daghang metaboliko nga enerhiya kay sa tambok, kini nga kaayohan mahimo nga mapasayon kung gipaangay sa pag-ehersisyo sa taas nga intensyon aron makamugna og mas grabe nga "afterburn" - ang gamay nga pagtaas sa metabolismo human usa ka ehersisyo. Ang pagbansay sa static weight wala magpatunghag igo nga kaloryo sa paggasto ingon nga mga kaloriya nga gasto sa usa ka lig-on nga circuit, bootcamp o interval type nga programa.
Ang Hingpit nga Panagsama sa Pagbansay sa Timbang ug Ubang Pisikal nga Kalihokan
Sa kinatibuk-an, ang pagbansay sa timbang mahimong kabahin sa usa ka malampuson nga tambal nga pagbansay nga programa. Apan kinahanglan nimo nga ilakip ang aerobic, ug mas maayo nga anaerobic ( high-intensity ) nga pagbansay sa kalihukan ingon man aron nga makasiguro ka nga moabut ang usa ka makatarunganon nga lebel sa paggasto sa enerhiya ug pagsunog sa labing kaloriya matag higayon nga mag-ehersisyo ka. Samtang ikaw makat-on kung unsaon paggamit sa gibansay nga pagbansay sa imong gibug-aton nga pagkawala sa timbang ug mga paningkamot sa pagmintinar sa timbang, padayon nga hagit ang imong kaugalingon aron mapalambo ug mabag-o ang imong ehersisyo nga pamaagi aron dili ka maabtik o masunog ang pagbuhat sa sama nga butang.
Himoa kini nga lab-as ug tan-awa ang hingpit nga pagsagol sa mga teknik sa pag-ehersisyo nga magtrabaho alang kanimo.